Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 37, 2014
- Positive ændringer i kroppen under faste
- Blot en lille smule motion kan være nok
- Mail: Skal jeg drikke, hvis jeg ikke er tørstig?
|
|
|
Det er den
dybe uvidenhed, som fremkalder den mest skråsikre tone.
— Jean de La
Bruyère
Positive ændringer i kroppen under faste
En spændende undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cell Stem
Cell, har påvist en række positive ændringer i kroppen, som har
overrasket forskerne.
Forskere fra University of Southern California påviste, at
fasteperioder, der varer to til fire dage, blandt andet giver et
væsentlig forbedret immunsystem.
Faste tændte så at sige for en "regenererende kontakt", som fik
immunsystemets stamceller til at ændre sig fra en sovende eller inaktiv
tilstand til en selvfornyende tilstand.
I forsøget blev personerne bedt om regelmæssigt at faste mellem to og
fire dage over en periode på seks måneder.
Forskerne fandt, at langvarig fastende også reduceret enzymet PKA,
som er knyttet til aldring. Og de siger at opdagelsen især kan være til
gavn for mennesker, der lider af et beskadiget immunforsvar.
Det viste sig også, at faste sænkede niveauet af IGF-1 — et væksthormon,
der er blevet sat i forbindelse med aldring, øget risiko for kræft og
tumor vækst.
"Og den gode nyhed er, at kroppen slap af med de dele af systemet, som
kunne være beskadiget eller gamle, de ineffektive dele, under fasten.
Og, hvis du starter med et system, kraftigt beskadiget af kemoterapi
eller aldring, kan fasteperioder, bogstaveligt talt generere, et nyt
immunsystem", forklarer professor Valter Longo i pressemeddelelsen
om undersøgelsen.
Kilde: Chia-Wei Cheng, Gregor B. Adams, Laura Perin, Min Wei, Xiaoying
Zhou, Ben S. Lam, Stefano Da Sacco, Mario Mirisola, David I. Quinn,
Tanya B. Dorff, John J. Kopchick, Valter D. Longo.
Prolonged Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote
Hematopoietic-Stem-Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression
Cell Stem Cell. Volume 14, Issue 6, p810–823, 5 June 2014.
DOI:
http://dx.doi.org/10.1016/j.stem.2014.04.014
Hele undersøgelsen kan læses
her. Pressemeddelelse om undersøgelsen fra universitetet
her
Jeg skrev også lidt om faste i artiklen
Fastekure
Mit bedste råd, hvis du overvejer at faste:
1) Hold det enkelt! Stort set alle spørgsmål, du kan stille om faste,
kan besvares med: ... "du skal blot drikke vand, intet andet."
2) Lad være med at faste, hvis du får medicin eller lider af en sygdom,
hvor det er vigtigt at spise med mellemrum (snak med din læge først).
3) Drik blot vand, når du er tørstig. Hvis du nærmest slet ikke er
tørstig drikker du alligevel et par liter på en dag (mere, hvis du er
mere tørstig). Kun rent vand. Intet andet.
4) Følg op med sunde kostvaner.
Det er netop denne enkelhed, mange har så svært ved at forstå.
Læs evt. om vandfaste i min bog
Hvordan Rask?
Blot en lille smule motion kan være nok
En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of
Cardiology viser, at du faktisk kun behøver at løbe 5 - 10 min. dagligt
i langsomt tempo, før det gør en stor forskel på din sundhed i forhold
til ikke at løbe.
Forskere analyserede data om 55.137 voksne med en gennemsnitsalder på 44
år.
Små korte løbeture forbedrer sundheden og forlænger livet. Blot en lille
løbetur på ca. 5 min. dagligt, vil statistisk set øge din levealder med
tre år i forhold til mennesker, der aldrig løber.
Kilde: Duck-chul Lee m.fl. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and
Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of
Cardiology. Volume 64, Issue 5, August 2014.
2014;64(5):472-481. doi:10.1016/j.jacc.2014.04.058
Kommentar:
Det er interessant, at selv ganske lidt motion — som fx at småløbe 5-10
min dagligt eller de fleste dage — har så stor effekt.
Du opnår givetvis den samme positive virkning ved anden lignende motion
— fx dans, ihærdig gymnastik o.l.).
Andre undersøgelser har vist stor virkning af meget intensiv motion i
blot nogle få min. dagligt.
Og blot det at sidde mindre ned har en overraskende positiv virkning.
Mail: Skal jeg drikke, hvis jeg ikke er tørstig?
Jeg har lige læst om, at man skal drikke FØR man bliver tørstig, fordi
man ikke bliver tørstig før efter man allerede er blevet dehydreret!?
Læste også at cellerne tager skade, hvis man venter med at drikke indtil
man er tørstig.
Jeg blev henvist til watercure.com. Og syntes, at det er
meget spændende læsning!
Kender du til den læge, der er omtalt på siden og hans bog?
Men er det virkelig rigtigt, at jeg bør drikke, før jeg er tørstig!?
VH
Lisa
Hej Lisa
Nej, det er ikke rigtigt.
Jeg har læst bogen "Your Body’s Many Cries for Water” af Dr.
Batmaghelidj.
Hvis du tager hans argumenter for gode varer, betyder det, at kroppen er
indrettet sådan, at vi skal drikke, før vi bliver tørstige (hvorfor har
vi så noget, der hedder tørst?).
Det er lige så ulogisk som at påstå, at vi bør spise, før vi er sultne
eller sove, når vi ikke er søvnige osv.
Lidt
om Batmaghelidj
her. Lidt
kritik af hans påstande om vand her
Cellerne tager ikke skade, hvis du venter med at drikke, indtil du er
tørstig.
Drik, når du er tørstig!
Nogle mennesker lider af bestemte sygdomme, hvor de skal drikke ekstra
væske, og de skal naturligvis følge lægens råd. Det er sjældent.
Andre (især ældre mennesker) kan have svært ved helt at mærke, hvornår
de er tørstige. De skal øve sig i at mærke efter og skal sørge for at
drikke nok.
Nogle overvægtige forveksler sult med tørst (hvis de drikker for lidt)
... og begynder måske at spise, når de egentlig er tørstige.
Men disse er sjældne situationer, hvor løsningen alligevel er, at de
skal øve sig i at være mere opmærksomme på, hvornår de er tørstige.
Det er absolut ikke en god ide, at drikke meget i løbet af dagen og
aldrig opleve tørst.
Med venlig hilsen
John Buhl
Vi må være
villige til at opgive det liv, vi har planlagt, så vi kan have det liv,
der venter på os.
— Joseph
Campbell
