Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 38, 2022
- Tempo lige så vigtigt som 10.000
skridt for sundheden
- Kaliumrige fødevarer kan gavne
hjertet
- Mangel på søvn kan gøre os mindre
empatiske.
|
UGENS CITAT
"Hver dag er
en lille livstid. Lev et godt liv i dag."
— James Clear
Tempo lige så vigtigt som 10.000 skridt for sundheden
Hvor hurtigt, du går, er lige så vigtig for din sundhed, som at gå
10.000 skridt dagligt.
Forskere fra University of Sydney, Australien og Syddansk Universitet
undersøgte effekten af skridt og ganghastighed blandt 78.500 personer i
alderen 40 til 79 år.
De fandt, at nedsat risiko for demens, hjertesygdomme, kræft og død
er forbundet med at gå 10.000 skridt om dagen. Men et hurtigere
skridttempo som en powerwalk viste fordele ud over antallet af skridt.
Centrale punkter:
- Hvert 2.000 skridt sænkede
risikoen for at dø for tidlig med 8 til 11 procent, op til cirka
10.000 skridt om dagen.
- Lignende sammenhænge blev set for
hjerte-kar-sygdomme og kræftforekomst.
- Et højere antal skridt om dagen
var forbundet med en lavere risiko for demens.
- 9.800 var det optimale antal
skridt forbundet med en lavere risiko for demens med 50 procent, men
risikoen blev reduceret med 25 procent ved så lidt som 3.800 skridt
om dagen.
- Skridtintensitet eller et
hurtigere tempo viste gavnlige virkninger i forbindelse med demens,
hjertesygdomme, kræft og levealder ud over de samlede daglige
skridt.
Kilde: University of Sydney. "Pace as important as 10,000 steps for
health." ScienceDaily. ScienceDaily, 12 September 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/09/220912112420.htm>.
Kaliumrige fødevarer kan gavne hjertet
En undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal, hvor 24.963
deltagere blev fulgt i næsten 20 år, viser, at en kaliumrig kost er
forbundet med lavere blodtryk. Det gælder især kvinder med højt
saltindtag.
De personer, der indtog mest kalium, havde 13 % lavere risiko for
kardiovaskulære hændelser sammenlignet med dem, der indtog mindst.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne indtager mindst
3,5 gram kalium og mindre end 2 gram natrium (5 gram salt) om dagen.
Kilde: European Society of Cardiology. "Women urged to eat
potassium-rich foods to improve their heart health." ScienceDaily.
ScienceDaily, 21 July 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/07/220721204852.htm>.
Kalium findes især i fødevarer som frugter (fx bananer), grøntsager
(fx rodfrugter, broccoli og avocadoer), kartofler, fuldkornsprodukter,
nødder, chokolade og salterstatninger med kalium (fx seltin).
Du kan finde en komplet liste over fødevarer og deres indhold af
kalium på
frida.fooddata.dk.
Ingen regel uden undtagelser:
Ifølge sundhed.dk kan nedsat nyrefunktion nedsætte evnen til at
udskille kalium. Det kan derfor være nødvendigt for nyrepatienter at
reducere kostens indhold af kalium.
Kalium kan også indtages som kosttilskud, men de fleste tilskud
indeholder ikke mere kalium, end du får fra en halv banan eller en
kartoffel — og så er det langt sundere at få kalium fra kosten frem for
piller.
Mangel på søvn kan gøre os mindre empatiske
Mangel på søvn er kendt for at være forbundet med en øget risiko for
hjerte-kar-sygdomme, depression, diabetes, forhøjet blodtryk og for
tidlig død.
En undersøgelse viser nu, at mangel på søvn også forringer vores
grundlæggende sociale samvittighed, og kan gøre os mindre villige til at
hjælpe andre mennesker.
Søvn er afgørende for alle aspekter af vores fysiske, mentale og
følelsesmæssige liv," udtaler en af undersøgelseslederne, Ben Simon.
"Når søvn er undervurderet i samfundet, får vi ikke kun søvnberøvede
læger, sygeplejersker og studerende, men vi lider også af uvenlige og
mindre empatiske interaktioner på daglig basis."
I udviklede lande rapporterer mere end halvdelen af alle mennesker,
at de får utilstrækkelig søvn i løbet af en arbejdsuge.
Kilde: University of California - Berkeley. "Sleepless and selfish:
Lack of sleep makes us less generous: Study using fMRI and assessments
of sleep-deprived show decreased desire to help others." ScienceDaily.
ScienceDaily, 23 August 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/08/220823143827.htm>.
Læs
mere om søvn og søvnvaner.
