Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 37, 2015
- Lidt motion, stor forskel
• 15 minutters daglig motion nedsætter dødeligheden hos ældre
• ½ times fysisk aktivitet 6 dage om ugen forbundet med 40 % lavere
risiko for tidlig død
• Mangel på motion koster flere liv end fedme
- Kosttilskud -- kun hvad du har brug for.
|
|
|
Har du ikke tid til
motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere.
–- Edward Stanley.
Lidt motion, stor forskel
Mange undersøgelser har efterhånden vist, at selv
forholdsvis lidt motion i dagligdage
n kan gøre en stor forskel på
helbred og velvære.
Nedenfor er tre eksempler på disse undersøgelser,
som måske kan motivere dig til at indføre mere motion/bevægelse i din
hverdag, hvis du bevæger dig for lidt.
15 minutters daglig motion nedsætter dødeligheden
hos ældre
En omfattende analyse af 122.000 personer, der blev
fulgt i næsten 10 år viste, at ældre over 60 år kun behøver 15 minutters
moderat til intens motion daglig for at nedsætte dødeligheden med 22 %
sammenlignet med ældre over 60 år, som ikke motionerede.
Det var især risikoen for at dø af
hjerte-kar-sygdomme, der faldt ved at dyrke let motion.
De personer, der dyrkede 150 minutters moderat
motion eller 75 minutters intens motion om ugen reducerede dødeligheden
med 28 %.
Kilde: David Hupin, Pascal Edouard m.fl. Even a
low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by
22 % in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis
British Journal of Sports Medicine. Published Online First 3 August
2015. doi:10.1136/bjsports-2014-094306
Den største forskel viste sig også i denne
undersøgelse at være fra næsten ingen motion til blot lidt motion (i
denne undersøgelse blot 15 minutters let til moderat motion dagligt).
Der skal altså kun lidt til før, det gør en stor
forskel. En rask gåtur på mindst 15 minutters dagligt kan de fleste
ældre klare. På længere sigt vil det gøre en stor forskel.
En anden undersøgelse viste ...
½ times fysisk aktivitet 6 dage om ugen forbundet
med 40 % lavere risiko for tidlig død
En halv times fysisk aktivitet 6 gange om ugen -
uanset, hvor intensiv den er - er forbundet med en 40 % lavere risiko
for død hos ældre mænd.
Data om næsten 26.000 mænd født mellem 1923 og 1932
blev analyseret.
Det viste sig, at mindre end en times let fysisk
aktivitet om ugen ikke var forbundet med nogen meningsfuld reduktion i
risikoen for død uanset årsag. Men mere end en time var forbundet med en
32 % til 56 % lavere risiko.
Men selv mindre end en times motion -- hvis det var
ihærdig fysisk aktivitet -- var forbundet med 23 % til 37 % reduktion i
risiko for hjerte-kar-sygdom og død uanset årsag. Jo mere tid brugt på
ihærdig motion, desto lavere syntes risikoen at være (fra mellem 36 % og
49 % lavere risiko).
Mænd, der jævnligt var moderat til meget fysisk
aktive i deres fritid, levede fem år længere i gennemsnit end de mænd,
der blev klassificeret som stillesiddende.
Samlet set viste undersøgelsen, at 30 minutters
fysisk aktivitet - af let eller kraftig intensitet - 6 dage om ugen var
forbundet med en 40 % lavere risiko for død uanset årsag.
Kilde: I Holme, S A Anderssen. Increases in
physical activity is as important as smoking cessation for reduction in
total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II
study. Br J Sports Med 2015;49:743-748 doi:10.1136/bjsports-2014-094522.
Og en undersøgelse viste, at ...
Mangel på motion koster flere liv end fedme
For at vurdere sammenhæng mellem fysisk
inaktivitet, for tidlig død og fedme, analyserede forskerne data fra
334.161 mænd og kvinder i hele Europa, som deltager i the European
Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) Study, mellem
1992 og 2000.
Forskerne konkluderede, at motion svarende til blot
20 minutters rask gåtur hver dag reducerer en persons risiko for tidlig
død med mellem 16 - 30 %. Virkningen var størst blandt normalvægtige
individer, men også dem med højere BMI oplevede en fordel.
Kilde: Ekelund, U et al. Activity and all-cause
mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European
men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and
Nutrition Study (EPIC). American Journal of Clinical Nutrition; 14 Jan
2015. First published January 14, 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.100065.
Hele undersøgelsen kan læses her
Er du overvægtig, kan du faktisk blive sundere end
slanke inaktive ved blot at dyrke 20 minutters daglig motion, hvor du
får pulsen op.
Konklusion
Alt i alt skal der ikke så meget til, før det gør
en stor forskel blot at bevæge sig lidt mere i dagligdagen.
Kosttilskud -- kun hvad du har brug for (5)
Et spørgsmål fra en læser, som måske også kan have
andres interesse ...
Hej John
Tak for en spændende nyhedsbrev. En god idé med en
serie af kosttilskud !! Jeg er selv lidt splitter om emnet. I mit
træning (Heilpraltikskolen) bruger vi virkelig meget kosttilskud.
Mit spørgsmål er. Er det rigtigt, at man altid bør
have en multivitaminpille som basis, hvis man bruger kosttilskud. Det
vil sige, at hvis jeg vil spise ekstra C- og E-vitamin i en periode skal
jeg også tage en multivitamin for at undgå ubalancer i kroppen.
På forhånd tak.
Andrea
Hej Andrea
Ikke nødvendigvis.
Hvis du fx kun mangler C-vitamin og tager det for
at rette op på en mangel, skaber du jo ikke en ubalance -- men vel
nærmere genopretter en balance.
Lad og sige at du får for lidt zink i kosten (og
der derfor også kan opstå en ubalance mellem kobber og zink), og du
tager zink som kosttilskud, vil du genoprette en god balance mellem
kobber og zink.
Det forudsætter naturligvis, at du ved, at du
mangler zink og ikke tager langt mere, end du reelt har brug for.
Hvis du ikke er helt sikker, og ønsker at tage
store doser af udvalgte vitaminer eller mineraler, er det muligvis bedst
også at tage en multivitamin. Men der er så også større risiko for, at
du indtager vitaminer/mineraler, du ikke har brug for, og det kan
faktisk i flere tilfælde være direkte skadeligt.
Det er efter min mening bedst kun at tage det eller
de enkelte næringsstoffer, du har brug for, som kosttilskud og kun i de
nødvendige mængder og så længe, det er nødvendigt (indtil kosten
indeholder nok). Men det er naturligvis ikke altid så let at vide.
Med venlig hilsen
John Buhl
Jeg kan lave 49
armbøjninger! Jeg skal bare have en lur mellem hver.
-- James Abram
Garfield
