Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 41, 2008
- Ny undersøgelse: Veganerkost er sundere
- Q10 -- en kraftig antioxidant
- Lidt mørk chokolade gavner
- Mail: Hvordan forbedrer jeg mit immunforsvar?
- Lidt af hvert
- Eftertanke
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer e.l. til
nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
”Den største
forhindring til opdagelse er ikke uvidenhed -- det er illusionen om
viden.”
-- Daniel J.
Boorstin
En fedtfattig veganerkost er forbundet med en bedre kvalitet af
kosten, bedre vægtkontrol og bedre glukosekontrol sammenlignet med den
kost, som den amerikanske diabetesforening (ADA) anbefaler.
99 voksne med type 2 diabetes blev tilfældigt delt op i to grupper og
fulgte i 22 uger enten en fedtfattig veganerkost eller den kost, som den
amerikanske diabetes forening anbefaler.
En analyse af kosten viste efterfølgende, at Veganergruppen indtog
flere kulhydrater, kostfibre og mange andre næringsstoffer.
Veganergruppen tabte sig også mere og udviste en bedre glukosekontrol
sammenlignet med ADA gruppen.
Undersøgelsen tyder på, at en veganerkost på længere sigt reducerer
risikoen for kroniske sygdomme, især hjertekarsygdomme hos mennesker med
type 2 diabetes.
Kilde: Changes in nutrient intake and dietary quality among
participants with type 2 diabetes following a low-fat vegan diet or a
conventional diabetes diet for 22 weeks. American Dietetic Association.
Volume 108, Issue 10, Pages 1636-1645 (October 2008)
Ubiquinon -- eller Q10 -- er et stof (et såkaldt co-enzym), der er en
vigtig del af kroppens energiproduktion.
Q10 findes i en lang række fødevarer -- fx i nødder (bl.a. valnødder
og mandler), bælgfrugter, grønne bladrige grøntsager, visse
kornprodukter, sardiner og det meste kød.
Kroppen kan også selv danne Q10, men får det meste tilført med
kosten.
Q10 virker som en kraftig antioxidant, samtidig med at den øger
energiproduktionen i cellerne.
Der er mange og delte meninger om der kan opstå en egentlig
mangeltilstand, og hvilke symptomer Q10-mangel i så fald giver, men Q10
er blevet et af de mest anvendte kosttilskud.
Læs mere om q10 her
Regelmæssig indtagelse af LIDT mørk chokolade kan være gavnligt.
En ny undersøgelse har vist en sammenhæng mellem indtagelse af mørk
chokolade og serum CPR. CPR står for C-reaktivt protein, og forskning
har vist, at mennesker med lavt CPR i blodet har lavere grad af
betændelse.
Deltagere der indtog op til 20 gram mørk chokolade hver 3. dag havde
lavere CRP koncentration, end deltagere der ikke spiste mørk chokolade,
og deltagere der spiste mere end 20 gram over en periode på tre dage.
Mørk chokolade indeholder en høj koncentration af flavonoider, og er
rig på mange andre antioxidanter. Derfor kan chokolade sandsynligvis
reducere de betændelsestilstande, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme.
Forskerne undersøgte 4849 sunde mænd og kvinder, og opdagede altså en
gavnlig virkning hos de deltagere, der spiste en lille smule mørk
chokolade -- hvad der svarer til gennemsnitlig ca. 6 - 7 gram dagligt.
Kilde: American Society for Nutrition J. Nutr. 138:1939-1945, October
2008.
Kommentar:
Virkningen gælder ikke ved indtagelse af mælkechokolade.
Det er også interessant, at de positive virkningen kun ser ud til at
være der ved ganske lille indtagelse af mørk chokolade -- altså ca. 6-7
gram dagligt i gennemsnit -- og ikke ved større mængder.
Det hjalp ikke at spise mere mørk chokolade, og faktisk begyndte den
gavnlige virkning at forsvinde igen ved højere indtagelse.
Det er sådan set heldigt nok, da chokolade også indeholder en masse
kalorier, som de fleste jo allerede indtager for mange af.
Jeg er en 28-årig kvinde som de sidste par år har døjet med mit
immunforsvar. Det er kommet til udtryk ved at jeg har haft influenza 4
gange i år plus forkølelser, desuden er min mave ofte nervøs, hvilket
udløser tynd afføring (mest om morgenen) og et par gange om måneden har
jeg migræneanfald med synsforstyrrelser.
Jeg startede på nyt arbejde som pædagog i marts i år og vi har en
datter på halvanden år, så jeg ved godt at jeg hver dag er i kontakt med
bakterier.
Det er bare rigtig hårdt for min krop at bekæmpe de viruser jeg får
og det gør også ondt på min psyke, da jeg ved siden af arbejde og
familielivet arbejder meget med mig selv, da jeg lider af angst pga. min
barndom.
Som du kan læse er der en del ting i mit liv som gør at min krop har
brug for lidt hjælp til at klare det hele, og det her jeg vil høre dig
om du havde nogle forslag til hvordan jeg kunne hjælpe min krop?
Med venlig hilsen
Lene
Hej Lene
Mit bedste bud er, at du gør hvad du kan for at forbedre din kost,
livsstil og livsbetingelser.
Mere om at tilvejebringer gode betingelser for sundhed (og et stærkt
immunforsvar) her.
Læg en plan for, hvordan og i hvilken rækkefølge du kan overkomme at
ændre og forbedre dine vaner og livsbetingelser.
Læs mere om at ændre vaner
her.
Hvis ikke du sover nok eller godt nok, så start med at sikre en sund
og god søvn. Nok søvn (og god søvn) er en undervurderet og MEGET vigtig
betingelse for kroppens helbredende evner og for "et godt immunforsvar".
Find gerne en person, der kan støtte dig i processen med at ændre og
forbedre dine vaner.
Med venlig hilsen
John Buhl
Lægemiddelstyrelsen: Indberet så de bivirkninger
Lægemiddelstyrelsen undrer sig over, at der ikke indberettes flere
bivirkninger fra brug af medicin.
(Politiken 3-10-2008)
Kommentar:
På lægemiddelstyrelsens hjemmeside kan du indberette bivirkning fra
medicin -- og det gælder både, hvis du selv er patient eller hvis du har
pårørende, der oplever bivirkninger.
Det klarer du her
Store spædbørn har øget risiko for brystkræft
Stor undersøgelse viser, at større vægt og øget længde ved fødslen
giver større risiko for brystkræft senere i livet.
En forøgelse af vægten på et halvt kilo i forhold til gennemsnittet
var forbundet med en 7 procent større risiko for at få brystkræft.
(Politiken 30-9-2008)
Dit barn tager skade, når I skændes
Kommer stikpillerne for tit, og er den daglige tone for hård, kan det
få konsekvenser for dit barn.
navlestrengen 22-9-2008
Vores maver er alarmerende dårlige
Ny undersøgelse viser, at 53 % af danskerne fra tid til anden lider
af oppustede maver, smerter, diarre eller luft i maven. 21 % oplever det
ofte. Følgerne er blandt andet dovenskab, ringere koncentrationsevne og
irritabel adfærd.
(BT 21-9-2008)
Motion hjælper mod irriteret tyktarm
Regelmæssig motion kan afhjælpe forstoppelse hos mennesker med
irriteret tyktarm. Det viser et nyt studie offentliggjort i ”the
International Journal of Sports Medicine”.
56 voksne med irriteret tyktarm blev fulgt i 12 uger.
Deltagerne blev delt op i to grupper. Den ene modtog almindelig
behandling og den anden gruppe dyrkede 30 min. motion 5 dage om ugen.
Efter 12 uger havde deltagerne i motionsgruppen betydeligt færre
symptomer på forstoppelse.
(International Journal of Sports Medicine, September 2008).
Musik kan forøge ydeevnen hos løbere med op til 15 %
Ifølge en ny undersøgelse fra Brunel University i London kan du
forbedre din ydeevne med helt op til 15 procent, hvis lytter til den
rigtige musik på løbeturen.
(Berlingske 4-10-2008)
Mail fra en læser ...
Jeg vil gerne dele med jer alle sammen, det allersmukkeste jeg
nogensinde har set, efter at have rejst og arbejdet i forskellige lande
i mere end 7 år. Det drejer sig om det som er essensen i alle
spirituelle religioner og traditioner, kærlig hengivenhed, i Indien
kendt som bhakti.
Man kan roligt sige at bhakti er essensen af alle traditioner.
Samtidigt er den også, en tradition i sig selv, som inkluderer og
respekterer alle andre.
Det helt enestående ved bhakti er, at den beskæftiger sig med det
guddommelige på en utrolig charmerende og sød måde. Radha og Krishna
opfattes som henholdsvis det feminine og maskuline aspekt af guddommens
personlighed. De;) har begge humor og er meget tiltalende. Samtidigt har
bhakti en filosofisk dybde, som jeg heller ikke har set noget andet
sted.
Den indiske litteratur er utrolig bred og beskæftiger sig med mange
aspekter. Kunsten og musikken er også enestående. I inviteres alle, med
allerstørste venlighed og fornøjelse, til at kigge på www.purebhakti.com,
men pas på, der er en Guru..;). Guru betyder egentlig bare en åndelig
vejleder, ikke en man følger blindt, men en som man efter moden og
intelligent overvejelse vælger at modtage instruktioner fra, fordi man
mener han er mere avanceret end en selv og således kan lære en nogle
ting. Samme princip som, når man f.eks. ønsker at lære at spille på
guitar. Indenfor bhakti findes der ikke bare en Guru, der findes
tusinder, og man kan sagtens have flere på én gang;)
Med venlig hilsen,
Lalita Lis Lauridtsen :)
PS: De som har lyst, er velkomne til at kigge på de skønne
billeder her. Det vil, på kort tid, give et godt indblik i det helt
specielle ved den indiske tradition.
Kommentar:
Jeg har ikke selv studeret hjemmesiden eller emnet nærmere, men
bringer gerne andres indlæg i nyhedsbrevet. Send også gerne dit indlæg
eller links til emner, som du mener passer ind under dette afsnit --
"Eftertanke" -- i nyhedsbrevet.
”Der er ikke
noget farligere i verden end oprigtig uvidenhed og pligtopfyldende
dumhed.”
-- Martin
Luther King Jr.
