Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 33, 2012
- Fedtfattig kost med mere frugt, grønt og fuldkorn hjælper mod
hedeture og giver vægttab
- Lys om natten medvirker måske til depression
- Mail: Kroniske forstoppelse
- Mail: Vi er altædere
|
|
|
En mand er
ikke meget, hvis han ikke kan stole på sig selv, og intet hvis andre
ikke kan stole på ham.
— Benjamin
Black
Fedtfattig kost med mere frugt, grønt og fuldkorn hjælper mod
hedeture og giver vægttab
Kvinder, der blev opfordret til at spise en fedtfattig kost med mere
frugt, grøntsager og fuldkorn, var mere tilbøjelige til at tabe sig og
reducere hedeture og nattesved. Det viser en ny videnskabelig
undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Menopause.
Forskerne analyserede 17.473 postmenopausale kvinder fra the Women’s
Health Initiative Dietary Modification trial, og satte dem enten i en
gruppe, der skulle gennemføre specifikke ændringer i kosten, eller en
kontrolgruppe, der modtog minimal information om ernæring og ingen
gruppestøtte.
Selvom vægttab ikke var et erklæret mål for grupperne, viste det sig,
at kvinderne, der indførte fedtfattig kost, var tre gange så tilbøjelige
til at tabe sig sammenlignet med kontrolgruppen, mens kvinderne i
kontrolgruppen var dobbelt så tilbøjelige til at tage på i vægt.
Kvinder, der tabte sig, var mere tilbøjelige til at slippe for
hedeture og nattesved sammenlignet med kvinder, som bevarede deres vægt.
Disse forbedringer var mest udtalte blandt de kvinder, der gennemførte
kostændringer — altså som spiste fedtfattigt samt mere frugt, grøntsager
og fuldkornsprodukter.
Kilde: Kroenke CH m.fl. Effects of a dietary intervention and weight
change on vasomotor symptoms in the Women's Health Initiative. Menupause
9 July 2012. doi: 10.1097/gme.0b013e31824f606e
Abstract
Kommentar:
Ved hedeture og andre ubehagelige symptomer i forbindelse med
overgangsalderen kan du evt. prøve:
- En sund fedtfattig kost baseret på plantemad — altså frugt,
grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
- Fasthold eller genvind din normalvægt/idealvægt. Tab dig ved at
følge sikker slank
programmet, hvis du er overvægtig og har hedeture. Programmet
sikrer ikke alene , at du taber dig, men beskriver også netop de
fødevarer og den livsstil, der også vil have en god mulighed for at
hjælpe på hedeture.
- Daglig motion. Gerne meget motion.
- Prøv evt. naturprodukter. Tidligere blev naturlægemidler, der
indeholdt ekstrakt fra planten sølvlys, ofte anvendt mod hedeture
(fx produkter som Remifemin eller Memofem). Men det har vist sig, at
sølvlys muligvis kan give leverskader, og produkterne må vist nok
ikke længere sælges i Danmark. Kosttilskud, der angiveligt har en
vist virkning — i det mindste hos nogle mennesker — er Melbrosia og
Chello Forte
Lys om natten medvirker måske til depression
Udsættelse for vedvarende dæmpet belysning om natten kan føre til
depressive symptomer hos gnavere. Men disse negative virkninger kan
afhjælpes ved blot at vende tilbage til en normal lys-mørke cyklus. Det
viser en ny undersøgelse.
Hamstere, der blev udsat for lys om natten i fire uger, fik tegn på
depressive symptomer. Men det viste sig også, at disse symptomer
hovedsageligt forsvandt igen efter cirka to uger, når de vendte tilbage
til normale lysforhold.
Selv de forandringer i hjernen, der indtraf efter hamstere havde
været udsat for lys om natten, blev genoprettet til det normale, efter
hamstrerne igen blev udsat for en normal lys-mørke-cyklus.
Dette er endnu en undersøgelse, der tyder på, at kronisk eksponering
for kunstigt lys om natten — inkl. lys fra tv og computere — kan spille
en vis rolle i den stigende forekomst af depression hos mennesker i
løbet af de sidste 50 år.
Forskere mener, at mennesker, der holder sig oppe sent foran fjernsyn
og computer, kan fjerne de skadelige virkninger, de evt. har oplevet,
ved blot at gå tilbage til en almindelig lys-mørke-cyklus og minimere
deres eksponering for kunstigt lys om natten.
Det viste sig også, at hamstere, der udsættes for kronisk dæmpet lys
om natten, var mindre aktive om dagen sammenlignet med dem, der levede
under normale lysforhold.
Kilde: T A Bedrosian, Z M Weil & R J Nelson. Chronic dim light at
night provokes reversible depression-like phenotype: possible role for
TNF. Molecular Psychiatry , (24 July 2012) doi:10.1038/mp.2012.96
Kommentar:
Især hvis du har søvnproblemer eller ofte har svært ved at falde i
søvn, skal du passe på med lys sent om aftenen — og især om natten — fx
fra en lysende skærm.
Netop fordi en del elektronik — som bærbare computere, smartphones og
iPad — udsender et skinnende lys tæt på vores øjne, mistænker nogle
forskere, at dette lys kan narre hjernen til at tro, at det er dag, hvis
du bruger dem sent om aftenen, og derved forstyrre søvnrytmen og
forværre søvnløshed.
Lyset kan også være tilstrækkeligt til at påvirke din døgnrytme —
altså uret i din hjerne, der blandt andet bestemmer, hvornår du sover
og, hvornår du vågner op.
Normalt begynder din hjerne at udskille søvnhormoner omkring kl.
21:00-22:00, men får du skinnende lys i øjnene, sker dette måske ikke
eller ikke i tilstrækkeligt omfang.
Har du mulighed for at dæmpe lyset i stuen og soveværelset i god tid
før sengetid, kan det fremskynde søvnen, når du går i seng.
Mennesker med tendens til depression eller søvnproblemer bør gøre en
ekstra indsats for at være oppe og aktive, når solen og dagslyset
dominerer, og gå tidligt i seng og sove i den periode mørket dominerer.
Det bedste er at sove i helt mørke, og få masser af dagslys om dagen.
Gå tidligt i seng og stå op, når det bliver lyst, og du er udsovet.
Læs artiklen:
Søvnbesvær forbundet med risiko for depression
Læs evt. bogen
Depressioner — er der en naturlig løsning?
Læs evt. bogen
Søvnproblemer — er der en naturlig løsning?
Mail: Kroniske forstoppelse
Hvad skal man gøre / tage ved kronisk forstoppelse?
Mange hilsner
Pia
Hej Pia
De mest almindelige råd, der som regel virker, er:
1) Masser af grøntsager.
2) Godt med motion. Evt. blot mange og lange gåture.
3) Drik nok vand/væske
4) Fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter)
5) Evt. udelade alle mælke- og mejeriprodukter (prøv evt. i 14 dage og
se, om det gør en forskel)
6) Meget lidt eller ingen animalske fødevarer
7) Ingen eller kun lidt sukker, hvidt mel og olie.
8) Zoneterapi kan sammen med ovenstående hjælpe med at få tarmene i gang
igen, så de selv kan klare opgaven. Du kan sagtens give dig selv lidt
zoneterapi eller få en anden til at massere dig under foden. Massagen må
ikke gøre ubehagelig ondt, men bør føles behagelig eller som en rar
ømhed, der masseres væk.
Følg anvisningerne i min bog
Zoneterapi — lær det selv
Du skal helst ikke tage noget for det, da det blot vænner tarmene fra
selv at klare opgaven.
Jeg kan forstå, at dine problemer med forstoppelse har stået på i
lang tid. Det vil derfor nok også tage tid før ændringer i kost og
livsstil får dine tarme til igen at fungere helt som de skal.
Der kan være mange individuelle faktorer og mulige årsager, som jeg
ikke kan vurdere fra din mail. Du skal derfor først og fremmest snakke
med din læge om det, hvis du ikke allerede har gjort det, og gennemføre
ændringer i samråd med lægen.
Med venlig hilsen
John Buhl
Mail: Vi er altædere
(lang mail forkortet en del)
Vi mennesker er fra naturens side altædere og har godt af kød, og se
DET er videnskabeligt bevist!!
Vi bliver syge, fordi vi mangler vitaminer og mineraler som vores
fødevarer er blevet drænet for fordi jorden mangler næringsstoffer og vi
dyrker jorden med kunstgødning, bruger sprøjtemidler ...
Spis økologisk kød men ellers rigeligt protein fra kød fra sunde
dyr!!
Og vi er enige om at mange grøntsager også er godt. ...
Du glemmer helt at fortælle at det protein der er i grønt ikke er
godt nok! ... eller du ved det ikke?!
... du bør læse om aminosyre og forstå hvordan protein er bygget op af
dem.
Frugt og grønt indeholder jo ikke alle essentielle aminosyrer og
derfor kan kroppen næsten ikke danne protein kun fra grøntsager.
Læs lige på lektierne, før du råder andre!
Kristian
Hej Kristian
Det er i det mindste godt, at vi er enige om, at det er klogt at
spise mange grøntsager :-)
Hvis der ikke var nok protein/aminosyrer i planter, hvordan kan en
hest da spise sig stærk og muskuløs uden animalske fødevarer — og alle
de andre dyr, der kun lever af plantemad?
Der findes tabeller over fødevarers indhold af næringsstoffer — inkl.
vitaminer og aminosyrer.
På dansk
her
og en meget omfattende tabel
her
Prøv at undersøge det lidt nærmere. Du vil opdage, at alle hele
(uraffinerede) vegetabilske fødevarer både indeholder protein og alle
essentielle aminosyrer. Ingen grund til at spise kød for at få nok
protein.
Se evt. også videoklip og artikler på
vegetarbladet.dk
Med venlig hilsen
John Buhl
Princippet er
at konkurrere mod dig selv. Det handler om selv-forbedring, om at være
bedre end du var dagen før.
— Steve
Young, fodboldspiller
