Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 41, 2013
-
Motion kan lette symptomer på depression
-
For lidt og for meget søvn forbundet med hjerte-kar-sygdomme,
diabetes og fedme
-
Mail: Vil ikke undvære det jeg kan lide
-
Mail: Det skal andre ikke bestemme
|
|
|
Af og til
slår det folk, at de ikke behøver at opleve verden på den måde, de er
blevet fortalt.
— Alan
Keightley
Motion kan lette symptomer på depression
Forskere, der analyserede data fra tidligere undersøgelser, fandt, at
folk, der motionerede, oplevede en "moderat" reduktion symptomer på
depression sammenlignet med dem, der gjorde andre ting, såsom at bruge
afspændingsteknikker eller slet ikke modtog behandling.
En anden lignende gennemgang af undersøgelser i 2009 kom frem til et
lignende resultater, men flere undersøgelser om sammenhængen mellem
motion og depression er siden blevet offentliggjort.
I denne nye gennemgang af undersøgelser analyserede forskerne alle
medicinske forsøg gennemført indtil marts 2013, der sammenlignede motion
blandt voksne med depression med andre aktiviteter eller ingen
behandling.
Forskerne gennemgik i alt 35 undersøgelser og konkluderede, at motion
ser ud til at reducere depressive symptomer lige så meget som
psykoterapi eller antidepressiv medicin.
Kilde: Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR,
McMurdo M, Mead GE. Exercise for depression. Cochrane Database of
Systematic Reviews 2013, Issue 9. Art. No.: CD004366.
DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub6.
Kommentar:
Motion er blot en af mange medicinfri metoder, der altid bør indgå i
overvejelserne, når en læge vurderer, hvilken behandling, der er bedst.
I langt de fleste tilfælde er motion, sund kost, god døgnrytme mv.,
som beskrevet i bogen
Depressioner — er der en naturlig løsning?, nok til at lindre eller
helt fjerne nedtrykthed og depressioner (i det mindste milde
depressioner).
For lidt og for meget søvn forbundet med hjerte-kar-sygdomme,
diabetes og fedme
En ny undersøgelse fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
kæder for lidt søvn (seks timer eller mindre) og for meget søvn (10
eller flere timer) sammen med kroniske sygdomme - herunder
hjertekarsygdomme, diabetes, angst og fedme.
Forskerne analyserede data fra 54.269 voksne i alderen 45 år eller
ældre, der havde besværet et spørgeskema i 2010.
Konklusionen blev, at der var en klar sammenhæng mellem både for lidt
og for meget søvn og forekomsten af hjertesygdomme, slagtilfælde og
diabetes, samt fedme og hyppig psykisk lidelse
Kilde: Liu Y; Wheaton AG; Chapman DP; Croft JB. Sleep duration and
chronic diseases among US adults age 45 years and older: evidence from
the 2010 Behavioral Risk Factor Surveillance System. SLEEP
2013;36(10):1421-1427.
Kommentar:
Efter denne undersøgelse er det altså generelt set bedst at få mere
end 6 timers søvn og mindre end 10 timers søvn i døgnet.
Det kan være lige så vigtigt at forbedre søvnvaner, som at forbedre
kostvaner eller dyrke mere motion.
Ved søvnproblemer læs bogen
Søvnproblemer — er der en naturlig løsning? og følg anvisningerne.
Mail: Vil ikke undvære det jeg kan lide
Jeg har det meget svært ved tanken om at skulle undvære det, jeg
bedst kan lide, f.eks. en god kage, sukker i teen, is, kød, bacon, chips
og mine hjemmelavede boller med rosiner :-) ...
Tanken om at undvære det jeg kan lide og spise mange grøntsager (som jeg
ikke har lyst til!) eller bønner og fisk (kan ikke fordrage fisk!!) gør
mig næsten syg ;-)
Jeg ved godt at vi skal spise mere af det grønne og sunde selv om vi
ikke har lyst(!) men vi vil nu alligevel fortsætte med at nyde en god
bøf, et glas god rødvin, en god dessert, når vi skal forkæle/forkæles
:-))
mvh
Alice
Hej Alice
Du skal ikke undvære alt det, du godt kan lide.
Men husk også, at det mest er en vanesag, hvad du kan lide og ikke
kan lide.
Du kan vænne dig til at holde af sund mad.
Det er smart at lære at kunne lide det, der er bedst for dig, og lære
at have det fint med at undvære det, der kan skade din krop — i det
mindste at undvære det værste det meste af tiden.
Det sker helt af sig selv efterhånden som du vænner dine smagsløg til
det sunde, men det kan tage tid, og det kræver, at du er villig til at
ændre nogle af dine vaner.
Med venlig hilsen
John Buhl
Mail: Det skal andre ikke bestemme
Jag har det godt med kød og nybagt franskbrød!! Og det gider jeg bare
ikke have dårlig samvittighed over. Det vil jeg have lov til!!
Man læser og hører hele tiden så meget forskelligt, og jeg tror man
har det bedst med at lytte til, hvad man har det bedst med og smager
godt. Det er sundt nok for mig!!
Synes du for meget vil fortælle folk hvad de skal spise og hvad der
er godt for dem, men hvor ved du det fra!?
... Hilsen J.
Hej J.
Det har du hermed lov til :-)
Nyd det med god samvittighed, hvis det er det, du ønsker.
Det er helt op til dig, hvad du vælger at spise.
Jeg forsøger blot, at give dig de oplysninger, som jeg anser for
vigtige.
Hvad du bruger dem til, blander jeg mig ikke i.
Vi er enige i, at det umiddelbart og på kort sigt er sjovere at spise
og leve præcist, som vi har lyst til.
På længere sigt er det en anden historie.
Hvad du har lyst til og kan lide er mest en vanesag. Hvis du
bestemmer dig for at ændre noget i din kost eller livsstil, kan du
rimelig hurtigt gøre det nye til vaner, du holder af.
Kærlig hilsen
John Buhl
Ingen stor
ting er skabt pludselig.
— Epiktet
