Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 26, 2006
- Frugt og grønt mod knogleskørhed
- Færre kalorier mindsker symptomer på Alzheimers hos mus
- Risikofaktorer og folkesundhed i Danmark
- Rygning under graviditet kan give ADHD-børn
- Søvnhormon (melatonin) i druer
- MAIL: Sund kost til unge?
- Stressede danskere lever mere usundt
- Nyheder og links
- ugens citater
Kære læser
I denne uge bl.a. lidt om hvordan knogleskørhed og sygdommen
Alzheimers sandsynligvis kan forebygges med sunde kostvaner.
Send gerne en mail, hvis du har kommentarer eller spørgsmål til de
emner, vi tager op i nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Frugt og grønt mod knogleskørhed
Forskere ved the University of Surrey, UK, udforskede forbindelsen
mellem indtagelsen af frugt og grønt og knoglemasse.
Indtagelse af frugt og grøntsager viste sig at være positiv forbundet
med øget mineralindhold i knoglerne blandt unge piger og drenge.
Blandt ældre kvinder bliver der observeret en forbindelse mellem øget
mineralindhold i knoglerne og indtagelse af frugt.
Baseret på disse resultater vil en fordobling af indtagelse af frugt
blandt ældre kvinder sandsynligvis resultere i 5 procent øget
mineralindhold i rygraden.
(American Journal of Clinical Nutrition 2006;83:1420-1428; Breaking
Medical News 22-06-2006)
Læs mere om knogler og kalk her:
http://www.nomedica.dk/knogler.htm
http://www.nomedica.dk/kalk.htm
2) Færre kalorier mindsker symptomer på Alzheimers hos mus
I et forsøg fik en gruppe mus lov til at spise som de havde lyst, mens
en anden gruppe kun fik 70 % af den mængde mad.
Seks måneder efter opdagede forskerne, at hjernen hos de mus, som fik
en kaloriebegrænset kost, indeholdt betydelig højere mængder af det
såkaldte anti-ældnings protein SIRT1. Proteinet kan begrænse dannelsen
af plak i hjernen (og endda hjælpe med at fjerne den) - et typisk
symptom på Alzheimers. Proteiner kan også øge funktionen af patientens
stofskifte, nyrer og lever.
(Journal of Biological Chemistry; juli 2006)
Læs evt. mere:
http://www.topix.net/content/reuters/0023260363425377600902880066523975511423
Kommentar:
Et tidligere forsøg viste lignende resultat blandt mus, der sprang
måltider over.
Når mus kun spiste hver anden dag, så det ud til at beskytte dem mod
sukkersyge og Alzheimers - endog mere end mus på en kaloriebegrænset
diæt.
I undersøgelsen lod forskerne en gruppe mus spise frit, fodrede en
anden gruppe 40 % mindre end spis-alt-du-har-lyst-til gruppen og gav en
tredje gruppe alt de havde lyst til at spise den ene dag og ingenting
den næste.
Det mest interessante ved forsøget var, at hos de mus, som skiftevis
fastede og spiste, kunne forskerne påvise de fleste af de samme
fysiologiske ændringer, som forekommer hos mus på en kaloriebegrænset
diæt.
Niveauet af glukose og insulin i blodet på fastende mus var endog
lavere end hos de mus, som var på en kaloriebegrænset diæt - faktorer
som sandsynligvis medvirker til øget levealder.
Kaloriebegrænsning har tidligere vist sig at kunne beskytte mod
nervedegenerative sygdomme, men nervecellerne hos de fastende mus var
endnu bedre til at modstå en nervegift i forhold til mus på en
kaloriebegrænset diæt.
Selv om undersøgelsen blev foretaget på mus, mener forskerne bag
undersøgelsen, at resultatet tyder på, at det for voksne mennesker nok
slet ikke er så dårlig en ide at springe et måltid over nu og da.
(Proceedings of the National Academy of Sciences:
DOI:10.1073/pnas.1035720100
Kaloriebegrænsning er en effektiv metode til vægttab, øget sundhed og
(sandsynligvis) længere levetid.
Det er naturligvis ikke lige meget, hvordan du begrænser din
kalorieindtagelse. Det handler om at den kaloriebegrænsede kost
indeholder alle de nødvendige næringsstoffer.
http://www.nomedica.dk/den_ideelle_kost.htm
3) Risikofaktorer og folkesundhed i Danmark
I rapporten "Risikofaktorer og folkesundhed i Danmark" præsenteres
for første gang nogensinde en samlet, bred beskrivelse og analyse af
udvalgte risikofaktorers betydning for folkesundheden i Danmark.
Fx får svært overvægtige kvinder 10 færre gode leveår end
normalvægtige, og en storryger dør 8-10 år for tidligt og taber
herudover 10 gode leveår uden langvarig belastende sygdom.
I Danmark dør ca. 16.000 mennesker hver år af tobaksrøg.
14.000 dør af rygning, mens passiv rygning koster 2.000 livet.
Rygning er den største enkeltstående belastning for folkesundheden.
14.000 danskere dør hvert år af deres rygning, og dermed kan hvert
fjerde dødsfald tilskrives tobak.
I gennemsnit dør storrygere 8-10 år for tidligt og mister oveni ti
gode leveår uden belastende sygdom. Personer, der ryger under 15
cigaretter om dagen, mister ca. fem år.
Hvis alle holdt op med at ryge, ville den danske middellevetid stige
med mere end tre år
(si-folkesundhed.dk)
Du kan læse hele rapporten her:
http://si-folkesundhed.dk/upload/risikofaktorer_def.pdf
Kommentar:
Nikotin er et ekstremt vanedannende stof, faktisk lige så
vanedannende som de fleste former for narkotika, så det er forståeligt
nok, at mange har svært ved at kvitte tobakken.
Der findes mange metoder til at afhjælpe i det mindste noget af
trangen til at ryge (søg evt. på ordet "rygestop" i en søgemaskine), men
det gælder også om at rygere lærer noget om at ændre vaner.
http://www.nomedica.dk/vanebog.htm
http://www.nomedica.dk/nye_vaner.htm
Og nu vi er ved emnet ...
4) Rygning under graviditet kan give ADHD-børn
Rygning under graviditet kan øge risikoen for at få et barn med ADHD.
Det viser i hvert fald en hovedopgave i psykologi der er baseret på den
såkaldte "mor og barn-undersøgelse" ved Folkehelseinstituttet i Norge.
Ifølge undersøgelsen øger rygning under graviditeten risikoen for
ADHD-lignende uro med 30 %.
Højeste risiko er der, hvis kvinden ryger dagligt og hvis hun ryger
tidligt under graviditet. Det understreges samtidig at det naturligvis
ikke er alle børn, der får ADHD-lignende uro, fordi deres mor ryger.
Konklusionen harmonerer med en dansk undersøgelse, gennemført af
specialister ved Århus Universitet, som viste at et barn kan få ADHD når
moderen ikke holdt op med at ryge under graviditeten. Den danske
undersøgelse er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift
Pediatrics
(Folkehelseinstituttet i Norge 23.06.2006)
Læs evt. mere her
Læs evt. mere om hyperaktive børn her:
http://www.nomedica.dk/hyperaktiv.htm
5) Søvnhormon (melatonin) i druer
Italienske forskere har fundet en naturlig forklaring på, hvorfor man
bliver ekstra søvnig af at drikke rødvin. Vindruerne indeholder nemlig
varierende mængder af søvnhormonet melatonin. Forskerne fandt melatonin
i druesorterne Nebbiolo, Merlot, Cabernet Sauvignon, Sangiovese og
Croatina. Det viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Journal of the Science of
Food and Agriculture.
(dagens medicin 22-06-06)
http://www.dagensmedicin.dk/nyheder/nyhed/article/populaere-druer-indeholder-sovnhormon/
Kommentar:
Melatonin - der også kaldes for et søvnhormon - produceres i hjernens
koglekirtel. Hormonet spiller en stor rolle i reguleringen af menneskets
døgnrytme og fungerer bl.a. også som antioxidant. Melatonin indgår
muligvis også i kroppens ældningsproces.
Udskillelsen af melatonin sker især om natten, når det er mørkt.
Produktionen af melatonin er på sit højeste i fem-ti års alderen og
falder med årene.
Melatonin i pilleform er af gode grunde forbudt i Danmark som
kosttilskud. Mange tager alligevel tabletter med melatonin, som de ofte
køber fra andre lande via Internet - og risikerer bivirkninger.
En bedre løsning er at forbedre dine søvnbetingelser ...
http://www.nomedica.dk/sove.htm
og altså fx spise druer, eller drikke et glas druesaft/rødvin, hvis
du mener, at ekstra melatonin vil
hjælpe.
6) MAIL: Sund kost til unge?
Hej John.
Jeg har et spørgsmål til dig.
Når man er ung, hvad er så den bedste måde eller livsstil at tage?
Jeg ved at det bedste er, at køre det efter et specielt kostprogram, men
eftersom jeg er ung (18 år), så har jeg hverken tid eller mulighed for
det.
Jeg er ikke overvægtig, men jeg er en af de personer, som altid skal
tænke på, hvad jeg spiser, for ikke at blive "flomset"(tyk) Jeg vejer
nok mere end det man skal, men vi snakker om 8 kilo eller der omkring.
Jeg er god til at spise frugt og grønt.
Jeg har set på mange hjemsider, for at finde den bedste løsning, hvor
jeg kan være med til det, og hvor det er på en "menneskeligt" plan. Har
du en god løsning? Håber du kan hjælpe mig.
Det er en god side du har og jeg kan godt lide den måde du forklarer
tingene på. Det kan selv unge mennesker forstå.
Med Venlig Hilsen
Henriette
Hej Henriette
Det gør sådan set igen forskel om du er ung eller gammel.
En sund livsstil består af sund kost, motion, nok søvn osv. ...
uanset alder.
http://www.nomedica.dk/hvordan_rask.htm
Hvis du ønsker at tabe dig følger du så vidt muligt programmet her:
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
Det er hverken dyrt eller tager lang tid at leve sundt.
Faktisk tværtimod.
Der er ofte forskel på, hvor de ekstra kalorier kommer fra. Mange
unge får de ekstra kalorier fra slik, sodavand eller alkohol. Derfor vil
simple ændringer som at trappe ned eller udelade de ting, og dyrke lidt
mere motion (mere fysisk aktivitet/bevægelse), være effektive for mange
unge.
Med venlig hilsen
John Buhl
7) Stressede danskere lever mere usundt
I en undersøgelse foretaget for URBAN af Analyse Danmark fremgår det,
at mere end 80 procent af danskere med job føler stress over arbejdet.
Hver fjerde prøver at dulme nerverne med søde sager. 20 procent
forsøger at ryge sig ud af problemerne, mens en ud af fjorten erkender,
at de drikker mere alkohol,
når de føler stress over jobbet.
(URBAN 16. juni 2006)
http://www.urbanavis.dk/apps/pbcs.dll/article?AID=/20060616/URBAN/106160001/1001/URBAN
Kommentar:
Stressede mennesker har den fejlagtige opfattelse, at det tager for
meget tid at leve sundt.
Det gør det ikke!
Når først du har tilrettelagt tingene fornuftigt er det både
billigere og lettere at leve sundt.
Sund kost og motion giver dig ekstra energi og modvirker delvist de
negative virkninger fra stress.
8) Links og nyheder
Hver anden mener at alternativ behandling virker
Hver anden kræftpatient, der bruger alternativ
behandling, vurderer at behandlingen har en positiv effekt. Især på
følgevirkningerne af sygdommen og behandlingen. Kun meget få mener, at
det har hjulpet direkte på sygdommen eller har helbredt dem.
http://www.cancer.dk/Cancer/Nyheder/Artikler/behandlingvirker1.asp
For sød morgenmad?
Vores mad indeholder generelt alt for meget sukker, tomme
kalorier, som kroppen slet ikke har brug for.
http://www.altomkost.dk/Presse/Presse/Nyheder/for_soed_morgenmad.htm
Artikeloversigt:
http://www.nomedica.dk/artikler.htm
Hvordan rask?
http://www.nomedica.dk/hvordan_rask.htm
Hvordan du taber dig - sundt og sikkert:
http://www.hvordan_slank.htm
9) Ugens citater
"Hvor vi har stærke følelse, vi er tilbøjelige til at narre os selv."
-- Carl Sagan
"Det er beskæmmende, at vi lever i en tid, hvor det er lettere at
sprænge et atom end en norm."
-- Albert Einstein
|
