Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 24, 2023
- Motion modvirker diabetes — selv
hos personer der er arvelig disponeret for sygdommen
- Placebo-effekten kan også virke
på træning, antyder nyt studie
- Nyt studie: Så meget betyder
plantebaseret kost for dit kolesteroltal
- Det er en myte, at der findes en
korrekte siddestilling ved skrivebordet
- En psykologiforsker giver fire
gode råd til at blive mere lykkelig.
|
UGENS CITAT
"Kunsten ved
at være lykkelig er at gøre sine glæder enkle".
— Peter Plys
Motion modvirker diabetes — selv hos personer der er
arvelig disponeret for sygdommen
At forblive aktiv kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes, selv
hos personer, der har en genetisk risiko for at udvikle sygdommen.
En undersøgelse, der involverede 59.325 personer, viste, at højere
niveauer af fysisk aktivitet, især fysisk aktivitet med moderat til
kraftig intensitet, havde en stærk sammenhæng med en lavere risiko for
at udvikle type 2-diabetes.
Undersøgelsen viste, at mere end en times fysisk aktivitet med
moderat til kraftig intensitet om dagen var forbundet med en 74 procent
lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med deltagere,
der udførte mindre end 5 minutters fysisk aktivitet.
Dette gjaldt også selv om andre faktorer, herunder genetisk risiko,
blev taget med i betragtning.
Et andet overbevisende fund var, at deltagere med en høj genetisk
risiko, men som var i den mest fysisk aktive kategori, faktisk havde en
lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med de
deltagere, der havde en lav genetisk risiko, men som hørte til i den
mindst aktive kategori.
Kilde: Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, et al. Accelerometer-measured
intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2
diabetes: a prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine
Published Online First: 05 June 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106653
Placebo-effekten kan også virke på træning, antyder nyt studie
Da forskere bildte motionister ind, at deres træningsprogram var
skræddersyet til lige præcis dem, fik de større effekt af træningen.
To grupper fulgte samme træningsprogram, og den ene gruppe, som
troede, at programmet var udformet personligt til dem, blev stærkere i
squat-øvelser.
Ifølge forskerne kan det være lidt overraskende, at placebo også
gælder træning. Men hvis man tænker over det, giver det mening, mener
de.
For de deltagere, der troede, de fulgte et personligt program, levede
en smule mere op til instrukserne. Ifølge forskerne lod det til, at de
trænede lidt mere og med højere intensitet end kontrolgruppen. Det kan
skyldes, at de har følt, at de skulle præstere lidt mere, siden
programmet var designet til at give dem resultater, mener forskerne.
Læs
mere på videnskab.dk
Nyt studie: Så meget betyder plantebaseret kost for dit
kolesteroltal
Det hidtil største studie, der undersøger effekten af vegetarisk og
vegansk kost, viser, at man kan sænke det dårlige kolesterol med op til
14 % ved at spise plantebaseret. Med en plantebaseret kost igennem
livet, kan man reducere sin risiko for blodprop i hjertet betydeligt.
Ifølge artiklen siger lægestuderende Caroline Amalie Koch, der har
været med til at udføre undersøgelsen:
”Vi finder, at vegetarisk og vegansk kost forårsager en 14% reduktion
i det dårlige kolesterol, hvilket svarer til en tredjedel af effekten af
at tage kolesterolsænkende medicin. Hvis man for eksempel starter med at
spise en plantebaseret kost i starten af 40’erne, svarer det til at ens
risiko for hjertekarsygdom vil være reduceret med ca. 20 %, når man er
midt i 50’erne. Det er en betydelig reduktion, som vil kunne få stor
betydning for folkesundheden både lokalt og globalt”,
Læs
mere på rigshospitalet.dk
Kommentar:
Jeg har ofte set et væsentligt større fald i kolesteroltallet end de
nævnte 14 % fra en plantebaseret kost, men et gennemsnitligt fald i
kolesteroltallet på 14 % fra en vegetar- eller veganerkost, hvor der
ikke er taget hensyn til, om kosten er veltilrettelagt eller er specielt
designet til at sænke kolesteroltallet, er alligevel ret imponerende.
Det er en myte, at der findes en korrekte siddestilling ved
skrivebordet
Der findes ikke en stilling, der er korrekt for alle mennesker, som
arbejder foran en skærm. Det forklarer forskningschef på NFA Andreas
Holtermann. I stedet skal man fokusere på at skabe gode betingelser til
at kunne sidde eller stå på en måde, der føles godt.
Læs
mere på nfa.dk
En psykologiforsker giver fire gode råd til at blive mere lykkelig
Det første råd er at bevæge sig regelmæssigt. Det kan være en rask
gåtur, svømning, dans eller yoga. Forskning viser, at regelmæssig fysisk
aktivitet og motion kan gøre os lykkeligere.
Det andet råd handler om at prioritere sin sociale omgangskreds, da
vores sociale netværk er vigtig for vores overordnede velvære og lykke.
Det tredje råd er at udvise taknemmelighed, ved fx at føre en
taknemmelighedsdagbog eller udøve taknemmelighed på en mere naturlig
måde ved at takke folk mere.
Det fjerde råd er at tilbringe tid sammen med kæledyr, da det kan øge
vores lykke- og selvtillidsniveauer.
Læs
mere på videnskab.dk
