Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 33, 2011
-
Helbredende kost (11). Søvnvenlige kostvaner.
-
Mail: Stimulanser, blodsukker
-
Mail: Tarmrensning
-
Mail: Mere om syre-base balancen
|
|
|
Hvad der nu
er bevist, var engang kun en forestilling.
— William
Blake. Engelsk poet
1) Helbredende kostvaner (11)
Tidligere artikler i serien:
Helbredende kostvaner (1)
Helbredende
kostvaner (2)
Helbredende
kostvaner (3)
Helbredende
kostvaner (4)
Helbredende
kostvaner (5)
Helbredende kostvaner (6)
Helbredende kostvaner (7)
Helbredende
kostvaner (8)
Helbredende
kostvaner (9)
Helbredende
kostvaner (10)
Søvnvenlige kostvaner
Dine kostvaner kan i stor udstrækning påvirke kvaliteten
af din søvn, og fordi god søvn i væsentlig grad medvirker til at gøre
eller holde kroppen rask, bør dine kostvaner på den bedste måde
understøtte en god søvn.
Selv om din hjerne og krop slapper af, når du sover, er
mange af de helbredende processer netop mest aktive under søvnen.
Har du søvnproblemer — uanset om du har svært ved at
falde i søvn, vågner tit, eller ikke føler dig udhvilet, når du vågner —
så læs
e-bogen Sov godt! og følg alle relevante forslag, indtil du sover
godt og længe nok.
Det er ikke kun, hvor længe og hvor uforstyrret, du
sover, der har betydning, men også hvornår, du sover.
En naturlig døgnrytme gavner og styrker de helbredende
processer i kroppen. En god døgnrytme har især at gøre med din sengetid
og det lys, du udsættes for.
Tidligt i seng, tidligt op
Gå til ro, når du mærker behovet for søvn. Gå i seng,
før du bliver overtræt. Gå tidligt i seng (ved de første tegn på
døsighed).
Hvis du holder dig vågen til sent ud på natten,
forstyrrer det kroppens indre kemi.
Dæmp lyset inden sengetid
Har du mulighed for at dæmpe lyset i stuen og
soveværelset i god tid før sengetid, kan det fremskynde søvnen, når du
går i seng. For meget lys kan nemlig mindske kroppens fremstilling af
søvnhormonet melatonin, og derved gøre det sværere for dig at falde i
søvn. Melatonin har også betydning for de helbredende processer i
kroppen.
Især hvis du har søvnproblemer eller ofte har svært ved
at falde i søvn, skal du passe på med stærkt lys om aftenen — også fra
en lysende skærm.
Sov i mørke
Gør soveværelset så mørkt som muligt. Brug fx
mørke/sorte gardiner for vinduerne i soveværelset. Undgå at tænde lys,
hvis du skal op om natten, eller tænd kun meget dæmpet lys.
Søvnvenlige kostvaner
-
Undgå koffein sidst på dagen. Kaffe, te, kakao og
cola, som indeholder koffein, virker opkvikkende og kan derfor
forstyrre søvnen. Selv koffein tidligt på dagen kan hos nogle
mennesker forstyrre nattesøvnen, eftersom koffein kan blive i
kroppen i op til 14 timer. Har du søvnproblemer er det bedst, at du
stopper med at drikke kaffe, te, sodavand eller andre drikke med
koffein efter kl. 14. Så er der kun lille fare for, at de påvirker
nattesøvnen, medmindre du indtager store mængder før kl. 14.
-
Pas på med opkvikkende kosttilskud. Kosttilskud, der
indeholder stimulerende ingredienser som russisk rod, ginseng mv.,
virker ofte på samme måde som stimulanser og kan forstyrre søvnen.
Hvis du tager den slags kosttilskud, så tag dem først på dagen.
-
Drik ikke alkohol efter kl. 18:00. Selv om alkohol
vil gøre dig døsig, er virkningen kortvarig, og du risikerer blot at
vågne nogle timer senere ude af stand til at falde i søvn igen.
Alkohol vil også forhindre, at du får nok af den dybe søvn — altså
netop de søvnperioder, hvor kroppens selvhelbredende og helene
processer er mest aktive. Alkohol kan give en fornemmelse af at have
sovet tungt, men du vil alligevel mangle dyb søvn, og du vil ikke
vågne frisk og udhvilet.
-
Begræns din indtagelse af salt. For nogle mennesker
virker salt som en stimulans, der kan forstyrre søvnen. Undgå evt.
helt mad eller snacks med for meget salt sidst på dagen eller til
dagens sidste måltid.
-
En del mennesker sover bedre og er mere udhvilet om
morgenen, hvis det sidste måltid er sundt og ikke for stort. Spis
sundt — især før sengetid. Undgå at gå sulten i seng, men undgå også
store måltider før sengetid. Solide måltider lige inden sengetid
forstyrrer eller mindsker værdien af din søvn. Lad være med at spise
eller spis kun lidt efter aftensmaden.
-
Et stort måltid før sengetid sætter også din
fordøjelse på hårdt arbejde, og kroppen vil bruge energi på at
fordøje mad om natten, og blandt andet have mindre energi til de
helbredende processer, der er så vigtige under søvnen.
-
Undgå meget luftdannende mad om aftenen, som kan
give urolig søvn.
-
Undgå at spise fødevarer med raffinerede kulhydrater
før sengetid — især i form af sukker, hvidt brød, kager o.l. — eller
spis kun små mængder. Dit blodsukker vil stige og derefter evt.
falde til et for lavt niveau. Resultatet kan være, at du vågner og
har svært ved at falde i søvn igen.
-
Ingen væske før sengetid. Lad evt. være med at
drikke væske i nogle timer før sengetid eller drik kun lidt — blot
lige nok til at slukke tørsten, hvis du er tørstig. Det mindsker
risikoen for, at du skal op flere gange om natten for at tisse.
-
Nogle mennesker føler sig friskere om morgenen efter
en nats søvn, hvis det sidste måltid dagen før var råkost. Prøv evt.
kun at spise råkost (eller et måltid, der næsten kun består af rå
fødevarer) som dagens sidste måltid, og spis det ikke for sent.
2) Mail: Stimulanser, blodsukker
Jeg har så længe jeg kan huske været heftig misbruger af
stimulanser.
Sukker, alkohol, kaffe, flødeskumskager og sågar
tyggegummi.
Sideløbende har jeg levet relativt sundt, og min krop
har gradvist bedt om mindre kød.
Senest har jeg lagt alkohol på hylden, og vupti springer
min indre vegetar frem og siger, SÅ ER DET NU.
Og sådan er det blevet.
Nu er jeg så i gang med at slippe det hvide sukker og
denne gang er det mit blodsukker der jubler.
Har købt bogen Stabilt blodsukker af Siff Holst. Hun har
ligesom dig underbyggede teorier bag det hun skriver.
Dog anbefaler hun olieshots til blodsukkerstabilisering
+ en masse kringlede opskrifter som jeg ikke orker pt.
Jeg ved du er imod ret meget olie, men kan det være
relevant i denne sammenhæng?
Du har sikkert skrevet om emnet, har du et link?
Vedr. kaffe, uhhh den er svær at slippe, hjælper det
lidt hvis man erstatter med koffeinfri?
Jeg bruger half and half men nogle siger det er ligeså
slemt.
Venlig hilsen
Lene
Hej Lene
Det er nogle gode beslutninger og ændringer, du har
gennemført der :-)
Der er ingen grund til at indtage olie for at holde
blodsukkeret stabilt. Det klarer fornuftige kostvaner og måltider let.
Tror ikke, jeg har skrevet om olie i forbindelse med lavt blodsukker,
men en fedtrig kost fremmer sandsynligvis risikoen for diabetes (og ser
altså ud til at have en uheldig indflydelse på blodsukkeret). Det tyder
en
en ny undersøgelse på.
Kaffe er ikke så slemt for de fleste mennesker. Men hold
dig til moderate mængder. Kaffebønner indeholder også gavnlige stoffer.
Det uheldige er koffeinen, som virker stimulerende og
kan lave andre ulykker (især hos nogle mennesker og ved visse sygdomme
og symptomer).
Koffeinfri kaffe må være bedre. Halv koffeinfri og halv
almindelig kaffe virker som en god løsning. Hold dig til små eller
moderate mængder.
Med venlig hilsen
John Buhl
3) Mail: Tarmrensning
Jeg vil meget gerne spørge dig om, hvor/eller i hvilket
ugebrev du tidligere har skrevet om tarmrensning.
Og om du ved noget, om den form for tarmrensning, der
foregår ved at drikke saltvand (yoga metode).
Jeg er blevet spurgt, om jeg vil at deltage i en
tarmrensning med saltvand, men jeg mener at have hørt om, at det kan gå
grueligt galt med den metode.
Ved du noget inden jeg evt. hopper ud i det?
Og rigtig mange tak for dit skønne nyhedsbrev som jeg er
flittig læser af.
Bedste hilsner fra
Kirsten
Hej Kirsten
Tidligere
blandt andet her og
i
sidste uge.
Tarmskyldning med saltvand går ud på, at du drikker
mange glas saltvand kombineret med yogaøvelser, indtil du får diarre.
Der findes mange måder at rense tarmene på. Det er
"yoga-måden". Du kan læse lidt
mere om yogametoderne her.
Den eneste fornuftige og naturlige tarmrensning er at
sikre en god fordøjelse og regelmæssig afføring med sund kost og
livsstil.
Med venlig hilsen
John Buhl
4) Mail: Mere om syre-base balancen
(Mail fra en læser, efter vi nogle gange havde emnet om
syre-base balancen oppe til diskussion:
Uge 25,
uge 26,
uge 30 og uge
31).
Den overskydende syre får ganske rigtigt ikke lov til at
forblive i blodbanen, men til gengæld bliver den deponeret i vores
bindevæv — og det gør den fordi lever, nyrer og ikke mindst lymfen ikke
kan følge med udskillelsen af syre i overmål.
Derfor vil en mere basisk diæt aflaste
lever/nyrer/lymfe, så de igen kan arbejde som de tænkt fra naturens
side, og så kan kroppen skille sig af med syreophobningerne i vævet, som
er dem der er årsag til mange helbredelsesproblemer.
Så det er kun hvis du i forvejen spiser overvejende
frugt og grønt og sundt på andre måder, at du ikke behøver at tænke i de
baner.
Vh
Winni
Hej Winni
Vi er i det mindste enige om, at du ikke behøver at
tænke på syre-base, hvis du spiser sundt med mange grønsager mv.
Bedste hilsner
John Buhl
Tag dig først
af det, der volder dig størst følelsesmæssig ubehag. Ofte vil dette
bryde dødvandet i dit arbejde og fri dig mentalt til at fuldføre (de)
andre opgaver
— Brian Tracy
