Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 34, 2012
- Fritidsaktiviteter er godt for hjertet
- Fedme ikke altid forbundet med øget risiko for
hjerte-kar-sygdomme
- Mail: Tip mod forstoppelse
- Mail: Hvad er normalt indhold af D-vitamin i blodet?
- Mail: Apropos lys før sengetid.
- Mail: Kommentar til, at vi er altædere
|
|
|
Jeg mener, at
en helt er en almindelig person, der finder styrke til at blive ved og
holde ud på trods af overvældende forhindringer.
— Christopher
Reeve
Fritidsaktiviteter er godt for hjertet
Midaldrende voksne, der jævnligt engagere sig i fritidsaktiviteter i
mere end et årti kan forbedre deres hjerters sundhed. Det viser ny
forskning.
I en ny undersøgelse, rapporteret 4.289 deltagere (gennemsnitsalder
49,2) varigheden og hyppigheden af deres fritidsaktiviteter såsom rask
gang, ihærdig havearbejde, cykling, sport, husarbejde og
vedligeholdelser i hjemmet.
Ved begyndelsen af undersøgelsen (1991-1993) blev deltagerne bl.a.
undersøgt for to vigtige inflammatoriske markører: C-reaktivt protein (CRP)
og interleukin-6 (IL-6). Forskere vurderede igen fysisk aktivitet og
inflammatoriske markører i 1997-99 og omkring 11 år senere.
De deltagere, der var fysisk aktive ved starten af undersøgelsen
havde lavere CRP og IL6 niveauer. Forskellen forblev stabil over tid i
forhold til deltagere, der sjældent overholdt retningslinjer for fysisk
aktivitet.
Inflammation og inflammatoriske markører sættes i forbindelse med
hjertesygdomme og flere andre kroniske sygdomme.
Deltagere, der blev aktive i perioden fik også lavere forekomst af
inflammatoriske markører i blodet.
Kilde: Mark Hamer m.fl.
Physical Activity and Inflammatory Markers Over 10 Years: Follow-Up in
Men and Women from the Whitehall II Cohort Study
Circulation. 2012; published online before print August 13 2012,
doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.112.103879
Kommentar:
Den gode nyhed her er, at selv lette aktiviteter som gåture,
havearbejde o.l. har en positiv virkning. Du behøver altså ikke at dyrke
hæsblæsende motion eller gå i fitnesscenter, før motion hjælper med at
forebygge sygdomme.
Fedme ikke altid forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme
En overvægtig person har ikke nødvendigvis øget risiko for
hjerte-kar-sygdom og død. Det viser en britisk undersøgelse, hvor 22.203
midaldrende deltog.
Deltagerne i undersøgelsen blev fulgt i syv år. Ifølge forskerne,
antyder resultaterne, at metaboliske faktorer forudsiger en persons
risiko for hjerte-kar-sygdom bedre end overvægt i sig selv.
Ingen af deltagerne havde hjertesygdom ved starten af forsøget.
Næsten en fjerdedel var fede, og knap en fjerdedel af deltagerne blev
betragtet som "metabolisk sunde fede" — hvilket betyder, at de ikke
havde abnormt blodtryk, kolesterol, blodsukker eller tegn på
inflammation.
Disse svært overvægtige havde ikke større risiko for at dø af
hjerte-kar-sygdom end metabolisk raske ikke-overvægtige.
Men både normalvægtige og svært overvægtige deltagere med dårlig
metabolisk helbred havde en 59 procent og 64 procent øget risiko for at
dø af hjertesygdomme, sammenlignet med raske ikke-fede.
Den metabolisk usunde svært overvægtige havde en 72 procent højere
risiko for at dø af ikke-hjerte-relaterede årsager sammenlignet med dem,
der havde et godt helbred.
Kilde: Mark Hamer and Emmanuel Stamatakis
Metabolically Healthy Obesity and Risk of All-Cause and Cardiovascular
Disease Mortality
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism April 16, 2012
jc.2011-3475
Kommentar:
Hvis du er overvægtig, men har en sund livsstil, betyder det
sandsynligvis mindre eller ingenting for din sundhed, at du vejer for
meget.
Du kan væsentlig mindske eller helt undgå de uheldige helbredsmæssige
konsekvenser af overvægt, hvis du fx:
- Undgår højt blodtryk
- Undgår forhøjet kolesterol og fedt i blodet
- Undgår for meget sukker i blodet (insulinresistens, diabetes)
- Undgår forhøjet inflammation (betændelsestilstande) i kroppen
Det kan du sandsynligvis klare med en sund kost baseret på plantemad,
god søvn og daglig motion.
Mail: Tip mod forstoppelse
Med hensyn til forstoppelse, så har jeg med succes udvidet ændret
kost med at massere min mave 2 gange om dagen om morgenen og om aftenen
lige før jeg falder i søvn.
Man skal ligge fladt på ryggen og slappe helt af
Derefter læg hånden fladt på navlen (højre hånd hvis man er højrehåndet
og venstrehåndet så venstre).
Begynd at massere i en cirkelbevægelse med uret fra centrum, først i
små cirkler og derefter udvider man bevægelsen til den øvre og nedre
grænse af maven, indtil hele maven er masseret.
Måske dette kan hjælpe.
... og så får man en flad mave :)
Venlige hilsner
Susanne
Mail: Hvad er normalt indhold af D-vitamin i blodet?
Jeg har søgt på nettet efter noget jeg bare ikke kan finde.
Så derfor henvender jeg mig til dig som måske ved det eller kender et
godt link dertil.
Det drejer sig om at jeg fik taget blodprøver og lægen sagde at mit
D-vitamin var meget lavt. Det var på 29.
Jeg har så hørt forskellige tal om hvor D-vitamin skal ligge.
Én siger mellem 25 og 40 en anden siger mellem 20 og 500!
Man må sige at der er forskel på de to udsagn.
Ved du hvor det rigtigt skal ligge? og kender du ikke til en
hjemmeside man kan have tillid til hvor man kan se hvorimellem ens
vitamin niveau rigtig skal ligge?
Med venlig hilsen
Peter G Andersen
Hej Peter
Ingen ved det 100 %, så der er mange meninger, men der er enighed om,
at både et meget lavt og et meget højt niveau af D-vitamin i blodet er
skadeligt.
Man skelner normalt mellem at have utilstrækkeligt D-vitamin i
blodet, nemlig under 50 nanomol pr. liter, og decideret mangel, når der
er under 25 nanomol i blodet.
Læs evt.
mere i artiklen her
Med venlig hilsen
John Buhl
Mail: Apropos lys før sengetid
(efter sidste uges artikel
Lys om natten medvirker måske til depression)
På denne side
kan man downloade en slags lysmåler, der indstiller din PC til at ændre
sin lysstyrke om aftenen. Man downloader den, indstiller den tid man er
på - i DK - gmt+1 og så kører det.
Det betyder helt konkret at kl. 20 ændres lysstyrken på din pc. Hvis
du alligevel skulle få brug for fuld lysstyrke, hvis du måske skal
bearbejde billedmateriale eller andet der kræver klare farver, kan du
med et flueben slå funktionen fra en time af gangen.
Det er langt mere behageligt at læse noget på skærmen om aftenen, med
den i funktion. Og minimerer mængden af lys i øjnene før sengetid.
vh
Winni
Mail: Kommentar til, at vi er altædere
(efter mit svar på en mail om emnet
i
sidste uge modtog jeg nedenstående mail).
Nu må jeg altså reagere.
Du kan da ikke sammenligne os mennesker med heste.
Vore fordøjelsessystemer er da fuldstændig forskellige. En hest er skabt
til at leve på græssletter og æde græs og træagtige planter.
Vi mennesker har hverken tænder og fordøjelse til at omsætte sådan en
kost.
Man vælger jo selv, om man vil være vegetar. Det må nærmest være et
holdningsspørgsmål.
Venlig hilsen
Inga
PS. Jeg læser for øvrige med stor interesse dine mange gode indlæg.
Hej Inga
Tak for din reaktion :-)
Nej, der er da stor forskel. Og jeg forsøger på ingen måde at
sammenligne mennesker med heste :-)
Pointen er, at plantekost indeholder nok protein. Jeg argumenterer
ikke her for, at man skal være vegetar, eller påstår, at vi har samme
fordøjelse som heste.
De fleste dyr lever af plantekost — og netop den type plantekost, som
deres fordøjelsessystem er beregnet til at klare.
Jeg argumentere blot for, at planter indeholder nok protein (også den
plantemad, vi mennesker kan spise — altså frugt, grøntsager, fuldkorn,
bælgfrugter, nødder).
Man vælger naturligvis selv, om man vil være vegetar eller spise kød.
Men påstanden om, at man bliver nødt til at spise kød for at få nok
protein eller, at planter ikke indeholder nok protein, er beviseligt
forkert.
Med venlig hilsen
John Buhl
Hvis du ikke
laver fejl, prøver du ikke ihærdigt nok.
— Vince
Lombardi, fodboldtræner
