Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 40, 2014
- Gåture i naturen sammen med andre gavner psyken
- Dårlig søvn får måske hjernen til at krympe
- Fem daglige portioner frugt og grønt gavner humøret
- Forskere anbefaler endnu mindre sukker i kosten
|
|
|
Jeg gør altid
det, som jeg ikke kan gøre, så jeg kan lære at gøre det.
— Pablo
Picasso
Gåture i naturen sammen med andre gavner psyken
En stor undersøgelse viser, at vandreture i naturen sammen med andre
mennesker er forbundet med en markant lavere forekomst af depression og
følelse af stress.
Forskerne evaluerede 1.991 deltagere fra Walking for Health program i
England, som hjælper med at arrangere næsten 3.000 ugentlige ture og
tiltrækker mere end 70.000 almindelige vandrere om året.
Det viste sig, at kombinationen af frisk luft, og gåture i naturen
sammen med andre mennesker giver øget velvære og har en meget gunstig
virkning på psyken.
Personer, der for nylig havde oplevet en alvorlig stressfyldt
begivenhed — som en alvorlig sygdom, død af en elsket, ægteskabelig
separation eller arbejdsløshed — oplevede især en stigning i humøret
efter udendørs gåture i en gruppe med andre.
Kilde: Melissa R. Marselle, Katherine N. Irvine, Sara L. Warber.
Examining Group Walks in Nature and Multiple Aspects of Well-Being: A
Large-Scale Study. Ecopsychology. September 2014, 6(3): 134-147.
doi:10.1089/eco.2014.0027.
Dårlig søvn får måske hjernen til at krympe
147 voksne nordmænd med en gennemsnitsalder på 54 år deltog i et
studie, hvor de alle blev hjernescannet med MRI to gange med 3,5 års
mellemrum.
Resultatet viste, at hjernens volumen blev reduceret hurtigere hos de
deltagere, som havde søvnproblemer i løbet af studiets periode.
Reduktionen var mere udtalt hos personer over 60 år.
Studiet viser ikke noget om en årsagssammenhæng — altså om dårlig
søvnkvalitet er en årsag til ændringer i hjernen eller om den mindre
hjerne giver søvnproblemer.
Kilde: Claire E. Sexton, Anders M. Fjell m.fl. Poor sleep quality is
associated with increased cortical atrophy in community-dwelling adults.
Published online before print. Neurology. September 3, 2014, doi:
10.1212/WNL.0000000000000774
Kommentar:
Læs også artiklen:
Gåture kan forebygge at hjernen skrumper i alderdommen
Og artiklen:
Søvn beskytter hjernen
Tab af hjernevæv er en af flere måder, hvorpå søvnmangel skader
hjernen.
Som beskrevet i en tidligere artikel:
Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer øger søvn
udskillelse af de affaldsstoffer fra hjernen, som er forbundet med
udvikling af sygdommen Alzheimers.
Fem daglige portioner frugt og grønt gavner humøret
Kostens indhold af frugt og grønt kan være lige så godt for din
mentale som din fysiske sundhed.
Det tyder en ny offentliggjort undersøgelse på. Den involverede
14.000 deltagere i England i alderen 16 år eller derover.
Jo mere frugt og grønt, deltagerne i undersøgelsen indtog, desto
større var chancen for et højt psykisk velbefindende.
33,5% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste fem
eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt.
31,4% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste 3-4
portioner frugt og grøntsager dagligt.
28,4% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste 1-2
portioner frugt og grøntsager dagligt.
6,8% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste mindre
end en portion frugt og grøntsager dagligt.
Kilde: Saverio Stranges m.fl. Major health-related behaviours and
mental well-being in the general population: the Health Survey for
England. BMJ Open 2014;4:e005878 doi:10.1136/bmjopen-2014-005878
Vi har let ved at undervurdere, hvordan ret simple ændringer i
livsstilen kan have meget stor indflydelse på vores mentale og
følelsesmæssige tilstand.
Fx:
- Motion. Fx blot gåture i naturen sammen med andre, som
beskrevet i ovennævnte undersøgelse.
- Sundere kost. Især nok frugt og grønt.
- God søvn. Nok søvn. God døgnrytme.
Gå lidt mere. Spis mere frugt og grønt. Sørg for
gode søvnvaner.
Mere skal der måske ikke til, før en person, der lider af en
depression, begynder at få det bedre.
Læs også bogen:
Depressioner — er der en naturlig løsning?
Forskere anbefaler endnu mindre sukker i kosten
Både WHO og statslige rådgivere i England har for nylig foreslået at
sænke deres anbefalinger for sukkerindtagelsen.
Det nye råd er, at sukker
højst bør udgøre 5% af energiindtaget
— i stedet for højst 10%.
Men en undersøgelse offentliggjort i BMC Public Health journal anbefaler
at målet bør være, at vi ikke indtager mere end 3% sukker.
Forskerne mener, at det er nødvendig efter, de har set på omkostningerne
i både sundhed og økonomi i forbindelse med huller i tænderne.
De konstaterer, at sukker er den vigtigste faktor i udviklingen af
huller i tænderne.
Undersøgelsen viste nemlig en stigning fra nær nul sukker til 5% af
energiindtaget fordobler forekomsten af tandforfald hos børn.
Behandlingen af tandproblemer koster mellem 5% og 10% af de samlede
sundhedsudgifter i de industrialiserede lande.
Kilde: Aubrey Sheiham, W Philip T James.
A reappraisal of the quantitative relationship between sugar intake and
dental caries: the need for new criteria for developing goals for sugar
intake.
BMC Public Health 2014, 14:863
doi:10.1186/1471-2458-14-863
Eleverne får
ikke varig selvtillid ved at blive beskyttet mod fiasko, men ved at
lære, at de kan overleve den.
— Tony
Wagner, lærer og forfatter
