Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 26, 2013
- Gåture mod rygsmerter/lændesmerter
- Rødt kød og forarbejdet kød forbundet med øget risiko for
diabetes
- Jern fra planter mod PMS
- Lidt af hvert ...
|
|
|
Min filosofi
er: Det har ikke noget med mig at gøre, hvad folk siger om mig og tænker
om mig. Jeg er, hvad jeg er, og jeg gør, hvad jeg gør. jeg forventer
ingenting og accepterer alt. Og det gør livet så meget lettere.
— Sir Anthony
Hopkins
Gåture mod rygsmerter/lændesmerter
En rask gåtur to gange om ugen på 20-40 min er lige så effektiv som
langsommelig genoptræning mod lændesmerter.
Det viste en undersøgelse, hvor forskerne ønskede at vurdere
virkningen af gåture sammenlignet med aktiv træning, som omfattede at
styrke musklerne i ryggen hos patienter med kroniske lændesmerter.
52 stillesiddende patienter i alderen 18-65 år med kroniske
lændesmerter deltog.
Det viste sig, at et seks-ugers træningsprogram med raske gåture var
lige så effektiv som seks uger med øvelser mod lændesmerter.
Kilde: Ilana Shnayderman and Michal Katz-Leurer. An aerobic walking
programme versus muscle strengthening programme for chronic low back
pain: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, March
2013; vol. 27, 3: pp. 207-214., first published on July 31, 2012
Kommentar:
Mon ikke raske gåture kombineret med veltilrettelagte øvelser, der
styrker relevante muskler i ryg og læn, er en god kombination.
Undgå overbelastning. Sørg for de bedste arbejdsstilling mv. Få
hjælpe fra en fysioterapeut. Spørg lægen først og/eller få de rette
anvisninger af en fysioterapeut, hvis du er i tvivl.
Massage kan give god lindring, men forkert eller for voldsom massage
kan gøre ondt værre.
Zoneterapi kan ofte lindre på ryg- og lændesmerter.
Du kan få behandling hos en zoneterapeut. Du kan også prøve med en
fodrulle, der rammer ømme zoner under foden.
En anden mulighed er, at du får din ægtefælle eller anden til blidt
at massere ømme zoner.
Hvis du er smidig på trods af lænde- og rygsmerter kan du muligvis
også selv massere ømme zoner under foden, men lad være, hvis det føles
anstrengende eller ukomfortabelt i ryg eller lænd. Det er bedre at få
hjælp fra din partner eller en god ven.
I mange tilfælde vil det være bedst at få zoneterapi af en uddannet
zoneterapeut en gang om ugen og så få anvist hvilke zoner/områder, du
selv eller din partner kan massere (blidt) hver dag.
Zoneterapi bør være en behagelig oplevelse, og de ømme zoner bør ikke
masseres hårdere end, at det føles som en behagelig ømhed.
Læs evt. min bog
Zoneterapi — Lær det selv
En medvirkende årsag til ryg- og lændesmerter kan være inflammation,
og her vil kostændringer kunne hjælpe.
Læs artiklen
Betændelseshæmmende kost
Læs evt. også artiklerne:
Kiropraktor:
En forkert seng kan forværre dine rygproblemer
Omkring hver femte ligger i en seng, der kan forværre problemer med ryg
og lænd. (politiken.dk)
Sådan finder du en seng, der matcher din krop
Alle kroppe er forskellige og har forskellige behov, som der skal tages
højde for, når man skal vælge en seng.
Rygsøjlen skal være parallel med sengesiden, når du ligger på siden. (politiken.dk)
Og endnu en god grund til at gå ...
Klarlund:
Glæden kommer med den daglige gåtur
Forskningen viser, at fysisk aktivitet giver velvære og glæde og
påvirker følelsen af angst, stress og koncentrationsevne i positiv
retning. Motionerer man mindst to gange om ugen, halverer man risikoen
for demens.
Rødt kød og forarbejdet kød forbundet med øget risiko for diabetes
For meget rødt kød kan udløse metaboliske ændringer, der forstyrrer
kroppens glukosebalance.
Rødt kød er det kød, som vi i Danmark normalt blot betegner som kød —
fx svinekød, oksekød, kalvekød og lam og altså ikke fjerkræ og fisk.
En ny undersøgelse viser, som flere tidligere undersøgelser også har
vist, at mennesker, der spiser mere rødt kød, har tendens til at have en
højere forekomst af diabetes. I denne undersøgelse ønskede forskerne at
se, om personer, der begyndte at spise mere rødt kød ville få en
forhøjet risiko for diabetes over en periode på fire år.
Forskerne analyserede data fra 149.143 deltagere fra Health
Professionals Follow-up Study, Nurses 'Health Study, og Nurses' Health
Study II.
Det viste sig, at de personer, der tilføjede mere end en halv portion
rødt kød dagligt fra det tidspunkt, hvor undersøgelsen startede, havde
48 % større risiko for at få type 2-diabetes i løbet af de næste fire
år, sammenlignet med de personer, der ikke øgede indtagelsen af rødt
kød.
De personer, der begyndte at spise mere kød, tog også på i vægt,
hvilket kan have bidraget til deres højere risiko for diabetes.
Omvendt viste det sig, at de personer, der sænkede deres indtagelse
af rødt kød med mere end en halv portion dagligt fra starten af
undersøgelsen havde en 14% lavere risiko for at få type 2-diabetes i
løbet af perioden sammenlignet med dem, der ikke ændrede, hvor meget
rødt kød, de spiste.
Forekomst af diabetes var højere blandt folk, der for det meste
indtog forarbejdet kød, sammenlignet med dem, der spiste uforarbejdet
rødt kød.
Kilde: Pan An m.fl. Changes in Red Meat Consumption and Subsequent
Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: Three Cohorts of US Men and Women.
JAMA Intern Med. 2013;():1-8. doi:10.1001/jamainternmed.2013.6633.
Læs evt. også artiklen: Adding Red Meat to Your Diet Linked to Higher
Risk of Type 2 Diabetes. på
time.com
Kommentar:
Læs evt. mere
om diabetes på
nomedica
Der er god dokumentation for, at rødt kød og forarbejdet kød — i det
mindste over en vis mindre mængde — blandt andet er forbundet med øget
risiko for diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Spis højst 300 gram kød om ugen i form af svinekød, oksekød,
kalvekød, lammekød og andre former for rødt kød.
Undgå helt forarbejdet kød som kødpålæg, skinke, bacon, salami,
hotdogs mv.
Jern fra planter mod PMS
Vegetabilske fødevarer, der er rige på jern, kan beskytte mod PMS
Kvinder, der indtog mest ikke-hæm jern — den form for jern der findes
i vegetabilske fødevarer og kosttilskud — havde en 30 til 40 procent
lavere risiko for at udvikle PMS sammenlignet med kvinder, der indtog
mindst ikke-hæm jern.
Især et dagligt indtag på ca. 20 mg jern viste sig at have en stor
virkning.
Forskerne mener, at jern kan have forbindelse med PMS, fordi det er
involveret i produktion af serotonin — en neurotransmitter, der hjælper
med at regulere humøret.
Kilde: Patricia O. Chocano-Bedoya, Elizabeth R. Bertone-Johnson m.fl.
Intake of Selected Minerals and Risk of Premenstrual Syndrome. American
journal of epidemiology (2013) 177(10): 1118-1127 first published online
February 26, 2013 doi:10.1093/aje/kws363
Læs evt. også om undersøgelsen
i Sciencedaily
Kommentar:
Kom op på ca. 20 mg dagligt, men mere end det er sandsynligvis ikke
gavnlig, og for meget jern kan være direkte skadeligt.
Tag evt. en almindelig multivitamin (som typisk indeholder 14 mg
jern) og sørg for at spise vegetabilske fødevarer, der indeholder jern.
Eksempler på jern i vegetabilske kilder. Milligram per 100 gram:
| Fødevare |
mg |
| karry pulver |
29,6 |
| hvedeklid |
19 |
| fennikelfrø |
18,5 |
| sojabønner |
15,7 |
| sesamfrø, |
14,6 |
| hørfrø |
14,6 |
| tang agar |
9 |
| mungbønner |
6,7 |
| pistacienød |
4,2 |
| linser |
6,5 |
| kikærter, |
6,4 |
| tørret abrikos, |
6 |
| cashewnød, |
6 |
| Pinjefrø |
5,5 |
| hvide bønner, |
5,5 |
| dild, frisk |
5,5 |
| solsikkefrø, |
5 |
| brune bønner, |
5 |
| knækbrød, hvede |
5 |
| hirse, |
4,8 |
| fiberbrød |
4,7 |
| spinat, |
4,5 |
| mandel |
4,5 |
| bygmel |
4,5 |
| rugkerner |
4 |
| havregryn |
3,9 |
| knækbrød, rug |
3,8 |
| persille |
3,6 |
| grahamsmel |
3,5 |
| fuldkornsmel |
3,5 |
| kombutang |
3,3 |
| mysli |
3,3 |
| hvedekerner |
3,5 |
| mælkebøtteblade |
3,1 |
| hasselnød |
2,8 |
| grønkål |
2,8 |
| paranød |
2,5 |
| rosin |
2,4 |
| byggryn |
2,4 |
| pecannød |
2,5 |
| valnød |
2,1 |
| tofu |
1,9 |
| grønne ærter |
1,8 |
| boghvedegryn |
1,5 |
| brune ris |
1,3 |
| persillerod |
1,2 |
| romainesalat |
1,0 |
| artiskok |
1,1 |
| grønne bønner |
1 |
(Kilde: foodcomp.dk)
Ikke-hæm jern findes kun i de vegetabilske fødevarer
på denne liste
Jerntabletter optages bedst, hvis de indtages mellem måltider og ikke
sammen med andre kosttilskud og ikke sammen med mælkeprodukter. Kalk i
mælkeprodukter hæmmer optagelse af jern.
C-vitamin fremmer optagelsen af jern. Det kan derfor være en god idé
at indtage vitaminpiller med jern mellem hovedmåltiderne sammen med
frugt eller grønt, der er rig på C-vitamin.
Lidt af hvert
Nyt arkæologisk fund: Stenalderkost bestod af planter
Stenalderfolk i Kina under sidste istid lavede mel af frø og rødder.
Forskere fra Kina og USA har dokumenteret brug af flere typer græs, samt
bønner og rodfrugter. De fandt et bredt spekter af planter i
stenalderkosten. Tidligere der er der gjort tilsvarende fund i Europa. (videnskab.dk)
Kommentar:
Nu er det lige før jeg begynder at syntes, at det er synd for
stenalderkostens tilhængerne.
Ideerne om en stenalderkost med masser af kød og næsten ingen
stivelse hænger i en meget tynd tråd.
Læs også artiklen i sidste uge:
Vore forfædre begyndte tidligt at spise græslignende planter
Danskerne følger kostråd og spiser mindre salt
Nu undersøgelse viser, at kvinders daglige indtag af salt er faldet 0,5
gram og mænds 0,8 gram. Det skyldes, at der er mindre salt i
færdigvarer. (ing.dk)
Hver anden har jævnligt ondt i ryg, nakke eller skuldre
Professor opfordrer danskerne til at bevæge sig mere for at få mindre
ondt.
Det er sommer — spis bær og kartofler
Naturens spisekammer bugner af gode, farvestrålende vitaminer lige nu. (dr.dk)
Kvinder bliver slankere og sundere af 16 ugers Fodbold Fitness
Stor sundhedseffekt ved blot to timers fodbold om ugen for voksne
kvinder.
Befæst dig
selv med tilfredshed, for det er en uindtagelig fæstning.
— Epictetus
