Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 34, 2008
- Løb dig til et længere liv
- Mail: Har jeg brug for al den vand?
- Mail: Om protein
- Mail: Nedtrapning af medicin
- Mail: Noget sundt til kaffen
- Lidt af hvert
- Stof til eftertanke
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer e.l. til
nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
”Så snart du
overgiver dig til din vision, begynder succes at forfølge dig.”
-- The Monk
Who Sold His Ferrari
Mennesker der jævnligt løber lever længere og ældes langsommere.
Forskerne fra Stanford University i California fulgte 284 løbere fra
en løbeklub og 156 i en kontrolgruppe i en periode på 21 år.
De havde alle en lignende social og økonomisk baggrund.
Deltagerne var alle i starten af 50'erne, da undersøgelsen begyndte.
Løberne dyrkede motionsløb 3-4 timer om ugen, sammenlignet med ca. 20
min i gruppen af ikke-løbere.
Det viste sig, at løberne høstede mange og meget positive gevinster
fra deres motion!
Sammenlignet med kontrolgruppen af ikke-løbere levede løberne længere
og havde mindre forekomst af kræft, hjerteproblemer og infektioner end
kontrolgruppen.
34 % fra kontrolgruppen var døde, da de 21 år var gået, men kun 15 %
af løberne døde i perioden.
Ikke nok med det, løberne følte også alderen trykke meget senere i
livet end kontrolgruppen. Gennemsnitligt gik der hele 16 år mere, end i
kontrolgruppen, før løberne begyndte at klage over de gener og
svagheder, der følger med alderen.
Der var ingenting der tydede på, at løberne led mere af knæproblemer
og slidgigt end kontrolgruppen. Faktisk oplevede løberne færre skader af
forskellig slags – inkl. knæskader – end ikke-løbere.
Kilde:
Arch Intern Med. 2008;168(15):1638-1646.
Kommentar:
Det er nok ikke løb som sådan, der har en magisk virkning, men
ihærdig og regelmæssig fysisk aktivitet.
Efter konsultation med ...(en behandler) ... forstår jeg at jeg
trænger til at rense ud i hele mit system, og har bl.a. fået piller og
te.
Ingen problemer med det, men samtidig skal jeg drikke 4-5 liter vand
hver dag i 2-3 uger for at hjælpe min krop med at komme af med ophobede
affaldsstoffer som pillerne opløser (tror jeg nok, har forstået det
sådan).
Jeg kan drikke næste tre liter kogt vand om dagen, men så begynder
jeg at få kvalme og kan altså ikke få mere ned !!
Er det virkelig nødvendigt med al den vand??!
Renser jeg ud alligevel, selv om jeg drikker mindre end de mindst 4
liter om dagen?
VH Mette
Hej Mette
4-5 liter om dagen er alt for meget og er på ingen måder sundt!
Nej, du skal ikke drikke en masse vand, for at komme af med
affaldsstoffer. Sådan hænger tingene ikke sammen.
Visse mennesker -- det gælder især ældre -- har svækkede fornemmelser
af tørst, og skal huske at drikke nok, eller skal være ekstra
opmærksomme på, om de er tørstige.
Når du sveder eller ved visse sygdomme, skal du drikke mere, end du
plejer, men da vil du normalt også være mere tørstig -- fx på en varm
sommerdag.
Du skal i hvert fald under ingen omstændigheder drikke mere
vand/væske, end du har det godt med at drikke.
Føler du ubehag, eller er det blot ukomfortabelt at drikke mere, end
du har lyst til (end du er tørstig til), skal du i hvert fald lade være
med at presse mere væske ned!
Der er ingen tvivl om, at for lidt væske vil hæmme udskillelsen af
giftstoffer, men det betyder ikke, at mere vand, end du har brug for,
vil hjælpe din krop af med ophobede giftstoffer.
Mere end nok hjælper ingenting.
Hvordan ved du så om du drikker for lidt?
Simpelt: du er tørstig!
For de fleste betyder det 1½ - 2 liter væske om dagen. Spiser du
masser af frugt og grønt og saltfattigt har du måske kun brug for ½ - 1
liter om dagen. Drik blot, når du er tørstig.
Med venlig hilsen
John Buhl
... Jeg er blevet fortalt at jeg skal spise mere kød fordi jeg træner
og fordi proteiner i kød er de bedste, men du fraråder kød (!?) ... jeg
vil da gerne have de bedste proteiner ... hvordan får jeg så DET uden
kød?! ... har også læst, at jo flere proteiner man spiser (kød?) jo
lettere taber man sig -- vil det sige, at jeg kan spise alt det jeg vil,
bare der er mange proteiner i?
Synes det er forvirrende!
VH
S.
Kære S.
De sundeste kilder til protein er planter.
Animalsk protein udnyttes bedre eller "mere effektivt". Men du får
desværre også øget risiko for diverse sygdomme med i købet. Det gælder
især kød.
Proteinmangel er ikke et problem i Danmark (medmindre du nærmest med
vilje gør dig umage, for at sammensætte en kost, der mangler protein).
Det er altså ikke relevant at snakke om, hvilke kilder der er "gode
proteinkilder". Med meget få og sjældne undtagelser (fx på meget
kaloriefattige og ensidige diæter).
Årsagen til overvægt er indtagelse af flere kalorier, end du
forbrænder. Og det gælder uanset om de overskydende kalorier kommer fra
protein, kulhydrat, fedt eller alkohol.
Mange mennesker i den vestlige verden får for mange kalorier -- BÅDE
fra protein, kulhydrat, fedt og alkohol.
Sænk dit kalorieindtag ved at spiser masser af grøntsager og frugt --
og mindre af anden mad.
Protein mætter mere pr. kalorie end fedt og kulhydrat (når det gælder
den form for kulhydrat, de fleste spiser mest af).
Det er derfor en udmærket idé at spise sunde proteinrige fødevarer,
når du vil ned i vægt. Bælgfrugter er fx en glimrende og sund kilde til
protein, ikke mindst når formålet er vægttab.
Du spiser fiberrige fødevarer (der også virker mættende og på mange
andre måder er sunde) ved at spise bælgfrugter, frugt, grøntsager og
fuldkornsprodukter.
Med venlig hilsen
John Buhl
Jeg har gennem de sidste 15 år taget sovemedicin, de sidste 6 år har
jeg taget Stilnox 10 mg.
Jeg er ret stolt af at jeg gennem den sidste mdr. har trappet ned til
en halv tablet, og syntes det går godt.
Mit spørgsmål er så om jeg skal fortsætte med den halve nogen tid og
om jeg mærker en stor forskel når jeg ikke tager nogen mere. Jeg kan
ikke dele tabletten yderlige.
Jeg vil være rigtig glad for din mening.
Hilsen N.
Hej N.
Det er jo flot klaret! :-)
Jeg kan og må ikke blande mig i din nedtrapning. Der kan også være
mange individuelle faktorer, der gør sig gældende.
Læs lidt
mere om nedtrapning her. Og få en god snak med din læge om det. Det
kan sagtens være, at han kan skrive en recept på en mildere tablet (evt.
et andet mærke) så du kan fortsætte din nedtrapning, før du holder helt
op.
Med venlig hilsen
John Buhl
Hej John
Nogen gange er det det svære altså at undvære den der lille til
kaffen.
Det er jo ikke just en menu, men jeg har haft stor glæde af at lave
dadelkugler.
15 friske dadler(uden sten naturligvis)
1 dl havregryn
½ dl mandler
evt. cacao
Blend havregryn og mandler til mel og bland det med de hakkede
dadler. Tril dem i cacao og stil på køl. Der kan evt. puttes lidt kakao
også i massen afhængig af smag.
Det er noget fedtet stads, men altså ret nemt og hurtigt at lave.
Ps. jeg kan ikke fordrage dadler, men det her er altså godt.
Kan man ikke tåle mandler, kan de skiftes ud med mere havregryn.
Hilsen
Christina
Kommentar:
Jeg modtager gerne flere eksempler på sunde opskrifter eller evt.
sunde retter for en dag!
Spis som en munk og undgå kræft
En undersøgelse af munkene på den græske halvø Athos viser en ekstrem
lav forekomst af kræftsygdomme. Det skyldes måske kostens høje indhold
af grøntsager, fastedage og fravalg af kød.
Munkene spiser masser af grønt og frugt, masser af bønner og andre
bælgfrugter, ikke kød, men ofte fisk. 100 dage om året spiser de
udelukkende vegansk, dvs. maden heller ikke indeholder uden æg, mælk og
fisk.
Berlingske 16-8-2008
Kommentar:
På flere måder en spændende artikel.
Der er for længst god dokumentation for, at det bedste du kan gøre
for at mindske risikoen for kræft er at udelade kød i kosten.
Er du kødspiser, så start evt. med at erstatte en del af kødet med
fisk og spis masser af grøntsager.
I mange retter med kød kan kødet eller en del af kødet erstattes med
grøntsager eller bønner.
Depression fører til tidligere død hos kræftpatienter
Patienter med fremskreden kræft dør tidligere, hvis de samtidig har
en depression. Det viser en ny engelsk undersøgelse. Det er vigtigt at
opspore og behandle egentlige depressioner hos kræftpatienter, mener
Kræftens Bekæmpelse.
cancer.dk 13-8-2008
Kommentar:
En depression som kræftpatient kan vel betragtes som en naturlig
reaktion på situationen.
Uanset hvad kræftpatienter ellers gør, er det en god idé at gøre alt
hvad de kan for at sikre så god og sund kost og livsstil som muligt --
hvilket også, alt andet lige, vil hjælpe på humøret.
Læs evt. mere om
depression, og
mere om sunde kostvaner.
To millioner svin har salmonella
Hver 12. danske gris er inficeret. Forbyd danske svinekoteletter og
andet svinekød for at komme de omsiggribende salmonellainfektioner til
livs. Det foreslår fødevareeksperten, da myndighederne endnu ikke har
fundet smittekilden til årets voldsomme salmonellaepidemi.
politiken 15-8-2008
Professorer: Novo manipulerer med forsøgsresultater
Medicinalgiganten Novo er blevet beskyldt for at manipulere og
forvanske forsøgsresultaterne i en videnskabelig artikel om
blødermedicinen Novoseven.
Det har været med til at skaffe Novo et milliardsalg til
traumebehandling, hvor Novoseven ikke har nogen virkning.
Ingeniøren 18-8-2008
Luft ud og få op til 20 procent mere fra hånden
Strømmer der dobbelt så meget frisk luft ind i på kontoret, bliver vi
10-20 procent bedre til at udføre taste- og huskeopgaver, viser japansk
koreansk forsøg.
Ingeniøren 18-8-2008
Målløse fysikere: Lyset er alligevel ikke det hurtigste i Universet
To indfiltrede fotoner har tilsyneladende talt sammen med 100.000 gange
lysets hastighed. Det viser resultatet af et forsøg, som blev skitseret
af Einstein i 1935, men først udført nu. Forsøget er en sejr for
kvantemekanikken, men et nederlag for relativitetsteorien.
Ingeniøren 14-8-2008
For de der er interesseret i kvantefysik, er
Ovennævnte en ganske interessant artikel (inkl. diverse efterfølgende
kommentarer!).
På flere måder udfordrer kvantefysik vores måde at opfatte verden på.
Et filmklip om det
her
”Lær at være
i kontakt med stilheden inde i dig selv, og vid at alt i dette liv har
et formål.”
-- Elisabeth
Kubler-Ross
