Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 30, 2020


  • En daglig fasteperiode giver vægttab og andre fordele
  • Høj indtagelse af frugt, grøntsager og fuldkorn forbundet med lavere risiko for diabetes

UGENS CITAT

"Jeg spiser mig aldrig mæt. Jeg spiser kun, indtil jeg ikke mere er sulten – gerne med et enkelt glas vin til.”

—  Mærsk McKinney-Møller


En daglig fasteperiode giver vægttab og andre fordele

To måder at gennemføre en daglig faste på — også kendt som tidsbegrænset spisning — er begge effektive til vægttab. Det viser et studie offentliggjort af forskere fra University of Illinois i Chicago.

Undersøgelsen rapporterede resultater fra et klinisk forsøg, der sammenlignede en 4 timers tidsbegrænset spiseperiode og en 6 timers tidsbegrænset spiseperiode med en kontrolgruppe.

Deltagere i den 4 timers tidsbegrænsede spiseperiode blev bedt om kun at spise mellem kl. 13:00 og 15:00.

Deltagere i den 6 timers tidsbegrænsede spiseperiode blev bedt om kun at spise mellem kl. 13:00 og 19:00.

I begge studiegrupper kunne deltagerne spise, hvad de ønskede i løbet af spiseperioden.

Deltagerne blev fulgt i 8 uger.

Deltagere i begge daglige fastegrupper reducerede kalorieindtagelsen med ca. 550 kcal dagligt ved blot at følge tidsplanen og tabte ca. 3 % af deres kropsvægt. Forskerne fandt også, at insulinresistens og oxidativt stressniveau blev reduceret blandt deltagere i de to grupper sammenlignet med en kontrolgruppe.

Begge grupper oplevede samme vægttab og sundhedsmæssige fordele.

Kilder:

Kilde: Sofia Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Shuhao Lin, Manoela Lima Oliveira, Krista A. Varady.
Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metabolism. 5. juli, 2020. DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.06.018

Pressemeddelelsen om undersøgelsen.

Kommentar:

Det kan naturligvis gøres bedre ved overvejende at spise sundt i spiseperioden.

Jeg skrev lidt om daglig forlænget faste i e-bogen: Bedre helbred med sundere livsstil.

Kort uddrag fra e-bogen:

»En overkommelig og effektiv metode til både at begrænse kalorieindtagelsen og høste andre sundhedsmæssige fordele er en såkaldt forlænget daglig faste.

Der er flere grunde til, at faste gavner, men kaloriebegrænsning er sandsynligvis den væsentligste årsag til de mange positive virkninger, der er forbundet med regelmæssig faste.

Det engelske ord for morgenmad er breakfast (break fast, at bryde fasten), og det er netop, hvad der sker. Når du spiser dagens første måltid, bryder du den faste, der begyndte efter sidste måltid dagen før.

Der sker en række positive ting i kroppen, når du forlænger døgnets naturlige fasteperiode. Den forlængede fasteperiode kan blandt andet hjælpe med at forhindre eller mindske den kroniske inflammation, der sættes i forbindelse med udviklingen af sygdomme som fx hjerte-kar-sygdomme, kræft, slagtilfælde og Alzheimers. ... «

I e-bogen anbefaler jeg, at den daglige spiseperiode kan vare i 8, 10 eller endda 12 timer. Det gør en forlænget daglig faste lettere at følge i længden samtidig med, at den stadig har sundhedsmæssige fordele.

Det er kun et spørgsmål om en kort tilvænningsperiode, før det bliver et helt naturligt spisemønster at forkorte den daglige spiseperiode.

Du kan læse mere om emnet, og hvad du ellers kan gøre for at tilrettelægge en kost og livsstil, så den gavner helbredet, i e-bogen


Høj indtagelse af frugt, grøntsager og fuldkorn forbundet med lavere risiko for diabetes

Højere indtagelse af frugt, grøntsager og fuldkorn er ifølge to nye undersøgelser forbundet med en lavere risiko for at udvikle type 2 diabetes.

Selv en mindre stigning i indtagelsen af disse fødevarer som en del af en sund kost kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes.

Forskerne beregnede, at hver 66 gram stigning per dag i det samlede indtag af frugt og grøntsager var forbundet med en 25 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes.

I et andet studie undersøgte forskere sammenhænge mellem indtagelse af fuldkorn og type 2-diabetes.

De deltagere, der indtog mest fuldkorn, havde en 19 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med de deltagere, der indtog mindst fuldkorn.

Kilde: BMJ. "Higher fruit, vegetable and whole grain intake linked to lower risk of diabetes: Findings further support advice to eat more of these foods to prevent disease." ScienceDaily. ScienceDaily, 8 July 2020. <www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200708213317.htm>.


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.