Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 38, 2009
-
Bliver depression en ny epidemi — og er der en naturlig løsning?
- Usunde vaner går ud over tænkeevne og hukommelse
-
Antioxidanter i pilleform forebygger ikke det metaboliske
syndrom
- Lidt af hvert
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer e.l. til
nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
”Se altid på,
hvad du har tilbage. Se aldrig på, hvad du har tabt.”
— Robert Schuller
Ifølge en artikel i
Jyllands
Posten 3-9-09 anslår WHO, at 450 millioner mennesker verden over i
dag er ramt af psykisk sygdom som depression, og WHO forudser, at der i
2030 vil være flere mennesker med depression end af nogen anden sygdom.
Det er godt for firmaer, der sælger antidepressiv medicin. Men er der
bedre og mere naturlige løsninger?
I 2003 skrev jeg et tillæg til bogen Hvordan Rask? med titlen
Depressioner — er der en naturlig løsning? Dette tillæg er nu kraftigt revideret og kan hentes gratis som e-bog
af alle, der har købt bøgerne Hvordan Rask? og Kunsten at ændre vaner
(det er vigtigt, at du bruger anvisningerne i e-bogen sammen med
anvisningerne i de to bøger!).
Læs mere >>
Her lidt om de forbedringer i livsstil og livsvilkår,
der kan hjælpe mange af de mennesker, der lider af nedtrykthed eller en
depression ...
En naturlig løsning – kort fortalt ...
Lider du af modløshed, depressioner eller angst, bør du sørge for de
bedst mulige livsbetingelser — og det inkluderer sund kost, venlige
omgivelser, god søvn, frisk luft, motion mv., som beskrevet her og
uddybet i bogen Hvordan Rask?
Her et ultrakort resumé:
- Hvis du ofte eller vedvarende føler dig nedtrykt eller modløs,
er det på høje tid, at du tager et kig på dit liv, og foretager de
nødvendige ændringer.
- Tager du medicin, så fokuser på at forbedre din livsstil og dine
livsvilkår, og snak med lægen om at nedtrappe medicinen, så snart du
begynder at få det bedre. Velzina eller et andet naturlægemiddel mod
nedtrykthed kan eventuelt anvendes i en overgang fra antidepressiv
medicin til ingen medicin. Snak med lægen om det.
- Føler du dig nedtrykt eller deprimeret på grund af uheldige
situationer i livet, er målet gradvist at komme væk fra at være et
passivt offer for omstændighederne og få mere kontrol over de
situationer i hverdagen, som går dig på eller gør dig trist. Det kan
være lettere sagt end gjort, men med lidt hjælp fra en god terapeut
eller psykolog, kan du sandsynligvis efterhånden lære at tackle selv
svære situationer.
- Forsøg at omgås positive mennesker. Omgiv dig med ting og
mennesker, som du føler dig godt tilpas med. Gør hvad du kan for at
undgå meget negative eller direkte undertrykkende mennesker. Forsøg
selv at være positiv og opmuntrende overfor andre det meste af
tiden.
- Blot det at få kroppen i bedre balance rent ernæringsmæssigt,
kan gøre en stor forskel. Spis hovedsageligt sunde vegetabilske
fødevarer (frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter, nødder, frø og
bønner).
- Suppler din kost med kosttilskud. Få evt. vejledning fra din
læge eller en kostvejleder. Tag tilskud af Omega-3, Cal-mag og en
god multivitamin.
- Få en god søvnrytme, hvor du går tidligt i seng og står tidligt
op. Indret din søvnrytme, så du sover, når det er mørkt, og er oppe,
når det er lyst. Det vil sige at gå tidligt i seng og stå tidligt
op. Sørg for god og nok søvn.
- Snak med din læge om lysbehandling, hvis du især føler dig
deprimeret i den mørke tid.
- Luft grundigt ud mindst et par gange dagligt, og sørg for at
vinduer er åbne, når vejret tillader det.
- Gå en tur i frisk luft hver dag — og gerne ved stranden hvor
luften både er frisk og rig på negative ioner fra havet. Dyrk
regelmæssig udendørs motion og/eller involver dig i udendørs
aktiviteter.
- Dyrk al den motion du føler, du kan klare. Har du svært ved at
tage dig sammen til motion, så begynd med det, du kan klare, og find
gerne en motionspartner, som hjælper dig med at komme i gang og
fortsætte motion.
En person der lider af depression, i det mindste hvis det er en svær
depression, skal have hjælp og godt med støtte for at kunne gennemføre
væsentlige ændringer i kost mv.
Det er derfor også vigtigt, at mennesker med en depression får den
nødvendige hjælp fra en læge, psykolog eller anden sagkyndig — og ikke
blot får ordineret medicin.
Kognitiv terapi og alternative metoder som EFT, Sedona metoden og
meditation kan ofte hjælpe.
Søg kvalificeret hjælp samtidig med, at du i samråd med din psykolog
eller anden sagkyndig også arbejder på at ændre og forbedre dine vaner
og livsvilkår.
- - -
Jeg hører gerne kommentarer til ovennævnte og evt. erfaringer og tips
fra læsere, der er blevet hjulpet ud af en depression.
Flere tidligere undersøgelser har opdaget en forbindelse mellem
tænke- og hukommelsesevnen og usunde vaner som rygning, mangel på
motion, helt at undgå alkohol og for lidt frugt og grønt i kosten.
I et nyt studie, hvor forskerne fulgte 5.123 voksne i en periode på
17 år, fandt de, at jo mere deltagerne havde disse vaner, jo større
var risikoen for kognitive mangler.
Mænd og kvinder, der samlet set havde flest vs. færrest usunde vaner
var næsten tre gange så tilbøjelige til at have ringere tænkeevne og to
gange mere tilbøjelige til at have svækket hukommelse, sammenlignet med
deltagere, der havde flest af de sunde vaner.
Kilde: Dr. Séverine Sabia m.fl. Health Behaviors From Early to Late
Midlife as Predictors of Cognitive Function.
American Journal of Epidemiology 15. august 2009 170(4):428-437;
doi:10.1093/aje/kwp161
Kommentar
Altså endnu et eksempel på, hvordan kost og livsstil påvirker den
mentale sundhed. Læs mere om at ændre vaner
her
(Det metaboliske syndrom er en forstyrrelse af forbrændingen af fedt
og sukker, som øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type
2-diabetes)
Mennesker, som ønsker at forebygge hjertesygdom og diabetes, er bedre
tjent med at vælge fødevarer, der er rige på antioxidanter, i stedet for
kosttilskud med antioxidanter.
Det viser et nyt studie.
Blandt 5.220 voksne havde tilskud af antioxidanter ingen virkning på
risikoen for at udvikle metabolisk syndrom over en periode på 7,5 år.
Selv om studiet viste, at antioxidanter som kosttilskud ikke så ud
til at have nogen virkning, viste det sig alligevel, at deltagere med
relativt højt indhold af visse antioxidanter i blodet — især C-vitamin
og betakaroten — havde mindre risiko for at udvikle det metaboliske
syndrom end deltagere med lavt niveau af disse antioxidanter i blodet.
Dette tyder på, at selv om antioxidanter som kosttilskud ikke mindsker
risikoen for metabolisk syndrom, så kan fødevarer, der er rige på
antioxidanter, være med til at forebygge metabolisk syndrom.
Omvendt viste det sig, at højt niveau af zink i blodet var forbundet
med øger risiko for metabolisk syndrom. Forskerne mistænker, at det ikke er det høje niveau af zink som
sådan, der øger risikoen, men at et højt niveau af zink hos nogle
mennesker er tegn på høj indtagelse af kød, som er rig på zink.
Kilde: Dr. Sébastien Czernichow m.fl.
Effects of long-term antioxidant supplementation and association of
serum antioxidant concentrations with risk of metabolic syndrome in
adults.
American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 90, No. 2, 329-335, August
2009.
doi:10.3945/ajcn.2009.27635
Kommentar:
Det er sandsynligvis hverken C-vitamin, betakaroten eller zink, der
betyder noget, men snarere at mennesker, der spiser meget frugt og
grønt, og ikke for meget kød, har væsentlig mindre risiko for at udvikle
metabolisk syndrom (og dermed lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og
type 2 diabetes).
Læs evt. mere om sunde
kostvaner.
Naturmedicin på videnskabelig formel
Næste gennembrud i lægemiddelforskningen kan vise sig at komme fra en
gammel kinesisk opskrift.
(Videnskab.dk
12-9-2009)
Farlig kombination slår 100.000 piger ihjel om året
Ifølge ny dansk forskning dør mere end 100.000 piger i ulande hvert
år som følge af A-vitamintilskud kombineret med DTP-vaccine. Alligevel
anbefaler WHO at give vitamintilskuddet og vaccinen samtidig
(Videnskab.dk
11-9-2009)
Mantraer kan skade folk med lavt selvværd
De mantraer, som selvhjælpsbøgerne råder dig til at repetere, for at
du skal føle dig som en vidunderlig mand eller kvinde, kan gøre dig
endnu mere nedtrykt.
(Videnskab.dk
9-9-2009)
Din bruser kan gøre dig syg
Ny amerikansk forskning viser, at du risikerer at blive syg af dit
daglige brusebad pga. bakteriebelægning i brusehovedet.
(Berlingske.dk
15-9-2009)
”Forsøg at
gøre godt, og du vil opdage, at lykken løber efter dig.”
— James
Freeman Clarke
