Kære læser
Det er interessant, at læger kan få patienter væk fra unødvendig og
skadelig medicin, når de bruger tid på det, og sætter sig for at gøre
det.
Et par læger i Thyborørn har været i stand at nedsætte brugen af
sovemedicin med 94 % ved at give gode soveråd!
Denne uge bl.a. lidt om vigtigheden af god og nok søvn.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Gode råd er bedre end sovemedicin
I Thyborøn ordinerer lægerne soveråd i stedet for sovepiller.
Ordningen har nedbragt brugen af sovemedicin med 94 procent.
Ifølge statistik fra Lægemiddelstyrelsen fik over 300.000 danskere
ordineret et sovemiddel sidste år.
(Kristeligt Dagblad 1-09-2006)
http://www.kristeligt-dagblad.dk/artikel:aid=302798
Ophør med benzodiazepiner. Læs her:
http://benzoinfo.dk/nedtrapning/
Mere om nedtrapning af medicin her:
http://www.nomedica.dk/nedtrapning_af_medicin.htm
God søvn er utrolig vigtig for sundhed og velvære ...
2) Friskere med bedre søvn
Efter en lang og måske stresset arbejdsdag er der alle de huslige
pligter. Og der skal være tid til familie, venner, tv, børnene og dine
interesser.
Er du en af de mange, der vælger at skære ned på din søvn, for at nå
alle de ting, du har bestemt dig for, at du skal, bør eller gerne vil
nå?
Undervurderer du betydningen af god og nok søvn?
Hvis du skærer ned på søvnen for at få tid til det hele, kan du komme
til at lide af symptomerne på for lidt eller for dårlig søvn. Det er fx:
- Du bliver lettere indadvendt
- Du er måske mindre glad end du plejer at være, og har lettere
ved at blive sur eller irriteret
- Du er mindre tolerant
- Din Korttidshukommelse forringes
- Din evne til at finde de rigtige ord nedsættes
- Du har sværere ved at formulere dig og måske sværere ved at
udtale ordene rigtigt
- Du bliver dårligere til at løse problemer
- Du bliver dårligere til at tolke signaler
- Din reaktionstid forlænges
- Du har lettere ved at blive syg, og det tager længere tid at
blive rask
Her er nogle af fordelene ved at få nok søvn og god søvn:
- Du er klar i hovedet
- Du har mere energi og overskud
- Du er mere opmærksom
- Du er gladere og mere lattermild
- Du er mere udadvendt
- Du er mere tolerant og overbærende
- Du giver din krop gode betingelser for at holde sig sund og
reparerer skader (hele)
Målet er, at du vågner veludhvilet og veloplagt om morgenen.
Du har især brug for den dybe søvn. Det er her de helbredende
processer er særlig aktive. En normal søvncyklus strækker sig over ca.
halvanden time, og gentages natten igennem. Mængden af dyb søvn aftager
i løbet af natten.
Du får den bedste søvn inden midnat og først på natten.
Du sover ikke bedre og mere, fordi du tilbringer mere tid i sengen.
Det handler om at sove, når du er søvnig. Er du ikke søvnig, så stå op
og lav noget andet, indtil du er søvnig. Gå tidligt i seng, stå tidligt
op.
3) 12 tips til bedre søvn
- Undgå koffein. Koffein er en stimulans, der kan blive i din krop
i op til 14 timer. Du bør i det mindste droppe kaffe 4-6 timer før
sengetid.
- Undgå alkohol. Selv om alkohol evt. kan hjælpe dig med at falde
i søvn, kan den også forstyrre søvnen eller forringe dens kvalitet,
så du ikke får nok god søvn.
- Slap af før sengetid. Stress kan let forstyrre søvnen. Indfør en
slags før-sengetid-rutine, som bryder forbindelsen mellem dagens
gøremål og din sengetid. Det kan være en afslapningsperiode – fx
læse i en bog, lette strækøvelser, lytte til afslappende musik eller
tage et varmt bad. Nogle mennesker oplever, at de stresser af ved at
lave en liste over alle de ting, de har følt sig stresset over i
løbet af dagen, sammen med en plan over, hvad de vil gøre ved dem.
Det er en fremgangsmåde nogle mennesker føler er en god afslutning
på dagen. Lad være med hele tiden at se på uret, hvis du har svært
ved at falde i søvn. Det bliver blot en stressfaktor, der ikke gør
det spor lettere at falde til ro.
- Dyrk motion, men nok ikke lige før sengetid. Hos nogle mennesker
vil motion lige før sengetid – især hvis det er ihærdig motion – få
”adrenalinen til at flyde”, så de har svært ved at geare ned igen,
før de går til ro.
- Sørg for at soveværelset er stille, mørkt og komfortabelt.
- Sørg for en seng og et sovemiljø, der giver de bedste
søvnbetingelser.
- Undgå at se tv, spise eller diskutere følelsesmæssige emner i
sengen. Hvis du bruger sengen til andet end søvn og sex er der
risiko for, at du begynder at associere sengen/soveværelset med
distraherende aktiviteter, som evt. kan gøre det sværere for dig at
falde i søvn.
- Spis sundt. Undgå at gå sulten i seng, men undgå store måltider
før sengetid.
- Lad så vidt muligt være med at drikke noget efter kl. 20:00. Det
kan forhindre, at du behøver at stå op for at gå på toilet om
natten. Eller drik kun lidt – blot lige nok til at slukke tørsten,
hvis du er tørstig.
- Selv om en smøg måske føles afslappende er nikotin reelt en
stimulans, og virkningen minder om koffein. Hvis du ryger, så lad
være med at ryge før sengetid, eller hvis du vågner midt om natten.
- Ingen kæledyr i sengen. De forstyrrer let din søvn.
- Hvis du tager en lur midt på dagen, så gør den kort – fx højst
15-20 min.
”Visdom er
ikke et produkt af undervisning men af et livslangt forsøg på at nå
den.”
– Albert
Einstein
4) Bestemte fødevarer forværrer måske ledegigt
Forskerne undersøgte eksempler af blod og fordøjelsessafter fra 14
patienter med ledegigt og sammenlignede med 20 raske mennesker.
De opdagede, at kroppens immunsystem reagerede unormalt hos mange af
ledegigtpatienterne.
Øget mængde af antistoffer i mavevæsker var særlig bemærkelsesværdig.
Forskerne fandt især antistoffer imod mælk, æg, svinekød og fisk.
(Gut, August 2006).
Læs evt. mere på engelsk her
Kommentar:
Undersøgelsen understreger betydningen af at mindske indtagelsen af
animalske fødevarer ved ledegigt.
5) For lidt magnesium kan svække muskler
Forskerne målte mængden af magnesium i blodet hos 1138 mæng og
kvinder med en gennemsnitsalder på 67 år, og udførte en række test af
muskelstyrke.
De personer, der havde et højt niveau af magnesium havde stærkere
muskler.
(Kilde: American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 2, 419-426,
August 2006.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/84/2/419
Kommentar:
Magnesium findes hovedsagelig i vegetabilske fødevarer.
Liste af fødevarer, der indeholder magnesium, kan du finde her.
http://www.foodcomp.dk/fvdb_foodnutrlist.asp?CompId=0059
6) Kræftpatienter har gavn af sundere livsstil
Hvis kræftpatienter spiser fedtfattigt, motionerer, taber sig og
taler med hinanden om deres liv, får de det bedre. Og måske lever de
også længere
Meget tyder på, at kræftpatienter, der er færdige med deres
behandling og skal til at begynde et nyt liv, vinder meget ved at lægge
deres livsstil om.
http://www.cancer.dk/Cancer/Nyheder/Artikler/kpaendrlvsstl1.asp
Kommentar:
Mit bud på den bedste forebyggelse af kræft:
- Veganerkost
- God søvn. Uforstyrret søvn. Nok søvn. Gå tidligt i seng, stå
tidligt op.
- Dyrk motion, men undgå hård sport eller meget udmattende motion.
- Læs mere om sund kost og livsstil her:
http://www.nomedica.dk/hvordan_rask.htm
7) Drik juice, undgå Alzheimers
Et amerikansk forskerhold har i op til 10 år fulgt knap 2.000
mennesker, og det viser sig, at risikoen for at udvikle Alzheimers
sygdom blev reduceret med 76 procent for dem, der drak frugt- og
grøntsagsjuice mere end tre gange ugentlig, sammenlignet med dem, der
drak juice sjældnere end en gang om ugen.
Forskningsresultatet er offentliggjort i det amerikanske tidsskrift
Journal of Medicine.
(politiken 31-08-2006)
http://politiken.dk/videnskab/article167783.ece
Kommentar:
Det må være endnu bedre at spise mere frugt og grønt, som de er
(eller blende dem), da de indeholder endnu flere næringsstoffer (inkl.
kostfibre) end du finder i juice.
"Det er ikke
obligatorisk at lære, men det er overlevelse heller ikke."
– W. Edwards
Deming, management konsulent
8) Læsertip
I forlængelse af brød-mel temaet vil jeg bare lige gøre opmærksom på
denne folder:
http://www.okologi.dk/Melguide/Default.asp
Jeg har kun skimmet den på skærmen, men ser ud som noget man (gratis)
kan blive klogere af :-)
Hilsen,
Jeanette
Bagning
Tak for et godt og spændende nyhedsbrev.
Jeg har ikke en specifik opskrift på godt brød, men anbefaler folk på
stort set alle 'bage-niveauer' Camilla Plums bog: 'Et ordentligt brød'
(Gyldendal, 2001, ISBN: 87-00-48094-0),
Hun giver udover masser af opskrifter, på alt fra fødselsdagsboller
til avancerede rugbrød, rigtigt gode forklaringer til bl.a.
melkvaliteter og surdej. Den koster omkring 270 kroner men er efter min
mening virkeligt pengene værd, hvis man vil forstå brødbagning og ikke
bare følge opskrifter slavisk.
Med venlig hilsen,
Jeanette Vollmer
Pintobønnepostej
Økologiske pintobønner sættes i blød og koges efter anvisningen på
pakken. De afkølede bønner findeles, blendes fx., og der tilsættes ens
yndlingsolie, citronsaft, kværnet fem peber (fås i supermarkedet) og
salt.
Man kan godt lave en stor portion, for det kan sagtens tåle at
fryses. Når man skal bruge det, lægges der et godt lag af hakkede rødløg
på toppen og kapers, hvis man kan lide det.
Er god til grøntsager, men kan også bruges til madpakken.
Venlig hilsen
Hanne
Indsend også gerne dit tip eller en god opskrift!
Intet i dette nyhedsbrev er et forsøg på at holde dig
fra nødvendig lægebehandling.
Nedtrapning af medicin eller behandling bør ske i samråd med en
kvalificeret læge.
Vælger du at ophøre med lægeordineret behandling eller medicin, uden din
læges samtykke, bærer du selv det fulde ansvar.
