Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 20, 2022
- Sundere kost hjælper med at klare
depression hos unge mænd
- Intens motion kan mindske trangen
til fed mad
- Det kan betale sig at hoppe på
cyklen i en sen alder
- 10 tips: Sådan forbedrer du din
motivation, hvis du virkelig hader at motionere
- Fedme hos kvinder kan øge risiko
for at få KOL og astma
- Grøn livsstil er forbundet med
større lykke – i både rige og fattige lande.
|
UGENS CITAT
"At vide,
hvad du ved, og hvad du ikke ved, det er sand viden."
— Confucius
Sundere kost hjælper med at klare depression hos unge mænd
Ny undersøgelse viser, at unge mænd med en dårlig kost oplevede en
betydelig forbedring af deres symptomer på depression, da de skiftede
til en sund middelhavskost, der var rig på farverige grøntsager,
bælgfrugter og fuldkorn, fed fisk, olivenolie og rå usaltede nødder.
Kosten havde også et reduceret indhold af raffinerede fødevarer, sukker
og forarbejdet rødt kød.
"Der er masser af grunde til, at vi videnskabeligt tror, at mad
påvirker humøret. For eksempel bliver omkring 90 procent af serotonin,
et kemikalie, der hjælper os til at føle os lykkelige, fremstillet af
mikrober i vores tarm. Der er nye beviser for, at disse mikrober kan
kommunikere til hjernen via vagusnerven, i det man kalder
tarm-hjerne-aksen. For at have gavnlige mikrober skal vi fodre dem med
fibre, som findes i bælgfrugter, frugter og grøntsager," udtaler den
ledende forsker Jessica Bayes.
Kilder:
A better diet helps beat depression in young men. UTS, 9 MAY 2022
Jessica Bayes, Janet Schloss, David Sibbritt, The effect of a
Mediterranean diet on the symptoms of depression in young males (the
“AMMEND” study): A Randomized Control Trial, The American Journal of
Clinical Nutrition, 2022;, nqac106, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac106
Intens motion kan mindske trangen til fed mad
Et forsøg med rotter har vist, at intens motion mindsker lysten til
fedtrig mad.
Undersøgelsen kan også betyde, at intens motion kan gøre det lettere
at styre trangen til fødevarer, vi føler os afhængige af.
Motion har mange gavnlige virkninger og kan altså måske også hjælpe
os med at mindske lysten til usunde og fedende fødevarer.
Kilde: Washington State University. "Intense exercise while dieting
may reduce cravings for fatty food." ScienceDaily. ScienceDaily, 21
April 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/04/220421094049.htm>.
Vi ved fx, at fødevarer, der går under betegnelsen
ultraforarbejdede fødevarer, ofte giver en form for afhængighed, som
kan gøre det svært at undvære dem, hvis man først er blevet vant til at
spise for mange af dem.
Det kan betale sig at hoppe på cyklen i en sen alder
Cykling ser ud til at reducere risikoen for en for tidlig død blandt
mennesker med diabetes, ifølge et dansk studie. Selv hvis man først
begynder at cykle i en sen alder.
Mennesker med diabetes har en højere risiko for en for tidlig død end
befolkningen generelt set som følge af både alle dødsårsager og af
hjerte-kar-sygdom. Men ifølge studiet, kan cykling reducere denne risiko
med 24%.
Læs mere på
hjerteforeningen.dk
10 tips: Sådan forbedrer du din motivation, hvis du virkelig hader
at motionere
Hvorfor hader nogle af os motion? Og hvordan kan vi overvinde denne
stærke modvilje for at høste alle de mange livsforlængende fordele ved
at få kroppen i gang?
Fysisk inaktivitet kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred.
Men hvordan kommer man lige i gang?
En
artikel på videnskab.dk giver 10 forsknings-understøttede tips.
Fedme hos kvinder kan øge risiko for at få KOL og astma
Fedme er blevet forbundet med en bred vifte af sundhedsproblemer. En
ny undersøgelse tyder på, at abdominal fedme målt ved kropsmasseindeks (BMI)
og omkreds af taljen blandt kvinder kan resultere i en øget risiko for
KOL og astma.
Læs
mere på sundhedspolitisktidsskrift.dk
Læs
mere om et sundt vægttab her
Grøn livsstil er forbundet med større lykke – i både rige og fattige
lande
Forskning viser, at der er en positiv sammenhæng mellem miljøvenlig
adfærd og personligt trivsel.
Forskere har fundet, at uanset hvilket land folk boede i, da deres
engagement i miljøvenlige handlinger steg – for eksempel ved at reducere
madspild, købe grønnere produkter, donere penge til miljøkampagner eller
engagere sig i bevaringsarbejde – så gjorde deres subjektive trivsel det
samme.
En bred vifte af forskning viser en positiv sammenhæng mellem
miljøvenlig adfærd og personlig trivsel.
Læs
mere på videnskab.dk
