Du kan måske justere din døgnrytme med kosten
Ifølge artiklen:
Sådan påvirker de mørkere dage din søvn på Søndagsavisen, er det
vigtigt at regulere sin døgnrytme, når den mørke tid sætter ind -- og
både få mere lys om dagen og sove længere om natten.
Også sidste uges artikel:
Bedre døgnrytme giver øget velvære her i nyhedsbrevet, beskrev
vigtigheden af en god døgnrytme.
Denne gang lidt om, hvordan din kost evt. kan hjælpe dig med at falde
i søvn tidligere, og på den måde flytte din døgnrytme, hvis du har brug
for det.
Hvis din døgnrytme ikke er helt, som den burde være, vil nogle ret
enkle kostændringer sandsynligvis kunne hjælpe dig med at genoprette en
god døgnrytme.
Et team af forskere fra Japan fandt, at sammenhængen mellem kost og
døgnrytme handler om insulin.
Når din bugspytkirtel udskiller en del insulin, føler du dig træt.
Den effekt kan du bruge til at flytte din døgnrytme.
Du får din bugspytkirtel til at udskille mere insulin ved at spise
kulhydrater. Hvis du derfor spiser godt med kulhydrater til din
aftensmad, eller som et lille måltid en times tid før sengetid, bliver
du lidt træt og mere afslappet og kan derfor gå i seng og sove tidligere
om aftenen.
Kilde: Makoto Akashi m.fl. The Role of the Endocrine System in
Feeding-Induced Tissue-Specific Circadian Entrainment. Cell Reports,
2014; DOI: 10.1016/j.celrep.2014.06.015
Hvad du kan gøre
Der findes flere tips til, hvordan kosten kan påvirke vores søvn, men
de vigtigste — og som passer med ovennævnte undersøgelse -- er:
1. Har du problemer med at sove om aftenen eller med at få indført en
god døgnrytme, kan du prøve at spise mere kulhydrat til aftensmaden --
altså fx en del kartofler, ris eller pasta -- og ikke for mange
proteiner. Du kan også prøve at spise lidt hurtige kulhydrater en times
tid før sengetid, fx i form af et stykke brød med banen eller lignende.
2. Om morgenen kan du omvendt undgå at spise for store mængder
hurtige kulhydrater og evt. inkludere mere protein i kosten. Fx en god
linsesuppe med grøntsager eller lignende.
Lidt af hvert
Derfor skal du ikke sove med lyset eller fjernsynet tændt
En nattesøvn i komplet mørke er bedst. Et studie har vist, at lys om
natten er med til at forøge risikoen for depression.
Forskerne råder i stedet til, at du får meget lys i dagtimerne og holder
dit soverum mørkt.
Prøv langsomt i løbet af aftenen at slukke mere og mere ned for lyset og
sluk for Tv’et, så du vender dig til et mørkere rum. Hæng mørke gardiner
op, der lukker lyset ude, eller brug en sovemaske.
Læs
mere på sondagsavisen.dk
Om lidt over et år må læger ordinere medicinsk cannabis
Satspuljepartierne er blevet enige om en forsøgsordning, der blandt
andet omfatter kræftpatienter.
Læs
mere på politiken.dk
Kommentar:
Det er vel fint med en forsøgsordning. Mest af alt mangler der dog
gode videnskabelige undersøgelser, der viser i hvilken udstrækning og på
hvilken måde, cannabis evt. kan hjælpe kræftpatienter.
Ikke alle er dog tilfredse med ideen ...
Læger: Hvorfor skal politikerne nu godkende udokumenteret
hashmedicin?
Både myndigheder og læger er imod politisk forsøgsordning med medicinsk
cannabis. De former for medicinske cannabisprodukter, som politikerne nu
vil tillade til visse patienter, er hverken videnskabeligt undersøgt
eller har en dokumenteret virkning, sådan som det normalt kræves, før
lægemidler godkendes, markedsføres og kan nå ud til forbrugerne.
Læs
mere på politiken.dk
Det er faktisk lidt spøjst, at et middel, som man endnu ikke kender
alle virkninger og bivirkninger ved, "godkendes" af politikere. Meget
usædvanligt. Det er måske i orden, men så bør der vist i samme åndedrag
hurtigt og effektivt iværksættes gode videnskabelige undersøgelser, så
alle virkninger og bivirkninger bliver kendte.
Læger: Forældre presser os til at give småbørn antibiotika
Over halvdelen af de etårige børn i Region Hovedstaden fik antibiotika i
2012 -- et forbrug der er mere end dobbelt så højt som i Sverige.
Håbet om, at lidt medicin kan få de små hurtigere på benene, er en
farlig illusion. Noget tyder nemlig på, at der kan være en sammenhæng
mellem den bredspektrede antibiotika i de tidlige børneår og sukkersyge,
overvægt, astma og adhd. Det siger overlæge Magnus Arpi fra Herlev og
Gentofte Hospital til Berlingske ifølge artiklen.
Læs
mere på jyllands-posten.dk
Læge oplever flere gange dagligt, at patienter forlanger at få
udskrevet antibiotika
Praktiserende læge Pernille Thorsen oplever flere gange dagligt, at
patienter forlanger at få udskrevet medicin, særligt antibiotika.
Læs
mere på b.dk
Vegetarkost bedst til vægttab
En ny undersøgelse konkluderer, at et vegetarisk måltid med bønner og
ærter mætter mere end et måltid med svinekød og ærter.
Endnu mere interessant er det, at et vegetarisk måltid med lavt
proteinindhold var lige så mættende og velsmagende som et animalsk
baseret måltid med højt proteinindhold.
Læs evt.
om undersøgelsen her
Fedme er forbundet med mindst 13 Typer af kræft
En gennemgang af mere end 1000 studier har fundet solid
dokumentation for, at overvægt og fedme øger risikoen for mindst 13
typer af kræft. Læs evt.
mere her
Som Dean Ornish skrev på Facebook om undersøgelsen: "En af grundene
til denne kobling er, at en kost, der er rig på animalsk protein, fedt
og raffinerede kulhydrater, er knyttet til både fedme og til en række
kroniske sygdomme, ikke blot mange former for kræft".
En plantebaseret kost uden for mange overforarbejdede fødevarer er
både ideel til vægttab og forebyggelse af mange sygdomme.
Burgerpapir overskrider grænseværdi for giftige fluorstoffer med
mere end faktor 1000
Endnu en undersøgelse viser endnu en gang massive overskridelser af
de vejledende grænseværdier for svært nedbrydelige og kræftfremkaldende
fluorstoffer i fødevareemballage. Uacceptabelt, siger professor.
Læs
mere på ing.dk
Kosmisk forbindelse? Strukturer i celler og neutronstjerner er ens
Former der ligner parkeringshuse, er både fundet i vores celler og
langt ude i universet.
At alting er forbundet og hænger sammen lyder som noget, der burde stå
på bag på en New Age-bog. Men et nyt studie viser, at vi mennesker
faktisk er mere i ét med universet, end vi går og tror.
Læs
mere på dr.dk
