Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 36, 2023
- Ældre, der forbliver fysisk
aktive, har bedre livskvalitet
- Selv lavt niveauer af fysisk
aktivitet kan beskytte ældre mennesker mod depression
- Selv relativt få daglige skridt
har sundhedsmæssige fordele
- Korte perioder med ihærdig daglig
aktivitet forbundet med reduceret kræftrisiko
- Mangel på søvn mindsker kognitive
fordele ved fysisk aktivitet.
|
UGENS CITAT
"Små ting
betyder noget, når de akkumuleres. Dette er en af de vigtigste lektioner
i mit arbejde – og et af de principper, jeg forsøger at følge i mit liv.
Når detaljerne er fint poleret og omhyggeligt kombineret, bliver de til
noget bemærkelsesværdigt."
— James Clear
Ældre, der forbliver fysisk aktive, har bedre
livskvalitet
Mindre tid brugt på fysisk aktivitet er forbundet med lavere livskvalitet
for personer over tres år. Det viser en undersøgelse af 1.432 personer
på 60 år eller derover.
Det samme gjaldt for stigninger i mængden af stillesiddende tid,
såsom at se tv eller læse. Forskerne udtaler, at dette understreger
behovet for at opmuntre ældre til at forblive aktive.
Fysisk aktivitet — især når det er moderat intensitet og øger din
puls — er kendt for at reducere risikoen for en række sygdomme, herunder
hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og kræft.
Ældre anbefales også at bryde længere stillesiddende perioder med let
aktivitet, når det er fysisk muligt, eller i det mindste at stå op, da
dette har klare sundhedsmæssige fordele for ældre mennesker.
Kilde: Yerrakalva, D., Hajna, S., Suhrcke, M. et al. Associations
between change in physical activity and sedentary time and
health-related quality of life in older english adults: the EPIC-Norfolk
cohort study. Health Qual Life Outcomes 21, 60 (2023).
https://doi.org/10.1186/s12955-023-02137-7
Selv lavt niveauer af fysisk aktivitet kan beskytte ældre mennesker
mod depression
En stor ny undersøgelse viser, at selv moderat daglig aktivitet kan
sænke risikoen for depressive symptomer.
Den nye undersøgelse, udført af eksperter i fysisk aktivitet og
mental sundhed ved University of Limerick og Trinity College Dublin
viser, at en fysisk aktivitet svarende til kun 20 minutter om dagen (i
fem dage om ugen) af moderat intensitet, som f.eks. rask gang, er
forbundet med mindre risiko for depressive symptomer og odds for svær
depression.
Kilde: Laird E, Rasmussen CL, Kenny RA, Herring MP. Physical Activity
Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish
Longitudinal Study on Ageing. JAMA Netw Open. 2023;6(7):e2322489.
doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489
Selv relativt få daglige skridt har sundhedsmæssige fordele
Der er stærk evidens for, at stillesiddende liv kan øge risikoen for
hjertekarsygdomme betydeligt og forkorte levetiden.
Nu viser en ny meta-analyse af 17 undersøgelser med 226.889
deltagere, der i gennemsnit blev fulgt i 7,1 år, at en stigning på 1000
daglige skridt var forbundet med en signifikant reduktion af dødelighed af alle
årsager på 15 %, og på samme måde var en stigning på 500 skridt forbundet
med en reduceret risiko for CV-dødelighed på 7 %.
Jo flere daglige skridt, desto bedre, men analysen afslørede også, at
vi ikke behøver at gå ret mange skridt for at opnå sundhedsmæssige
fordele. Fordelene begynder at vise sig ved så lidt som ca. 2500 daglige
skridt.
Kilde: Maciej Banach and others, on behalf of the Lipid and Blood
Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group and the International
Lipid Expert Panel (ILEP), The association between daily step count and
all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European
Journal of Preventive Cardiology, 2023;, zwad229,
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
Kommentar:
Hvis du ikke bevæger dig ret meget i hverdagen — og du har svært ved
at tage dig sammen til ret meget motion — kan blot lidt mere bevægelse
være nok til, at det på sigt gør en stor forskel.
Korte perioder med ihærdig daglig aktivitet forbundet med reduceret
kræftrisiko
Forskerne analyserede data om 22.398 menneskers motionsvaner og
fandt, at så lidt som 4-5 minutters daglig kraftig fysisk aktivitet, der
får pulsen godt op under daglige gøremål, kan reducere risikoen for
nogle kræftformer med op til 32 procent.
Kilde: Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous
Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among
Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol.
Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830
Mangel på søvn mindsker kognitive fordele ved fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet kan beskytte mod kognitiv tilbagegang,
når vi bliver ældre, men en ny undersøgelse viser, at denne beskyttende
effekt kan blive formindsket for mennesker, der ikke får nok søvn.
Forskerne analyserede data om 8.958 personer på 50 år og derover i en
periode på 10 år.
De fandt, at personer, der var mere fysisk aktive, men sov mindre end
seks timer i gennemsnit, havde hurtigere kognitiv tilbagegang generelt,
hvilket betyder, at efter 10 år svarede deres kognitive funktion til
jævnaldrende, der var mindre fysisk aktive.
Kilde: Mikaela Bloomberg, Laura Brocklebank, Mark Hamer, Andrew
Steptoe. Joint associations of physical activity and sleep duration with
cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study. The
Lancet Healthy Longevity, 2023; 4 (7): e345 DOI:
10.1016/S2666-7568(23)00083-1
