Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 26, 2014
- Fornemmelse af succes (nye vaner 8)
- Kalk fra kalktilskud kan blive for meget for nogle kvinder
- Mail: Diskussion om mælk
|
|
|
Vi kan ofte
gøre mere for andre mennesker ved at forsøge at rette vores egne fejl,
end ved at forsøge at rette deres.
— Francois
Fenelon (1651-1715)
Fornemmelse af succes (nye vaner 8)
En af de vigtigste faktorer, der kan få os til at gennemføre store
ændringer, er at opleve succes og bygge videre på den.
Prøv derfor hele tiden at give dig selv en fornemmelse af succes,
uanset hvor lille den måtte være. Efterhånden begynder antallet af små
succeser at bygge sig op til noget stort.
"Hvis vi hele tiden og med det samme tager os af
den smule,
vi kan gøre, bør vi ikke blive overrasket over at opdage,
hvor lidt der er tilbage, vi ikke kan gøre."
— Samuel Butler
Husk
blot, at du bliver nødt til at starte der fra, hvor du er. Hvis din drøm
er at køre cykelløb, selv om du er helt ude af form, er det ikke et godt
delmål at cykle sjælland rundt på en weekend. Den slags delmål, får dig
blot til at opgive det hele, omtrent før du kommer i gang. Det er
udmærket at have skyhøje mål. Men hvis du har til hensigt at nå dine
store mål, klarer du det ved at sætte overkommelige delmål.
En succesrig person sætter typisk sit næste mål
noget men ikke for meget over sin sidste præstation.
— Kurt Lewin
Når du hele tiden bevæger dig i den retning, du ønsker, og
gennemfører din plan med de trin og det tempo, der er nødvendigt for at
nå hen til dit mål, vil du nok også nå det.
Hvis et problem ser for stort ud, forbliver det ofte et uløst
problem, og vi mister vores selvtillid i forsøget på at løse det.
Er du derimod opfindsom, og deler et stort problem op i mindre og
mere overkommelige dele, vil din tro på, at det vil lykkes, din
motivation, dine anstrengelser og dit gå på mod øges drastisk – og
derved også dine resultater.
En overvægtig, der kun har i tankerne at slippe af med 30 kg, klarer
det som regel ikke, hvorimod den samme person øger muligheden for succes
væsentligt ved også at analysere og planlægge de delmål, der skal opnås
for at nå hovedmålet, og derefter opstiller disse delmål i en
overkommelig og logisk rækkefølge.
Der er hundredvis af eksempler på delmål – de afhænger af dine mål,
dit temperament og netop den situation, du er i, og de udfordringer, du
står overfor.
Ønsker du at spise sundere, men kun sjældent spiser frugt, kan et
delmål være at spise mindst 3 stk. frisk frugt dagligt. Spiser du for få
grøntsager, kan et delmål være, at du starter med at spise i det mindste
lidt grønt til alle dine hovedmåltider. Osv.
Eftertanke ...
- Hvad er overkommeligt for dig?
- Kan du gøre det til en udfordring at gennemføre noget, der er på
grænsen af, hvad du kan klare? (Hvad kunne det være?)
Andre artikler i denne serie findes her:
Både godt og skidt med de der vaner (nye vaner 1)
Hvorfor dog nye vaner!? (nye vaner 2)
Plads til nye vaner (nye vaner 3)
God forberedelse (nye vaner 4)
Er
det en beslutning eller blot et vagt ønske? (nye vaner 5)
Få
gennemført din plan i et fornuftigt tempo (vaner 6)
Når det bliver for meget (nye vaner 7)
Kalk fra kalktilskud kan blive for meget for nogle kvinder
Kalk og D-vitamin anbefales ofte til ældre kvinder, men i nogle
tilfælde kan disse kosttilskud give for meget kalk i blodet. Det viser
en ny undersøgelse offentliggjort online i det videnskabelige tidsskrift
Menopause.
Dette randomiserede, placebo-kontrollerede studie inkluderede 163
ældre (i alderen 57-90), hvis vitamin D niveauer var for lavt.
Kvinderne tog tabletter med calcium citrat for at få de (i USA)
anbefalede 1.200 mg kalk dagligt, og de tog forskellige doser af
D-vitamin.
Ca. 9% af kvinderne fik for høje niveauer af kalk i blodet (hypercalcæmi),
og 31% udviklede høje niveauer af kalk i deres urin (hypercalcuri), selv
om de tog normale doser af kosttilskud og ikke havde
hyperparathyroidisme (en tilstand, hvor kroppen producerer for meget
kalk-regulerende hormon).
Disse høje niveauer af kalk i blod og urin kan føre til nyresten
eller andre problemer.
Kilde: Gallagher, John Christopher; Smith, Lynette M.; Yalamanchili,
Vinod. Incidence of hypercalciuria and hypercalcemia during vitamin D
and calcium supplementation in older women. Menopause. Published
Ahead-of-Print - Last Updated: June 16, 2014.
Kommentar:
Nogle kvinder får for meget kalk i kost og kosttilskud, hvilket
ifølge ovennævnte undersøgelse kan give problemer.
Prøv at vurdere, hvor meget kalk, du allerede får i kosten, før du
evt. begynder at tage kosttilskud med kalk.
I Danmark anbefales kvinder over 18 år at få 800 mg kalk dagligt (altomkost.dk)
Det er som regel vigtigere at tage kosttilskud med D-vitamin (eller
få nok sol på kroppen) end at indtage store doser kalk.
Mail: Diskussion om mælk
Diskussionen på jobbet blev mælk og kalk ... og børn i vækst.
Jeg holder jo på at behovet kan dækkes af andet. Vil du
bekræfte/afkræfte?
På forhånd takker :-)
Med venlig hilsen
Sanne
Hej Sanne
Modermælk er beregnet til at være den eneste føde for nyfødte og de
helt små. Modermælk indeholder derfor alle de næringsstoffer, der er
nødvendige for en ernæringsmæssig god start i livet.
Men efter den indledende ”mælkeperiode”, hvor alle pattedyr ammer
deres nyfødte, er det tid til at indtage andre fødevarer.
Menneskemælk er fra naturens side sammensat til babyer.
Komælk er designet til kalve.
Når kalven er færdig med at die, græsser den. Den begynder at spise
den mad, som den fra naturens side er beregnet til at spise efter
mælkeperioden.
Når kvinder stopper med at amme bliver de fortalt, at fra nu af skal
kosten til den lille suppleres med mælk fra en ko.
Vi bliver fortalt, at når vi ikke får mælk fra mor, skal vi fortsætte
med at drikke mælk fra en ko sammen med det, vi ellers spiser.
Men har vi bedst af at fortsætte med at drikke mælk hele livet, som
især mejeriindustrien fortæller os?
Spørgsmålet er vel også, om vi ustraffet kan forsøge at være klogere
end naturen ved både 1) at fortsætte mælkeperioden hele livet 2) at
drikke et andet dyrs mælk.
Der er klart situationer, hvor mælk fra fx køer er et fornuftigt valg
i en periode (fx når en mor ikke har nok mælk til den lille). Men for
det meste og for de fleste er det klogere at udelade mælk og få alle
nødvendige næringsstoffer fra anden mad.
Med venlig hilsen
John Buhl
Fiasko er
grundlaget for succes. Succes er stedet, der ligger på lur efter fiasko.
— Lao Tzu,
604 B.C.-531 B.C.
