Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 41, 2023
- Sammenhæng mellem dårlig søvn og
forhøjet blodtryk
- 3.000 flere skridt om dagen kan
sænke blodtrykket hos ældre mennesker
- Type 2-diabetes i en alder af 30
år sænker forventet levetid med op til 14 år
- Hurtigt eller langsomt vægttab —
hvad er bedst?
|
UGENS CITAT
"Dine
nuværende omstændigheder afgør ikke, hvor du kan tage hen; de bestemmer
blot, hvor du starter."
— Nido Qubein
Sammenhæng mellem dårlig søvn og forhøjet blodtryk
Et nyt studie viser, at kvinder, der kæmpede med at få nok søvn,
havde større risiko for at udvikle højt blodtryk.
Forskere fulgte 66.122 kvinder mellem 25 og 42 år over en 16-årig
periode.
Kvinder med søvnbesvær havde generelt højere BMI, lavere fysisk
aktivitet og dårligere kost.
Forsker fandt også, at kvinder med søvnproblemer var mere tilbøjelige
til at ryge og drikke alkohol.
De kom også tidligere i overgangsalderen.
Kvinder, der sov mindre end syv til otte timer om natten, havde en
signifikant højere risiko for at udvikle højt blodtryk. Tilsvarende var
kvinder, der havde problemer med at falde i søvn og forblive i søvn,
også mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk.
Kilde: Shahab Haghayegh, Susanne Strohmaier, Rikuta Hamaya, A.
Heather Eliassen, Walter C. Willet, Eric B. Rimm, Eva Schernhammer.
Sleeping Difficulties, Sleep Duration, and Risk of Hypertension in Women.
Hypertension, 2023; DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.21350
3.000 flere skridt om dagen kan sænke blodtrykket hos ældre
mennesker
Et nyt studie involverede en gruppe stillesiddende ældre voksne
mellem 68 og 78 år, som gennemsnit gik omkring 4.000 skridt om
dagen før undersøgelsen.
Forskerne konkluderede, at når deltagerne øgede antallet af skridt
med 3.000 (fra 4.000 til 7.000 skridt dagligt) faldt det systoliske og
diastoliske blodtryk med henholdsvis syv og fire point i gennemsnit.
Kilde: University of Connecticut. "Increasing steps by 3,000 per day
can lower blood pressure in older adults, study finds." ScienceDaily.
ScienceDaily, 27 September 2023. <www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230927003032.htm>.
Type 2-diabetes i en alder af 30 år sænker forventet levetid med op
til 14 år
En person, der bliver diagnosticeret med type 2-diabetes i en alder
af 30 år, kan ifølge en ny undersøgelse leve op til 14 år kortere, end
hvis personen ikke havde fået diabetes.
Selv mennesker, der først udvikler type 2-diabetes i en alder af 50
år, vil i gennemsnit leve op til seks år kortere, end hvis de levede
uden diabetes.
Forskerne fandt, at størstedelen af reduktionen i den forventede
levetid i forbindelse med diabetes skyldtes dødsfald pga.
hjerte-kar-sygdomme, men også andre sygdomme som kræft bidrog til at
sænke den forventede levetid.
Kilde: Life expectancy associated with different ages at diagnosis of
type 2 diabetes in high-income countries: 23 million person-years of
observation. The Lancet. Diabetes & Endocrinology. VOLUME 11, ISSUE 10,
P731-742, OCTOBER 2023. DOI:https://doi.org/10.1016/S2213-8587(23)00223-1
Kommentar:
De livsstilsfaktorer, der er i størst udstrækning kan være med til at
forebygge, lindre og i nogle tilfælde helbrede type 2-diabetes, er kort
fortalt:
• Sunde kostvaner
• Nok bevægelse
• God søvn, nok dyb søvn
• Normal vægt. Vægttab ved overvægt.
Hurtigt eller langsomt vægttab — hvad er bedst?
Der er fordele ved et moderat vægttab (fx ½ til 1 kilo om ugen). For
nogle overvægtige kan der dog være gode grunde til i perioder at satse
på et hurtigere vægttab (mere end et kilo om ugen i flere uger) med det
formål at holde motivationen oppe, eller hvis et hurtigt vægttab er
nødvendigt af helbredsmæssige årsager.
De sundhedsmæssige fordele er stort set (men ikke helt) de samme,
uanset om du taber dig langsomt eller hurtigt.
Hvor hurtigt eller langsomt, du taber dig, gør sandsynligvis heller
ingen forskel på, hvor let det er at fastholde vægttabet.
Fordelene ved et langsomt eller moderat vægttab på ½ til 1 kg om ugen
sammenlignet med et hurtigt vægttab er et bedre hvilestofskifte samt
mindre risiko for galdesten og knogletab pga. vægttab.
For de fleste overvægtige er det bedst at satse på at tabe sig i et
moderat tempo (fx ½ til 1 kg om ugen) og evt. satse på et hurtigere
vægttab i perioder, hvis det er nødvendigt for at holde motivationen
oppe.
Uanset om du taber dig langsomt eller hurtigt er det altafgørende, at
du opbygger nogle indgroede vaner, som på længere sigt forhindrer for
høj indtagelse af kalorier.
Læs mere og se kilder i artiklen på kalorietabel.dk
