Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 20, 2011
-
E-vitamin og selen forebygger ikke prostatakræft
-
Hjernen halvsover når du er overtræt
-
Mail: D-vitamin
-
Mail: Hvorfor mangler jeg D-vitamin?
|
|
|
Hvad vil dine
børn huske? Øjeblikke brugt på at lytte, snakke, lege og være sammen kan
være de allervigtigste tidspunkter.
— Gloria
Gaither
1) E-vitamin og selen forebygger ikke prostatakræft
Canadiske forskere fandt, at daglig indtagelse af
kosttilskud med E-vitamin, selen og soja, ikke gavnede mænd, der havde
øget risiko for at udvikle prostatakræft.
303 mænd tog dagligt enten en kombination af disse
kosttilskud eller et pulver uden disse næringsstoffer.
Kombinationen omfattede 40 gram soja (ca. 1/3 af en
kop), ca. 550 mg E-vitamin (ca. 45 gange den anbefalede daglige
indtagelse), og 200 mikrogram selen (ca. fire gange den anbefalede
mængde).
Alle mænd havde tegn på præ-kræftceller, som gav dem en
højere risiko for at udvikle prostatakræft.
26 ud af hver 100 mænd udviklede prostatakræft efter tre
år, uanset om de fik kosttilskuddene eller placebopulver.
Forskerne inkluderede soja, fordi lande som Kina og
Japan, hvor de spiser en del soja, har lavere forekomst af
prostatakræft.
Kilde: Neil E. Fleshner m.fl.
Progression From High-Grade Prostatic Intraepithelial Neoplasia to
Cancer: A Randomized Trial of Combination Vitamin-E, Soy, and Selenium
Journal of Clinical Oncology. Published online before print May 2, 2011,
doi: 10.1200/JCO.2010.32.0994
Kommentar:
Det er nok ikke fordi, kosten indeholder soja i Kina og
Japan, at de har en meget lavere forekomst af prostatakræft (og andre
kræftformer), men fordi de generelt indtager langt færre animalske
fødevarer.
Det kan i mange tilfælde være en god idé, at tage
udvalgte kosttilskud, for at sikre kroppen får alle næringsstoffer, men
vi skal væk fra den idé, at ekstra tilskud af vitaminer og mineraler (ud
over den mængde kroppen har brug for) kan bruges til at forebygge eller
helbrede sygdomme.
Mere grønt, mindre/ingen kød og mindre/ingen mælk er med
til at forebygge og sandsynligvis også hæmme udviklingen af
prostatakræft.
2) Hjernen halvsover når du er overtræt
Et nyt studie af søvnmangel viser, at overtrætte hjerner
sandsynligvis forsøger at kompensere for den manglende søvn ved at lade
dele af hjernen gå på standby.
Når rotter holdes vågne, så de får for lidt søvn,
begynder dele af deres hjerner at sove eller halvsove, og kommer i en
tilstand, der minder om den dybe søvn, også selv om rotterne er vågne.
Kilde: Vladyslav V. Vyazovskiy m.fl.
Local sleep in awake rats
Nature. Volume: 472, Pages: 443–447. Published: 28 April 2011
doi:10.1038/nature10009
Kommentar:
Det samme gælder sandsynligvis hos os mennesker, når vi
får for lidt søvn. Derfor vil mange opleve følgerne af, at dele af deres
hjerne halvsover eller går på standby, når de er overtrætte.
Har du kroniske eller tilbagevendende søvnproblemer er
det vigtigt, at du gør noget for at få dem klaret, så du sover nok og
godt hver nat.
Læs evt.
e-bogen Sov godt!
3) Mail: D-vitamin
Når man spiser vitaminpiller med daglig dosis D vitamin
er det så nok, eller hvor meget vil du anbefale man spiser af D vitamin
om dagen.
Mvh
Vita
Der kan være undtagelser, men normalt er der ingen grund
til at tænke på D-vitamin om sommeren (så snart solen kommer frem).
I vinterhalvåret er tilskud af D-vitamin en god idé for
mange. Mon ikke de fleste vil have bedst af et sted mellem 10 og 35
mikrogram dagligt i den periode (nok især fra november/december til
maj).
Med venlig hilsen
John Buhl
4) Mail: Hvorfor mangler jeg D-vitamin?
Jeg har fået at vide at jeg lider af D-vitaminmangel
(via blodprøve 37 nmol/l) og blev rådet til at tage tilskud 2x1
D-vitamin (à 25 enheder) pr dag i 1 mdr., 1 i 2 mdr.
Det undre mig at jeg kan komme i underskud da jeg er
ivrig campist og går mange ture, spiser rimeligt sundt, grønt og mest
økologisk.
Mit spørgsmål er, ved du om man kan opbygge D-vitamin
gennem glas (har en udestue hvor jeg ynder at sidde og nyde solen, når
det er for koldt til at være ude) og er der nogen beregninger på, hvor
meget D-vitamin man opbygger ca. pr. time i solen?
Med venlig hilsen
Jonna
Din mail er fra 30. april, og jeg ved ikke, hvornår din
læge tog blodprøven, men det har jo i hvert fald været før, du begyndte
at dyrke solen i år, og før solen er stærk nok til at danne D-vitaminer.
Når solen står lavt på himlen (vinter, aften, tidlig
morgen), absorberes hovedparten af UV-B strålerne i atmosfæren, så de
ikke når jordens overflade.
Fra oktober til april er solens stråler i Danmark altså
ikke stærke nok til at danne D-vitamin, selv om du opholder dig direkte
i solen.
Man skelner mellem at have utilstrækkeligt D-vitamin i
blodet, nemlig under 50 nanomol pr. liter, og decideret mangel, når der
er under 25 nanomol i blodet.
Der er ikke enighed om disse tal, men det er
sundhedsstyrelsens anbefalinger. Ingen ved endnu præcist, hvad den
ideelle mængde er, og måske er det individuelt.
Jeg mener ikke umiddelbart, at 37 nmol/l bør give grund
til bekymring efter vinteren, da det er helt normalt, at vores depoter
af D-vitamin er lave om foråret, før solen rigtig kommer frem igen.
Du får ikke D-vitamin gennem glas.
Lidt af de såkaldte UV-A-stråler kan trænge igennem glas
(og i lille udstrækning være med til at gøre dig brun). Solens
UV-B-ståler bliver standset af vinduesglas, og det er dem, der danner
D-vitamin i kroppen.
Du får ikke D-vitamin fra grønsager, og det gør ingen
forskel om fødevarerne er økologiske, hvad angår D-vitamin.
Solen er langt den vigtigste og bedste kilde til
D-vitamin. Din hud vil meget effektivt give dig D-vitamin i solen fra
maj til september.
Processen er i fuld gang i løbet af få minutter i solen,
og det skønnes, at ophold i solen i 5-30 minutter nogle gange om ugen i
sommerhalvåret er nok, og længere ophold i solen giver ikke mere
D-vitamin, eftersom kroppen lukker ned for dannelsen af D-vitamin, når
den har fået nok. Hvor meget D-vitamin, der dannes, reguleres nemlig
nøje af kroppen for at undgå D-vitaminforgiftning.
Det er de små hverdagsdoser sol på mindre hudområder (fx
ansigt, arme, underben), der har betydning for D-vitaminstatus.
(kilde: bl.a.
sundhedsstyrelsen)
Med venlig hilsen
John Buhl
Det er
sundhed, der er virkelig rigdom, og ikke stykker af guld og sølv.
— Mahatma
Gandhi