Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 24, 2012
- Fiberrig kost er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme,
diabetes og mavefedt
- Frugt, grøntsager og motion forlænger den forventede levetid
hos ældre kvinder
- Mail: Mulig løsning på manglende sexlyst
|
|
|
Nuet er det
punkt, hvor tiden rører evigheden.
— C.S. Lewis
Fiberrig kost er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes
og mavefedt
Ny undersøgelse viser, at unge, der ikke får nok fibre i kosten, har
tendens til at have større maver og højere niveauer af inflammatoriske
faktorer i deres blod (øget tendens til betændelse i kroppen). Begge er
vigtige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Studiet af
559 unge i alderen 14-18 viste, at de i gennemsnit kun fik omkring en
tredjedel af den daglige anbefalede mængde af kostfibre.
De unge, der fik færrest kostfibre i undersøgelsen, var mere
tilbøjelige til at have fedt på maven — det fedt, der findes i og
omkring de indre organer i bughulen.
De havde også flere tegn på øget inflammation i kroppen.
Kilde: Norman K. Pollock
m.fl.
Adolescent Fiber Consumption Is Associated with Visceral Fat and
Inflammatory Markers
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism May 16, 2012
jc.2012-1784
doi:10.1210/jc.2012-1784
Kommentar:
Kostfibre findes i alle uraffinerede vegetabilske fødevarer — frugt,
grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og nødder.
På
www.kalorietabel.dk kan du se indholdet af kostfibre i fødevarer.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at du får 25–35 g kostfibre dagligt
gennem maden. Kostundersøgelser viser, at danskerne i gennemsnit kun får
20 g kostfibre om dagen. (kilde:
altomkost.dk).
Frugt, grøntsager og motion forlænger den forventede levetid hos
ældre kvinder
Kvinder i halvfjerdserne, som træner og spiser godt med frugt og
grøntsager, lever længere. Det viser en ny undersøgelse.
Forskerne studerede 713 kvinder i alderen 70 til 79 år, som deltog i
the Women's Health and Aging Studies.
Det viste sig, at de kvinder, der var mest fysisk aktive og indtog
mest frugt og grønt, levede længst.
De mest aktive kvinder havde 71% lavere dødelighed over en femårig
periode sammenlignet med de mindst aktive kvinder.
De kvinder, der spiste mest frugt og grøntsager, havde en 46% lavere
dødelighed i løbet af fem år, sammenlignet med de kvinder, der spiste
mindst frugt og grønt.
Kilde: Emily J. Nicklett
m.fl.
Fruit and Vegetable Intake, Physical Activity, and Mortality in Older
Community-Dwelling Women. JOURNAL OF THE AMERICAN GERIATRICS SOCIETY.
Volume 60, Issue 5, May 2012, Pages: 862–868. Article first published
online : 15 MAY 2012, DOI: 10.1111/j.1532-5415.2012.03924.x
Mail: Mulig løsning på manglende sexlyst
Svar fra en læser til en anden læser, hvis mail jeg bragte
sidste uge
Kære anonyme.
Mangel på D-vitamin kan forårsage depression. Næste gang du føler dig
nedtrykt/deprimeret, så få tjekket dit indhold af D-vitamin i blodet.
Det skal være over 50! - men dog ikke for meget over. Som John netop
skrev i det seneste nyhedsbrev, er det optimale niveau på 50-60. Jeg har
selv døjet med nedtrykthed/depression, nedsat/manglende sexlyst,
overvældende træthed samt muskel- og ledsmerter pga. for lavt D-vitamin
(målt til 32 i en blodprøve).
Som John også skriver, er motion også enormt effektivt mod
depression, da man danner endorfiner/lykkehormoner, når man motionerer.
Min erfaring er at motion både kan kurere og holde tilbagefald af
depression i skak.
Jeg har valgt at klare mig igennem mine depressioner/kriser i livet
helt uden traditionel medicin. Derfor har jeg læst utrolig meget om
emnet og fundet ud af, hvad der virker for mig. Jeg har valgt at
acceptere, at jeg kan have det rigtig skidt i perioder (jeg undgår helst
ordet depression, men læger og psykiatere har stillet diagnosen, så der
er vidst ingen tvivl) - og det vigtige, som jeg altid minder mig selv om
(flere gange om dagen!), når jeg har det skidt, er netop, at det KUN er
en periode! Det går ALTID over igen! Jeg fokuserer al min energi (om end
den kun føles som en lille rest i de dårlige perioder) på at gøre noget
for at få det godt igen, fordi jeg VED, at det kan lade sig gøre!
Da jeg ved, at jeg har en tendens til lavt D-vitamin niveau, tager
jeg tilskud (OmniVegan, som er en stærk multivitaminpille med højt
D-vitamin-indhold).
Jeg mediterer og visualiserer, at jeg har det fantastisk og er et
dejligt sted eller i færd ved noget, som jeg godt kan lide - ofte noget
med en varm sandstrand med palmer og smukke, blide bølger samt masser af
solskin - eller at jeg rider over nogle spring på en smuk hest.
(Springene er for mig en metafor for de op- og nedture, der er i livet.
Nogle gange løber hesten uden om eller stopper, men så prøver vi bare
igen, og SÅ klarer vi springet!).
Desuden beder jeg min mand og mine børn om at gå ture med mig, da jeg
ellers ikke kommer ud af døren.
På et tidspunkt havde jeg en motionscykel i stuen (foran fjernsynet).
Det var en stor hjælp i vinterhalvåret, hvor motivationen ofte er på sit
laveste, når der er vådt og koldt udenfor. Så var der dejligt lunt og
tørt i stuen og noget godt i fjernsynet at motionere til. :-)
Jeg tror på, at det handler om at lære at leve med og indrette sig
efter sin psyke. Efter min mening, nytter det ikke at prøve på at ændre
psyken med piller. Det er efter min overbevisning bedre at lære nogle
teknikker, så man kan klare sig igennem livet på den mest naturlige måde
- uden negative bivirkninger!
Jo flere gange man har prøvet at være deprimeret, des bedre klarer
man sig igennem den næste omgang! Lav en plan for, hvad du vil gøre
næste gang - vær forberedt!
Jeg håber inderligt, at du kan blive inspireret af nogle af mine ord,
da det jo ikke er til at vide, om det er depressionen eller pillerne,
som har frarøvet dig sexlysten, men hvis du kan lære at takle
depressionerne på en mere naturlig måde - og forhåbentlig slippe af med
pillerne på sigt - så kan du måske blive fri for begge dele og dermed få
din naturlige lyst tilbage.
Du kan også prøve at tale med din mand om det, og måske få ham til at
forføre dig med massage/fodmassage eller andet, som du godt kan lide -
evt. bed ham om at gøre noget rart for dig (fysisk berøring af en eller
anden art) i ca. en halv time i træk nogle gange (så ofte som DU har
lyst) i løbet af en uge - UDEN at I har sex! Mærk efter i kroppen, hvor
højt han elsker dig, at han vil give dig denne nydelse helt uden at
forvente noget retur. Og mærk efter i kroppen, hvordan din lyst til ham
stiger, når han rører ved dig på en kærlig måde. Prøv hele tiden at
holde igen, første gang du får lyst til at røre ved eller kysse ham og
giv først efter anden gang. Du vil på den måde opbygge din lyst til ham,
så I kan få et godt og velfungerende sexliv igen. Du vil højst
sandsynligt få så meget lyst til ham, at du efter et par gange kan
mærke, hvordan din krop og dit hjerte nærmest åbner sig op for din mand,
og du mærker en nærmest magnetisk tiltrækning og lyst til ham igen. :-)
Eller måske kan I skiftes til at gøre noget rart (fysisk berøring!)
for/ved hinanden - uden at han tager initiativet til sex, det er jo dig,
vi skal have vækket! - indtil du slet ikke kan lade være med at springe
på ham. ;-)
Jeg ønsker dig alt held, lykke og dejlige oplevelser!
Knus og lyse tanker
Camilla
Troen på, at
det kan gennemføres, er afgørende for enhver stor præstation.
— Thomas N.
Carruther
