Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 20, 2013
- Spis dig friskere
- Solskin gavner sundheden og kan forlænge livet
- Søvnløshed er forbundet med øget forekomst af indlæggelse på
hospital og brug af sundhedsvæsnet
- Valnødder mod diabetes
- Lidt af hvert ...
|
|
|
Der er ikke
noget værre end aggressiv dumhed.
— Johann
Wolfgang von Goethe
Spis dig friskere
En ny undersøgelse tyder på, at den type mad, du spiser, påvirker
hvor søvnig eller årvågen, du er i løbet af dagen.
31 deltagere i alderen fra 18-65 år tilbragte fire nætter i træk i et
søvnlaboratorium. På den fjerde dag blev objektiv søvnighed vurderet med
en test.
Det viste sig, at øget indtagelse af fedt var forbundet med øget
søvnighed i dagtimerne, mens højere kulhydratindtagelse var forbundet
med øget årvågenhed.
Der var ingen sammenhæng mellem indtagelse af protein og søvnighed
eller årvågenhed. Disse fund var uafhængige af forsøgspersonernes køn,
alder og vægt samt den samlede mængde søvn, de fik, og deres samlede
kalorieindtag.
Kilde: Study links diet with daytime sleepiness and alertness in
healthy adults
American Academy of Sleep Medicine
Kommentar:
Det vil under alle omstændigheder være bedre og sundere for de fleste
mennesker at øge indtagelsen af kulhydrater (men undgå de
hurtige/raffinerede af slagsen) og mindske indtagelsen af fedt.
Det er jo så kun et plus, at det også gør os friskere.
Mange vil også have gavn af at indtage mindre protein.
Solskin gavner sundheden og kan forlænge livet
Når huden udsættes for sollys, er det med til at sænke blodtrykket,
og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det viser en
undersøgelse.
Når huden udsættes for solens stråler, frigives et stof i
blodkarrene, der hjælper med at sænke blodtrykket.
Resultaterne tyder på, at udsættelse for sollys forbedrer sundheden
generelt, fordi fordelene ved at reducere blodtrykket langt opvejer
risikoen for at udvikle hudkræft.
Hjertesygdomme og slagtilfælde, der er forbundet med forhøjet
blodtryk, skønnes at føre til omkring 80 gange flere dødsfald end dem
fra hudkræft. Derfor formoder forskerne, at sollysets gavnlige
virkninger på hjertesundhed opvejer risikoen for hudkræft.
Produktionen af disse blodtrykssænkende forbindelser — kaldet
nitrogenoxid — er i tillæg til kroppens produktion af D-vitamin, der
stiger efter udsættelse for solskin.
Kilde: Sunshine could benefit health.
The University of Edinburg
Kommentar:
Du får de gavnlige virkninger fra solen ved at få sol på huden uden
at blive forbrændt.
Væn langsomt huden til solen uden huden bliver rød eller forbrændt.
Vær meget udenfor i sol og frisk luft, men undgå den skarpe
middagssol og, at huden bliver rød.
Søvnløshed er forbundet med øget forekomst af indlæggelse på
hospital og brug af sundhedsvæsnet
Ifølge en ny undersøgelse kan søvnløshed være en vigtig indikator for
fremtidig indlæggelse blandt midaldrende og ældre voksne.
Forskerne undersøgte sammenhængen mellem søvnløshed og brug af
sundhedsydelser, plejehjem og hospitalsindlæggelse og fandt, at
symptomer på søvnløshed hos midaldrende og ældre voksne var forbundet
med større fremtidig brug af dyre sundhedsydelser.
Kilde: Christopher N. Kaufmann m.fl.
Insomnia and Health Services Utilization in Middle-Aged and Older Adults:
Results From the Health and Retirement Study. the Journals of
gerontology. First published online May 9, 2013. doi:10.1093/gerona/glt050.
Læs
evt. mere
Ved søvnløshed eller andre søvnproblemer: Læs og anvend bogen
Søvnproblemer —
er der en naturlig løsning?
Valnødder mod diabetes
Kvinder, der spiser valnødder, har mindre risiko for at udvikle type
2 diabetes. Det er konklusionen på en stor undersøgelse, hvor forskerne
analyserede data om 138.000 kvinder i en periode på 10 år.
Kvinder, der spiste valnødder, vejede generelt mindre, spiste mere
fisk og dyrkede mere motion end de kvinder, der ikke gjorde. Men selv
når forskerne kontrolleret for disse og mange andre faktorer, havde de
kvinder, der indtog 225 gram valnødder eller mere om måneden 24 % mindre
risiko for at få diabetes type 2, sammenlignet med de kvinder, der ikke
spiste valnødder.
Kilde: Frank B. Hu m.fl.
Walnut Consumption Is Associated with Lower Risk of Type 2 Diabetes in
Women. Journal of Nutrition April 1, 2013 vol. 143 no. 4 512-518.
Hele undersøgelsen
Læs evt. også artiklen om
undersøgelsen i New York Times
Kommentar:
Selv om forskerne kommer frem til 24 % mindre risiko er jeg ikke helt
overbevist. Der er netop mange sundhedsbevidste mennesker, der vælger at
spiser valnødder pga. deres indhold af omega-3. Det kunne være endnu
flere ting i deres livsstil, som mindsker deres risiko for diabetes, som
forskerne ikke har taget højde for.
Men både fordi valnødder er sunde og fordi, der er en mulig mindre
risiko for diabetes ved at spise dem, er det en god idé at lade lidt
valnødder indgå i kosten.
Mere om diabetes på
nomedica
Lidt af hvert ...
Vaccine mod svineinfluenza gav børn ny sygdom
Flere børn er ramt af hjernesygdom efter vaccination mod svineinfluenza.
(politiken.dk)
Drop nikotin-tyggegummiet efter tre måneder
Nikotin-tyggegummi er ikke tænkt som langvarig erstatning for
cigaretter. Det er et lægemiddel med mulige bivirkninger. (dr.dk)
Ibuprofen under graviditeten kan føre til astma
Øget rapportering om astma hos børn kan have en sammenhæng med brug af
Ibuprofen. (videnskab.dk)
Hvede-fuldkorn beskytter bedst mod tarmkræft
En ny stor undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse viser overraskende, at
fuldkornshvede ser ud til at beskytte bedst mod tyk- og endetarmskræft.
Resultatet viser populært sagt, at jo mere fuldkorn man spiser, jo
mindre tarmkræft.
Alle fuldkornstyper er gavnlige. (cancer.dk)
Læs mere på
fuldkornsprodukter.dk
Champignon med måde
Champignon er fedtfattig med et forholdsvist højt indhold af protein,
men også rig på kostfibre og vitaminerne B2-, niacin og pantotensyre
samt mineralerne selen, kobber, jod og kalium. Alligevel anbefaler
Fødevarestyrelsen, at man ikke spiser mere end et par kg champignoner om
året pga. nogle naturlige giftstoffer. (dr.dk)
Nye råd om riskiks og risdrik
En risikovurdering af indholdet af uorganisk arsen i ris, får nu
Fødevarestyrelsen til at fremlægge nye anbefalinger om risprodukter til
børn. (fødevarestyrelsen.dk)
Elektromagnetisk stråling påvirkede (måske) kvinde
Kan elektriske spændingsfelter give sundhedsproblemer? Et forsøg svarer
ja og virker ganske overbevisende, selvom undersøgelsen kun havde én
forsøgsperson og ikke er blevet efterprøvet af andre forskere. (videnskab.dk)
Derfor kan musik gøre dig glad i låget
Hvad er det, der sker i hjernen, når et stykke musik sender os
hovedkulds ind i en euforisk tilstand? En international forskergruppe
har gravet et svar ud. (videnskab.dk)
Afstanden
mellem dig og dine drømme er ofte længden af en enkel ide.
— Vic Conant
