Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 38, 2015
- Vær tålmodig -- nye vaner kan tage tid
- Kosttilskud -- kun hvad du har brug for (6). Naturprodukter
|
|
|
Rigtige handlinger for
fremtiden er de bedste undskyldninger for forkerte i fortiden.
-- Tyron Edwards.
Vær tålmodig -- nye vaner kan tage tid
Et studie undersøgte 96 menneskers vaner i en periode på 12 uger.
Hver person valgte en ny vane, de ville indføre i løbet af de næste
12 uger, og rapporterede hver dag, hvorvidt de gennemførte ændringen i
adfærd og hvor automatisk adfærden var blevet.
Nogle mennesker valgte enkle vaner som "drikke en flaske vand til
frokost." Andre valgte mere vanskelige opgaver som "at løbe i 15
minutter før middag." Ved slutningen af de 12 uger analyserede forskerne
dataene for at bestemme, hvor lang tid det tog hver person at gøre en ny
adfærd automatisk.
I gennemsnit tager det mere end to måneder, før en ny adfærd bliver
automatisk -- 66 dage for at være helt nøjagtig. Og hvor lang tid det
tager at danne en ny vane kan variere meget afhængigt af adfærden,
personen og omstændighederne.
I undersøgelsen, tog det fra 18 dage til 254 dage for deltagerne at
danne en ny vane. (selv om undersøgelsen kun varede i 12 uger, kunne
forskerne regne sig frem til at det ville tage op til ca. 254 dage for
nogle af deltagerne).
Kilde: Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W.
Potts, Jane Wardle. How are habits formed: Modelling habit formation in
the real world. European Journal of Social Psychology. Volume 40, Issue
6, pages 998–1009, October 2010
Kommentar:
Det overordnede budskab er, at det kan tage endog meget lang tid at
indføre nye vaner.
Især når du satser på at gennemføre flere eller omfattende ændringer
i din livsstil er det klogt at planlægge et længere forløb, hvor du
aktivt arbejder på at gøre det nye til automatiske vaner.
Selv om det kan tage op til otte måneder, før det nye er blevet til
en automatisk adfærd, vil du opleve positive virkninger fra en ny og
bedre livsstil, meget hurtigere.
Undersøgelsen viste også, at du sagtens kan skabe nye vaner, selv om
det af og til kikser og du "falder i". Så længe du standhaftigt
fortsætter vil det nye pludselig blive til automatiske handlinger.
Prøv at vælge de ændringer i adfærd eller vaner, som umiddelbart
virker overkommelige og som hurtigst vil give dig det største udbytte.
Det øger motivationen, og du har lettere ved konsekvent at fastholde
adfærden længe nok til, at den bliver en vane, du holder af. På den måde
er der god chance for, at du indenfor en måned eller to har indarbejdet
en eller flere sunde vaner, der gør en stor og mærkbar forskel.
Kosttilskud -- kun hvad du har brug for (6). Naturprodukter
En læser spurgte ...
Hvordan kan det være, at du ikke har perikon som urter?
Naturdrogeriet har, i deres phyto serie, pulveriseret perikon.
Velzina er et ekstrakt af hypericin vha. 40% spiritus, men der
mangler noget. Man har, så vidt jeg husker, lige fundet ud af, at
perikon, ekstraheret vha. 80% alkohol, forsinker Alzheimers.
Du er jo selv fortaler for, at man spiser hele planter, og ikke nøjes
med at ekstrahere det, man kender, lige nu.
Venlig hilsen
Christian
Hej Christian
Jeg går ind for, at vi vælger rigtig mad -- en plantebaseret kost,
der hovedsageligt eller kun består af vegetabilske fødevarer som frugt,
grøntsager, svampe, tang, korn, bønner, nødder mv.
Nogle planter eller plantedele, som sjældent er spiselige eller
uskadelige at spise i større mængder, indeholder "medicinske" eller
"aktive" ingredienser, som har en virkning overfor sygdomme (og derfor
også som regel indebærer en vis risiko for bivirkninger).
Jeg går ikke ind for, at man indtager planter som medicin, medmindre
der er særlige grunde til det.
Der er større forskel på Natur-Drogeriets Perikon kapsler og Velzina,
end man lige skulle tro.
Perikon fra Natur-Drogeriet: Ingredienser pr. kapsel: 375 mg
pulveriseret perikon (Hypericum perforatum L.), gelatine. Doseringen er
1-2 kapsler 3 gange om dagen.
Det er mere eller mindre alle de oplysninger, du får. Ingen
oplysninger om præcist, hvor meget af det aktive stof du får. Ingen
oplysninger om hverken virkninger eller bivirkninger.
Disse oplysninger kan kunden selv finde frem til ved at undersøge
perikon nærmere, men hvor mange gør det?
Prisen for 90 kapsler er omkring kr. 128,- (det lyder billigt i
forhold til Velzina, men er det vel egentlig ikke, når det blot er
pulveriseret perikon).
Natur-Drogeriet sparer en masse penge og besvær med at bruge et
standardiseret ekstrakt i produktet og især med at registrere det som et
naturlægemiddel og dokumentere både virkninger og bivirkninger. Det er
jo helt fint, men set i det perspektiv, burde det måske være billigere.
Der kan også være det argument, at pulver af den hele plante er mere
naturligt end ekstrakt af udvalgte virksomme stoffer fra planten. Det er
klart det argument, du vil høre fra Natur-Drogeriet.
Velzina er et registreret naturlægemiddel, som ved første øjekast er
væsentlig dyrere. Den normale udsalgspris er 219 for 90 kapsler. Altså
næsten dobbelt så dyr som Natur-Drogeriets Perikon.
Men skinnet bedrager.
Velzina har en dosering, der hedder 1 kapsel dagligt (2 ved særligt
behov).
1 kapsel indeholder: Ekstrakt af prikbladet perikon urt (Hypericum
perforatum L.herba rec.) 143-333 mg, svarende til 600 mcg hypericin/pseudohypericin,
svarende til cirka 900 mcg total-hypericin.
Det er et registreret naturlægemiddel med et garanteret indhold af
det aktive stof (som sandsynligvis er over dobbelt så højt som i
produktet fra Natur-Drogeriet).
Du får en hel række vigtige oplysninger, når du køber Velzina -- både
om virkninger, bivirkninger og kontraindikationer.
Velzina er et naturlægemiddel, der er godkendt til anvendelse mod
nedtrykthed, modløshed og tristhed.
Men du bliver bl.a. samtidig advaret om:
- En mulig bivirkning i form af
Lysfølsomhedsreaktioner i form af hudkløe og rødme af huden (som dog
er sjælden)
- Hvis der ikke opnås effekt
indenfor 4-6 uger, bør behandlingen ikke fortsætte.
- Forsigtighed bør udvises ved
samtidig indtagelse af perikon og andre lægemidler.
- Kan ikke anbefales ved graviditet
og amning.
Der har du så nogle af mine argumenter for at have fravalgt Perikon
fra Natur-Drogeriet, som givetvis ellers er et ok produkt.
Det kan nok ikke være, hvor meget alkohol, der bliver brugt for at
trække aktive stoffer ud, der betyder noget. Det er det endelige
resultat -- altså hvor meget af det aktive stof, der findes i det
endelige produkt, der bestemmer virkningen.
Med venlig hilsen
John Buhl
Hej John
Du må undskylde, at jeg, fejlagtigt, har gjort dig til fortaler for
"urtemedicin" :-)
Mht. priser, ja så er de mange gange sat til, hvad markedet kan bære,
og har ingen relation til produktionsomkostninger - lige som
medicinalbranchen :-(
Min interesse for perikon skyldes, at jeg ønsker at undgå
medicinalbranchens medicin, så jeg har prøvet perikon (og Velzina) i et
års tid.
Det siges, at perikon kan dæmpe nervesmerter (trigeminusneuralgi),
men jeg tror nu mest, at det er placebo.
Har læst "Hvordan rask", og er ved at belave mig på, at følge den.
Venlig hilsen
Christian
Hej Christian
Jeg stemmer helt klart på, at du først og fremmest prøver at følge
anvisningerne i bogen Hvordan Rask :-)
Med venlig hilsen
John Buhl
Bemærk:
Det, jeg skriver om perikon ovenfor, gælder i princippet stort set
alle præparater med ekstrakter eller plantedele.
Ved sygdomsbehandling er det de aktive stoffer, du er ude efter, hvis
du ønsker at prøve kosttilskud eller naturlægemidler. De aktive stoffer,
der virker, vil også indebære en risiko for bivirkninger eller evt., at
man ikke bør tage præparatet sammen med visse former for medicin e.l.
Det er vigtigt, at sætte sig ind i både mulige virkninger og
bivirkninger -- ved indtag af produkter med urter, der indeholder
virksomme stoffer -- uanset om det er den hele urt, i pulverform eller
som ekstrakt.
Du kan evt. vælge pulveriserede urter i kapsler e.l., men du ved så
ikke nødvendigvis præcist, hvor meget du får af det virksomme stof. Prøv
altid om du kan finde ud af, hvor meget af det aktive stof, du får, og
hvilke virkninger og bivirkninger, du kan forvente/risikere. Vær også
opmærksom på kontraindikationer (altså i hvilke situationer, du ikke bør
indtage produktet).
Fravælg homøopatisk lægemidler (altså ingredienser, hvor der fx står
D6, D12, D30 e.l. efter planten). Du får ingen aktive stoffer eller en
reel virkning fra perikon ved fx at indtage hypericum D6 (det er perikon
fortyndet en million gange).
Problemet er, at det kun er ved godkendte naturlægemidler, at
producenten må skrive, hvad produktet virker imod -- og det kun er et
krav ved registrerede naturlægemidler, at producenten skal informere om
evt. bivirkninger og kontraindikationer.
Efter min mening er både producenter/forhandlere og forbrugere i en
vis udstrækning ladt i stikken af en utilstrækkelig og på nogle områder
forvirrende lovgivning vedr. kosttilskud og naturlægemidler.
Brug aldrig urter, naturlægemidler eller urtekapsler i stedet for at
gennemføre de nødvendige ændringer i livsstil og livsbetingelser. Brug
dem kun så længe de er nødvendige eller gavnlige. Så snart ændring i
livsstil og livsvilkår har den ønskede virkning, holder du op med at
tage præparatet.
