Når du accepterer negative følelser, går de hurtigere over

Resultaterne fra en undersøgelse tyder på, at folk, der ikke anerkender deres mørkeste følelser, eller dømme dem hårdt, kan ende med at føle sig mere psykologisk stressede.

Personer, der generelt tillader eller accepterer, at dystre følelser som sorg, skuffelse og vrede har deres naturlige forløb, rapporterer færre negative følelser end dem, der kritiserer deres negative følelser eller skubber dem væk.

"Det viser sig, at hvordan vi tilnærmer os vores egne negative følelsesmæssige reaktioner, er virkelig vigtig for vores overordnede trivsel," siger undersøgelsens chefforsker Brett Ford. "Folk, der accepterer disse følelser, uden at dømme eller forsøge at ændre dem, er i stand til at klare deres stress mere succesfuldt."

Kilder:
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170810141729.htm
http://news.berkeley.edu/2017/08/10/emotionalacceptance/

Dårlig søvn skader hjernen

En god nats søvn genopfrisker krop og sind, hvorimod en dårlig nats søvn kan gøre det modsatte.

En undersøgelse har vist, at blot en enkelt nats forstyrret søvn hos raske midaldrende voksne forårsager en stigning i amyloid beta, som er det protein i hjernen, der er forbundet med Alzheimers sygdom. En uge med søvnforstyrrelser fører til en stigning i et andet hjerneprotein, tau, som har været forbundet med hjerneskade hos personer med Alzheimers og andre neurologiske sygdomme.

Undersøgelsen menes at kunne hjælpe med at forklare, hvorfor dårlig søvn har været forbundet med udviklingen af demens, såsom Alzheimers.

Pressemeddelelse om undersøgelsen: Sleep, Alzheimer’s link explained
Mere om søvn og søvnproblemer

Mandler kan måske hjælpe med at fjerne kolesterol fra kroppen

Forskere ønskede at se, om mandler både kunne øge niveauerne, og forbedre HDL-kolesterolets funktion i kroppen. HDL kolesterol anses for at være den gavnlige form for kolesterol, fordi den opsamler og fjerner kolesterol fra væv, inkl. blodårerne, og hjælper med at transportere det potentielt skadelige LDL-kolesterol ud af kroppen.

Resultatet af undersøgelsen (som ganske vist blev støttet af The Almond Board of California) blev, at regelmæssig indtagelse af mandler kan hjælpe med at øge niveauerne af HDL-kolesterol samtidig med, at mandler forbedrer HDL-kolesterolets evne til at fjerne kolesterol fra kroppen.

Forskerne sammenlignede niveauerne og funktionen af HDL-kolesterol hos personer, der spiste mandler hver dag, med HDL-niveauerne og funktionen hos den samme gruppe mennesker, når de spiste en muffin i stedet for mandler. Forskerne fandt, at HDL-niveauerne og funktionaliteten blev forbedret, når deltagerne spiste mandler.

Kilde: The Journal of Nutrition: Inclusion of Almonds in a Cholesterol-Lowering Diet Improves Plasma HDL Subspecies and Cholesterol Efflux to Serum in Normal-Weight Individuals with Elevated LDL Cholesterol
http://jn.nutrition.org/content/147/8/1517

Pressemeddelelse fra Penn State: Almonds may help boost cholesterol clean-up crew

Ikke alle former for vegetarkost er lige sunde

Forskere analyserede data om næsten 210.000 deltagere fra tre store befolkningsundersøgelser.
Deltagerne blev delt på i tre hovedgrupper:

1) En plantebaseret kost, med vægt på alle vegetabilske fødevarer og mindre indtagelse af animalske fødevarer.

2) En sund plantebaseret kost, med vægt på indtagelse af sunde vegetabilske fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager.

3) En usund plantebaseret kost, der især indeholdt ret usunde vegetabilske fødevarer som raffinerede kornprodukter.

Et højere indtag af en mere sund plantebaseret kost, der var rig på fuldkorn, frugt, grøntsager etc., var forbundet med en væsentlig lavere risiko for hjertesygdomme.

Men en plantebaseret kost, der indeholdt mange vegetabilske fødevarer som sødede drikkevarer, raffinerede kornprodukter, kartofler og slik, havde den modsatte effekt.

"Da vi undersøgte sammenhængen mellem de tre fødevarekategorier og risiko for hjertesygdom, fandt vi, at sund plantekost var forbundet med lavere risiko, mens mindre sund plantekost og animalske fødevarer var forbundet med højere risiko", udtaler studiets hovedforfatter Ambika Satija.

Kilde: Healthful and Unhealthful Plant-Based Diets and the Risk of Coronary Heart Disease in U.S. Adults. Journal of the American College of Cardiology. Volume 70, Issue 4, July 2017. DOI: 10.1016/j.jacc.2017.05.047

Lidt af hvert

Lys om natten koblet til større risiko for brystkræft
Lys udenfor vinduet ved nattetide er nemlig blevet linket til større risiko for at udvikle brystkræft hos kvinder i et nyt studie, der er publiceret i tidsskriftet Environmental Health Perspectives.
Faktisk stiger risikoen for at få brystkræft med hele 14 procent, hvis man udsættes for lys om natten, og jo mere lys hun udsættes for, jo større er risikoen for, at hun får brystkræft senere i livet.
Læs mere på videnskab.dk

Nu kan mindfulness blive en del af skoledagen
Lærere, der har interesse i mindfulness, kan fremover tilbyde folkeskolens ældste klasser et kursus i at reducere stress og finde ro i maven.
Læs mere på dr.dk

Sådan slipper du hurtigst af med rygsmerter
Frygten for at bevæge sin ryg på en forkert måde kan faktisk ende med at hæmme positive fremskridt hos rygpatienter. Al aktivitet er nemlig god aktivitet.

Et nyt studie bekræfter tidligere forskning, der har afsløret, at længerevarende behandling ikke nødvendigvis hjælper rygpatienterne.

Norsk læge og rygforsker mener, at behandling sygeliggør patienterne og fører til lange og flere sygemeldinger.
»Ryggen er robust. Du kan løfte og sidde akkurat, som du vil. Livslang tung belastning resulterer ikke i mere slitage. Og du får ikke diskusprolaps af at belaste ryggen. Der findes ikke noget erhverv, der er skyld i flere diskusprolapser end andre,« udtaler den norske læge og rygforsker Aage Indahl ifølge artiklen.

Jan Sture Skouen, professor ved Universitetet i Bergen, udtaler blandt andet ifølge artiklen: »Vi har brug for forskellige belastninger for at holde ryggen sund. Det allerfarligste er at sidde stille.«
Læs mere på videnskab.dk >>