Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 40, 2022
- Fem ugers gratis forløb via
e-mail: Godt i gang med en plantebaseret kost
- Proteintilskud kan hjælpe med at
kontrollere type 2-diabetes
- Tre råd: Sådan kan musik hjælpe
dig med at falde i søvn
- Forhøjet blodtryk hos børn og
teenagere er for det meste forbundet med usund livsstil.
|
UGENS CITAT
"Der er ikke
noget så irriterende som to mennesker, der taler, mens du prøver at
afbryde."
— Mark Twain
Fem ugers gratis forløb via e-mail: Godt i gang med en plantebaseret
kost
Forløbet handler mest om, hvordan du kan tilrettelægge en sund plantebaseret kost
— med eller uden animalske fødevarer — der passer
dig godt.
Forløbet er også relevant, hvis du har spørgsmål og tvivl i
forbindelse med en plantebaseret kost.
Du kan
tilmelde dig ved at bruge dette link.
Hvis du ønsker yderligere oplysninger, før du tilmelder dig, kan du
læse mere her.
Proteintilskud kan hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes
I et forsøg indtog 18 personer med type 2-diabetes en lille drik med
15 gram valleprotein 10 minutter før morgenmad, frokost og aftensmad
over syv dage.
I de syv dage, deltagerne tog protein før deres hovedmåltider, var
glukoseniveauerne meget bedre kontrolleret.
I gennemsnit havde de to timer ekstra om dagen med normale
blodsukkerniveauer sammenlignet med en uge uden protein før måltiderne.
Derudover var deres daglige blodsukkerniveauer 0,6 mmol/L lavere
sammenlignet med, når de ikke tog proteintilskud før måltiderne.
Forskerne mener, at proteindrikken virker ved at bremse, hvor hurtigt
maden passerer gennem fordøjelsessystemet, og ved at stimulere en række
vigtige hormoner, der forhindrer blodsukkeret i at stige for meget.
Forskerholdet har til hensigt yderligere at udforske fordelene ved
ikke-medicinske interventioner i en længere periode. De planlægger også
at vurdere virkningen af planteproteiner.
Kilde: Smith K, Taylor GS, Brunsgaard LH, et al. Thrice daily
consumption of a novel, premeal shot containing a low dose of whey
protein increases time in euglycemia during 7 days of free-living in
individuals with type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Research and Care
2022;10:e002820. doi: 10.1136/bmjdrc-2022-002820
Kommentar:
Et hvilket som helst proteintilskud før måltiderne vil næsten helt
sikkert have samme eller lignende virkning som valleprotein.
Det er sandsynligt, at protein før et måltid vil mindske indtagelsen
af noget andet, som har en negativ indvirkning på blodsukkeret (fx
raffinerede kulhydrater og ultraforarbejdede fødevarer).
Det er muligt at fx en lille portion bælgfrugter (indeholder både
protein og vigtige kostfibre) 10 min før måltiderne vil have samme eller
lignende effekt, og det er muligt at veltilrettelagte måltider virker
lige så godt som et proteintilskud før måltiderne.
Vi får se, hvad fremtidige undersøgelser viser.
Tre råd: Sådan kan musik hjælpe dig med at falde i søvn
Du skal tage søvnløshed alvorligt, for længere tids søvnløshed øger
risikoen for en række helbredsproblemer.
Navnligt at du tager på, får stofskifteproblemer, hjerte-kar-sygdomme
og en ringere livskvalitet.
Forsker bag nyt studie fortæller, hvordan musik kan hjælpe dig af med
søvnløshed.
Musik kan ikke bekæmpe alle slags søvnproblemer og virker ikke for
alle, men de fleste oplever, at musik forbedrer deres søvnkvalitet og
indsovning.
Opsummering af de tre råd:
- Du kan med fordel bruge musik til
at lindre søvnbesvær. Hvis dit søvnbesvær er langvarigt og
alvorligt, skyldes medicin eller en konkret søvnsygdom, er det dog
ikke sikkert, musik virker - men det kan ikke skade.
- Når du skal vælge genre, er det
vigtigste, at du vælger noget musik, du kan lide, og som får dig til
at slappe af. Instrumental, rolig og akustisk musik lader til at
være et godt sted at begynde.
- Det er (nok) mest virkningsfuldt
at lytte til musikken umiddelbart inden sengetid, eller når du
ligger i din seng, så musikken kan aflede dig fra tankemylder, gøre
dig rolig og veltilpas.
Læs
mere på videnskab.dk
Forhøjet blodtryk hos børn og teenagere er for det meste forbundet
med usund livsstil
Inaktivitet, en kost med et højt indhold af sukker og salt samt
overvægt tegner sig for ni ud af ti tilfælde af forhøjet blodtryk hos
børn og unge.
Kostanbefalinger til behandling af højt blodtryk hos børn omfatter
vægt på friske grøntsager, frugter og andre fiberrige fødevarer,
begrænsning af saltindtag og undgåelse af sukkersødede drikkevarer og
mættet fedt. Børn og unge bør lave mindst en times moderat til kraftig
fysisk aktivitet hver dag, såsom jogging, cykling eller svømning, og
ikke bruge mere end to timer om dagen på stillesiddende aktiviteter.
Kilde: European Society of Cardiology. "Most high blood pressure in
children and teenagers is linked with unhealthy lifestyle." ScienceDaily.
ScienceDaily, 27 July 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/07/220727211926.htm>.
