Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 40, 2007
-
Motion er lige så effektiv som medicin mod
depression
-
Ensomhed påvirker immunforsvaret
-
Hvordan du vurderer kosttilskud (7)
-
Mail: Kosttilskud, vitaminer etc.
-
Mail: Kun godkendte produkter?
-
Mail: Vedr. næringsstoffer og kosttilskud
-
Lidt af hvert
Kære læser
Vi fortsætter snakken om kosttilskud, som der åbenbart
er stor interesse for!
Denne gang lidt om de kosttilskud der lover mere energi,
samt nogle mails om emnet.
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer
e.l. til nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
”Disciplin er
broen mellem mål og fuldførelse.”
-- Jim Rohn,
forfatter
Regelmæssig motion kan virke lige så godt som medicin
mod alvorlige depressioner.
202 deprimerede voksne der gennemførte et kontrolleret
motionsprogram, klarede sig lige så godt som deprimerede voksne der fik
antidepressiv medicin.
En tredje gruppe der dyrkede motion derhjemme fik det
også bedre, men ikke i samme grad, som de der gennemførte et
kontrolleret motionsprogram i en gruppe.
Efter 16 uger viste det sig, at 47 % af patienterne på
antidepressiv medicin ikke længere mødte kriteriet for Major depression.
Det samme var tilfældet med 45 % af de der var med i en kontrolleret
motionsgruppe.
Kilde:
Psychosomatic Medicine 69:587-596 (september, 2007)
Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive
Disorder.
Kommentar:
Motion har mange positive indvirkninger på helbredet og
velbefindende. Medicin har bivirkninger og der kan være risiko for
afhængighed.
Læs
mere om depression her
Tidligere undersøgelser har vist, at mennesker der føler
sig ensomme har en højere dødelighed, end mennesker der ikke føler sig
ensomme.
Nu har ny forskning måske givet forklaringen. Følelsen
af ensomhed – uanset om ensomheden er reel eller blot en følelse –
ændrer nemlig aktiviteten af de gener der styrer inflammation – altså
immunforsvarets første reaktion.
Det betyder i praksis at risikoen for hjertesygdomme,
infektioner og kræft er større, hvis vi føler os socialt isolerede.
UCLA news
13-09-2007
Der er ganske mange kosttilskud, der lover mere energi.
Kosttilskud kan give mere energi på forskellige måder:
-
Ved at indeholder sukker eller sukkerstoffer, der
hurtigt kommer over i blodet og giver et ”kick”
-
Ved at indeholde urter, stærke krydderier e.l., der
stimulerer kroppen på samme eller lignende måde som fx kaffe eller
andre stimulanser
-
Ved at indeholde de næringsstoffer, du mangler.
Problemet med stimulerende urter minder om de problemer
der er med kaffe eller andre stimulanser.
Efter ret kort tid vænner kroppen sig til de
stimulerende ingredienser, og de virker ikke så opkvikkende længere.
Drikker du meget kaffe hver dag, får du efterhånden ikke
længere mere energi ved at drikke den, men en person der ikke er vant
til at drikke kaffe får et kick af en kop stærk kaffe – måske endda så
meget at blot en enkelt kop forstyrrer søvnen.
Nogle af de uheldige virkninger ved at bruge
stimulerende urter er de samme som de uheldige virkninger af fx kaffe,
cola eller andre drikke med koffein – du kan få sværere ved at slappe af
og sove. Selv om du ikke nødvendigvis har svært ved at falde i søvn, kan
stimulerende urter alligevel gøre søvnen mindre effektiv. Du sover måske
ikke helt så dybt eller vågner oftere om natten.
Eksempler på ”energi-urter” er Guarana, rosenrod,
russisk rod, ginseng og schizandra.
Eftersom du får mere energi på en naturlig måde ved
bl.a. at være i stand til at slappe af og få en god nats søvn, er det
meget uheldigt, at en del ”energitilskud” kan mindske evnen til at
slappe af og måske endda forstyrre søvnen.
Du kan muligvis klare det problem ved kun at bruge den
slags tilskud om morgenen eller først på dagen.
Det er ikke smart at peppe kroppen op med stimulanser,
opkvikkende urter eller meget høje doser af fx vitaminer, når det
kroppen virkelig behøver for at styrke vitalitet og sundhed er sund mad,
god søvn, frisk luft og motion.
Læs
evt. mere om stimulanser her
Visse næringsstoffer i høje doser kan give mere energi.
I nogle tilfælde fordi kroppen får næringsstoffer, den mangler, og i
nogle tilfælde fordi meget høje doser virker stimulerende.
Stærke B-vitaminer, meget store mængder askorbinsyre
(især som ren askorbinsyrepulver), store doser E-vitamin kan give en
øget fornemmelse af energi.
Problemet er, at denne øget fornemmelse af energi ved
meget store doser vitaminer muligvis skyldes at de store doser
stimulerer kroppen (altså ikke en gavnlig virkning). Et andet problem
er, at meget store doser vitaminer over længere tid kan gøre skade.
Hvis du mangler visse næringsstoffer – og derfor er træt
eller uoplagt – er det naturligvis nødvendigt at få de manglende
næringsstoffer fra kosten og/eller som kosttilskud.
Mangel på næringsstoffer, næsten uanset hvilke det er,
vil bl.a. give træthed, uoplagthed eller mindre energi (sammen med de
mangelsymptomer, der ellers kan forekomme).
Løsningen er at sikre god næring til kroppen, ikke at
stimulere den med ”energitilskud” o.l.
Få mere energi fra en sund kost og livsstil, ikke
energitilskud. Altså ...
Regel nr. 7:
Få mere
energi ved at indføre en sund kost og livsstil, ikke ved at stimulere
kroppen
Hej John,
Jeg har også fulgt diskussionen om kosttilskud og
vitaminer, og jeg må nok erkende, at jeg er en af dem, der også er
tilhænger af at tage ”lidt ekstra”. Også selv om jeg synes, at jeg
spiser ret fornuftigt – det meste af tiden. Og jeg har prøvet både
perioder, hvor jeg kun tager en enkelt vitaminpille, og perioder, hvor
jeg tilføjer lidt ekstra af udvalgte vitaminer eller mineraler. Dog ikke
i store doser. Og jeg kan også mærke en markant forskel – den eneste
grund til, at jeg ikke gør det hele tiden, er udelukkende økonomisk –
det er sørme dyrt!
Men det, som undrer mig, er de anbefalede daglige
tilførsler (ADT). Jeg kan se på mine vitaminer (Solaray Spektro
Mutil-Vita-Min), at ADT for f.eks. C-vitamin er 30 mg – og det lyder i
mine ører til at være ganske forfærdelig lidt. Samtidig har jeg hørt, at
f.eks. rygere ”mister” 50 mg C-vitamin, hver gang de ryger en cigaret.
Jeg kender folk, der ryger 40-60 cigaretter om dagen – sikke et overtræk
på kontoen, de må have!!! Man må håbe, at deres kassekredit ikke har det
på samme måde! Og ADT for D-vitamin er 5 mcg. Det lyder altså ikke af
meget.
Så det jeg godt kunne tænke mig at vide, er, hvem der
har fastlagt ADT for alle disse vitaminer, mineraler osv.? Og for hvor
længe siden? Min fornemmelse er, at de er baseret på nogle resultater,
som det amerikanske forsvar er nået frem til under 2. verdenskrig, hvor
det var væsentligt at lave nogle dagsrationer, som soldaterne kunne
overleve på. Men i min verden er der stor forskel på, hvad der skal til
for at overleve, og hvad der er det egentlige og optimale behov.
Så hvad siger du til det?
Med venlig hilsen
Elsebeth
Hej Elsebeth
Ja, vi hører så meget, der mere eller mindre er taget ud
i den blå luft, fx at der ryger 50 mg C-vitamin ud sammen med hver
cigaret.
Det er muligt, at større mængder at visse vitaminer --
især de vitaminer der fungerer som antioxidanter -- kan være med til at
forebygge nogle af de skader, der ellers kan opstå fra fx tobaksrygning,
udsættelse for trafikforurening mv. Men hvis det hjælper er det ikke ret
meget. Meget høje doser af visse vitaminer kan endog på længere sigt
gøre skade, så der er god grund til ikke at overdrive.
Anbefalet Daglig Tilførsel (ADT) fastsættes af
ernæringsforskere, og anbefalingerne bliver hele tiden overvåget og
regelmæssigt justeret en smule. Den anbefalede daglige mængde bestemmes
ud fra tilgængelige oplysninger om kroppens behov og videnskabelige
undersøgelser. For en sikkerheds skyld fastsættes ADT lidt højere end
det faktiske behov. Det har altså ikke noget at gøre med resultater fra
det amerikanske forsvar under 2. verdenskrig :-)
Eftersom de vitaminer, du finder i kosttilskud, ikke er
nær så gode -- og givetvis generelt set optages/udnyttes langt dårligere
end dem, du finder i maden -- kan der måske nok være god grund til at
tage mere end ADT af visse vitaminer, for at være mere sikker på, at
kroppen får nok, men stadig uden at komme så højt op i doser, at der kan
opstå bivirkninger.
Det bedste er naturligvis helt eller så vidt muligt at
få behovet for vitaminer og mineraler dækket via kosten.
Anbefalinger for de enkelte vitaminer og mineraler kan
variere. Fx er der
forskellige anbefalinger vedr. D-vitamin, som du nævner.
Med venlig hilsen
John Buhl
Kære John
Du skriver at man skal holde sig til de kosttilskud, som
er godkendte.
Jeg har slidt brusk væk i min lænd, og for at få bygget
dette op igen, kan jeg ikke nøjes med kost alene.
Jeg vil så helst kun købe godkendte kosttilskud, men det
er lidt svært når MSM f.eks. ikke er godkendt.
Lægen Carsten V. Hansen, skriver på sin hjemmeside, at
dette er en meget vigtig ting at få sammen med glucosamin.
Bare lige mine tanker.
K.H. Zanne
Kære Zanne
Ja, der kan sagtens være undtagelser.
Risikoen for at købe produkter, der enten ikke virker
eller har bivirkninger er blot langt større, hvis du vælger at købe
produkter fra udlandet, som ikke er godkendte i Danmark.
Grunden til at glucosamin kunne godkendes i Danmark
(efter en del besvær!) var, at der forelå nok videnskabelige
undersøgelser til at bekræfte en virkning, og til at vise at
bivirkningerne var få og sjældne. Glucosamin blev derefter godkendt som
håndkøbsmedicin.
Det er mere usikkert med MSM. Der er sandsynligvis ingen
bivirkninger, men der er (indtil videre) ikke nok videnskabeligt bevis
for, at det faktisk virker, til at producenter kan få det godkendt på
samme måde som glucosamin, men det kommer måske (hvis ikke, er det fordi
der ikke i tilstrækkelig grad kan dokumenteres en virkning).
Lægen Jerk W. Langer skriver
lidt om MSM her
Med venlig hilsen
John Buhl
... Den helt anden ting er, at jeg vil mere end gerne
svare til Herdis Sveinsdottir:
Kære Herdis,
Du indrømmer, at vi kan få alle næringsstoffer ved at
spise flere kilo økologisk frugt og grønt om dagen. Men du påstår, at
der vel er ingen, der gør det. Hermed vil jeg gerne rette dig og
fortælle, at jeg kender flere, der gør det hver dag. Og at det er slet
ikke svært at spise 1 kilo frugt til et måltid, vores datter har gjort
det siden hun var helt lille. Min mor kan også, hvis jeg presser hende
lidt ;)
Sandheden er, at vore madvaner er mere kulturelt baseret end så at sige
videnskabelige eller naturlige.
Vi spiser mange bearbejdede produkter med lavt
vandindhold. Naturlige fødevarer til gengæld indeholder meget vand og er
tit næringstætte i forhold til den moderne kost, der er baseret på
kalorietætte fødevarer.
Dyr i naturen spiser kalorielave fødevarer med stor
vandindhold ligesom frugt og grøntsager. Man skulle virkelig have et
bevis for, at vi er fra en anden planet, hvis man skulle påstå, at vi
ikke lige så godt kan leve af naturens mad som andre hundredtusind
dyrearter gør.
Og hvad så med kosttilskud? Tja, lige så længe dyr har
det fint med at spise fra naturens hånd uden at tage kosttilskud, må et
almindeligt menneske klare sig lige så fint med det. Men sandsynligvis
kun hvis man spiser naturligt og ikke kunstigt.
Jeg har også en del erfaring med kosttilskud og min
mening er, at selv om det kan være gavnligt i nogle tilfælde, burde man
altid sørge for at fjerne årsager til ens problemer i stedet for at
lindre symptomer af ens ubalanceret liv.
En kampagne baseret på at understrege hvor lidt næring
der findes i dag i vore fødevarer vil kun fremme salg af kosttilskud og
superfoods og efterlade folk i tvivl om det overhovedet kan betale sig
at spise sundt, så de vil inklinere mere til junk og piller, fordi der
kan de få det de kan lide og samtidigt sikrer sig alle de næringsstoffer
de har brug for.
Du har ret i, at kostens næringsindhold er meget ringere
i dag, og det er mest på grund af vores behandling af fødevarer som
kogning, pasteurisering, bagning, stegning, sterilisation, konservering,
raffinering osv. Den skabte ubalance ved at spise unaturlige fødevarer
fører uden tvivl til næringsmangler og efterfølgende behov for
kosttilskud. Løsningen ligger dog ikke i tilføjelsen af flere og flere
næringsstoffer. Den findes i at finde balance i sig selv og i den mad,
man indtager hver dag.
Kærlig hilsen,
Petr
Kommentar:
Hvis vi vælger de sunde fødevarer vil selv normale
mængder sund mad (inkl. godt med frugt og grønt) sædvanligvis indeholde
alle de næringsstoffer kroppen har brug for.
Hvis nogen mener, at det ikke er tilfældet, hører jeg
gerne præcist hvilket næringsstof, vi ikke kan få nok af fra en sund
kost og varieret kost.
Hvad mener du om kosttilskud? Send en mail, hvis du har
et spørgsmål eller et indlæg om emnet!
Udtalelse om filmen “The Secret” ...
Hejsa John!
Jeg købte "The Secret" hos jer tidligere på året, og
syntes godt nok, den var voldsomt opreklameret. Ærkeramerikansk
lommefilosofi, serveret i honning og candyfloss. Selvfølgelig er det
rigtigt, at det nytter med positive tanker, anskuelser og adfærd, men så
er den da heller ikke længere.
Dette er bestemt ikke noget brokkeri, bare en tilbagemelding, for jeg
nyder at læse nyhedsbrevene.
Per
Jeg hører gerne fra andre, der enten har set ”What the
Bleep” eller ”The Secret”. Hvad mener du om disse film?
Er de til at forstå? Er det ufortjent, at filmene er
blevet så populære? Hvad kan vi lære fra dem?
Bøger og kurser
På kurset: Den naturlige løsning - uden medicin og
kure vil du lære om alle de vigtige faktorer, der har indflydelse på
din sundhed, og du vil lære om kunsten at ændre vaner.
Formålet med Nomedicakurserne er at skabe et seriøst
alternativ til de traditionelle måder at anskue og tackle
sundhedsproblemer på.
Når du anvender disse informationer korrekt, vil du ofte
se enestående resultater – uanset om du anvender dem på dig selv eller
hjælper andre med at opnå øget sundhed og velvære.
Læs mere om kurset her
Kunsten at ændre vaner + Hvordan Rask?
To bøger der sammen gør det lettere at gennemføre
radikale forbedringer i kost og livsstil, og derved forebygge eller
måske endda helbrede sygdomme.
Køb online: 274,75
(normalpris: 317,00)
Spar også penge ved at købe andre bøger og
helseprodukter online.
Læs mere på
www.helseonline.dk
Vægttab
Ønsker du at komme ned i vægt, kan du læse om, hvordan
du bliver slank på en
sund og sikker måde.
Omega-3 reducerer risiko for type 1 diabetes
Kost med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer kan reducere
risikoen for at diabetes hos børn med øget risiko for type 1-diabetes.
Dagens medicin 28-09-2007
Børn ofre for forældres sløseri med piller
Bispebjerg Hospitals Giftlinie har i år modtaget over
1.000 opkald fra bekymrede forældre, hvis børn har spist piller.
Politiken 28-09-2007
Hårprodukter fyldt med allergi-parfume
Voks, skum og mousse er fyldt med allergifremkaldende
parfume, men producenterne skriver det ikke altid på pakkerne.
Politiken 28-09-2007
Allergi kommer naturligt
Det er ikke kun kunstigt fremstillede kemikalier, der
kan give allergi. Det kan helt naturlige og økologiske produkter også.
Derfor skal man ikke tro sig sikker, hvis man udskifter
den ’almindelige’ shampoo, creme, balsam eller babylotion med en grøn og
naturlig variant.
(24timer 27-09-2007)
“En virkelig
ven er én der kommer ind, når resten går ud.”
-- Walter
Winchell, 1897-1972, amerikansk avis- og radiokommentator
