Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 38, 2010
-
Gåture hjælper med at holde krop og hjerne ung
-
B-vitaminer mindsker svind af hjernevæv blandt ældre
-
Stressede får oftere demens
-
Spis bær og hold hjernen ung
|
|
|
Den
middelmådige lærer fortæller. Den gode lærer forklarer. Den bedre lærer
demonstrerer. Den fantastiske lærer inspirerer.
— William
Arthur Ward
1) Gåture hjælper med at holde krop og hjerne ung
Forskning har vist, at menneskets hjerne er organiseret
i adskilte funktionelle netværk, og at aldring er forbundet med
specifikke dysfunktioner i disse netværk.
Nu har en undersøgelse vist, at gåture faktisk kan
hjælpe med at danne nye forbindelser i hjernen.
I et år fulgte forskerne 70 ældre, der var fra 60 til 80
år gamle, som blev sat på et program, hvor de skulle deltage i
regelmæssige gåture.
En anden gruppe fungerede som kontrolgruppe.
Det viste sig, at personer i gå-gruppen fik langt det
største udbytte – og ikke kun fysisk. De blev også bedre til at huske,
blev mere opmærksomme og forbedrede forskellige andre kognitive
processer.
Virkningen opstod ikke hurtigt. Virkninger i gå-gruppen
blev først observeret, efter de havde deltaget i regelmæssige gåture i
12 måneder. En test efter seks måneder viste ingen signifikant ændring.
Kilde: Kramer
AF m.fl.
Plasticity of brain networks in a randomized intervention trial of
exercise training in older adults.
Frontiers In Aging Neuroscience. 2:32.
doi: 10.3389/fnagi.2010.00032
2) B-vitaminer mindsker svind af hjernevæv blandt ældre
Daglig høj indtagelse af visse B-vitaminer ser ud til at
kunne halvere hastigheden af det hjernesvind, der normalt ses hos ældre
med hukommelsesproblemer.
Mild kognitiv svækkelse (Mild Cognitive Impairment, MCI)
påvirker omkring 16 procent af ældre mennesker over 70 år. MCI er
karakteriseret ved milde problemer med hukommelsestab, sprog eller andre
mentale funktioner.
Forskere gennemførte en toårig undersøgelse med 168
frivillige forsøgspersoner med MCI, som enten fik en vitaminpille, der
indeholdt meget høje doser af folinsyre, B6-vitamin og B12-vitamin eller
en placebopille (pille uden aktive ingredienser).
Disse B-vitaminer er kendt for at kontrollere indholdet
af aminosyren homocystein i blodet. Forhøjet indhold af homocystein er
forbundet med en øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.
Deltagerne blev hjernescannet i begyndelsen og
slutningen af forsøget, for at måle graden af hjernesvind.
Resultaterne viste et gennemsnitligt svind i hjernevævet
blandt dem, der fik vitaminer, på 0,76 procent om året, mens de
deltagere, der fik en uvirksom pille, havde et gennemsnitligt
hjernesvind på 1,08 procent.
Personer med de højeste niveauer af homocystein i
starten af forsøget havde størst udbytte af behandlingen, idet deres
hjerner kun skrumpede halvt så meget som dem, der fik placebo.
Forskerne fandt også, at de mennesker, der havde det
laveste svind af hjernevæv havde den højeste score, når deres mentale
evner blev testet.
Kilde: Smith
AD, Smith SM, de Jager CA, Whitbread P, Johnston C, et al.
Homocysteine-Lowering by B Vitamins Slows the Rate of Accelerated Brain
Atrophy in Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial.
PLoS ONE 5(9): e12244. (2010)
doi:10.1371/journal.pone.0012244
Hele undersøgelsen kan læses
på engelsk her
Kommentar:
Deltagerne, der fik B-vitaminer, indtog dagligt:
Folinsyre: 800 mcg
B12-vitamin: 500 mcg
B6: 20 mg
Ingen ved, om det er nødvendigt med så høje doser af
B-vitaminer for at opnå den samme eller lignende virkning.
Der er sandsynligvis ingen problemer forbundet med at
tage de doser af B12 og B6 i længere tid, men en daglige indtagelse på
800 mcg folinsyre kan muligvis have uheldige virkninger på længere sigt.
Et problem, der muligvis kan klares ved at tage mindre folinsyre som
tabletter (eller slet ingen), og i stedet sørge for at få rigelig
folinsyre fra kosten (folat), fra de sundeste kilder til folat (især
grønne grønsager og bønner).
Komplet liste her (vælg de vegetabilske kilder).
Det bliver interessant at se, om stærke B-vitaminer
engang i fremtiden bliver del af forebyggende behandling til ældre med
risiko for udvikling af demens — altså fx ældre med højt indhold af
homocystein i blodet og/eller med mild kognitiv svækkelse (CMI).
3) Stressede får oftere demens
I et svensk studie har forskere fulgt 1.415 kvinder i en
periode på 35 år.
De fandt en tydelig sammenhæng mellem psykisk stress
midt i livet, og det at udvikle demens - især Alzheimers.
I løbet af 35-års opfølgning udviklede 161 kvinder
demens, hovedsagelig Alzheimers.
Resultatet af studiet var, at de kvinder, som havde
oplevet længere perioder med stress midt i livet, havde op til 65
procent højere risiko for at udvikle demens, sammenlignet med dem, som
ikke havde oplevet stress.
Kilde: Lena
Johansson m.fl.
Midlife psychological stress and risk of dementia: a 35-year
longitudinal population study
Brain (2010) 133(8): 2217-2224 first published online May 20, 2010
doi:10.1093/brain/awq116
4) Spis bær og hold hjernen ung
Bær kan beskytte og genoprette hjernen mod ældning og
hukommelsesproblemer.
Forskerne har fundet det første bevis på, at det gavner
hjernen at spise blåbær, jordbær og acaibær.
En undersøgelse, præsenteret på den 240’ende nationale
møde i American Chemical Society (ACS), konkluderede, at bær, og
eventuelt valnødder, aktivere hjernens naturlige
"husholdnings"-mekanisme, der rydder op og genbruger toksiske proteiner
forbundet med aldersrelateret hukommelsestab og andre former for mental
tilbagegang.
Tidligere forskning tyder på, at kroppens evne til at
beskytte sig selv mod inflammation og oxidative skader falder med
alderen. Det efterlader os sårbare over for degenerative hjernesygdomme,
hjertesygdomme, kræft og andre aldersrelaterede sygdomme. Men de
naturlige stoffer kaldet Polyphenoler, der findes i frugt, grøntsager og
nødder, har en antioxidant og anti-inflammatorisk virkning, som kan
beskytte mod aldersrelateret forfald.
Fødevarer, der er rige på polyphenoler, er især bær og
nødder, men også mange andre frugter og grøntsager indeholder
polyphenoler — især dem med dyb rød, orange eller blå farver.
Kilde:
ACS News Service Weekly PressPac: August 19, 2010
Eating berries may activate the brain’s natural housekeeper for healthy
aging
Kommentar:
Der er mange ting, vi kan gøre for at holde hjernen i
god form. I henhold til de undersøgelser beskrevet i dette nyhedsbrev
kan vi lidt forsigtigt konkludere, at følgende vil gavne hjernen og
forebygge/sinke nogle af de ændringer i hjernen, der følger med alderen.
-
Dyrke nok motion. Også de fleste ældre kan klare
eller kan trænes op til at klare mange eller lange gåture.
-
Sørg for nok vitaminer, mineraler og alle andre
næringsstoffer i kosten eller som kosttilskud.
-
Overvej stærke B-vitaminer i form af B12-vitamin,
B6-vitamin og folinsyre ved højt niveau af homocystein i blodet og
ved begyndende problemer med hukommelsestab, sprog eller svækkelse
af andre mentale funktioner hos ældre. Snak med lægen.
-
Undgå langvarige eller intense perioder med stress
(sørg især for nok motion og søvn i perioder med stress). Mennesker,
der har let ved at blive stressede eller frustrerede vil ofte have
stor gavn af at lære en eller anden form for meditation eller finde
en afslappende hobby.
-
Spis bær, frugt, grønsager og nødder (inkl. lidt
valnødder) hver dag.
Observer dine
fjender, for de finder først dine fejl.
— Antisthenes
