Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 45, 2021
- Tip til, hvordan
du bygger nye vaner
- Slip hjernens superkræfter løs:
Sådan undgår du at blive nedtrykt af efterårsmørket
- Jernmangel i midalderen er
forbundet med en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme
- Mere end halvdelen af dem, der
har haft COVID, oplever symptomer i et halvt år
- Tidsbegrænset spisning kan være
med til at forebygge og lindre
|
UGENS CITAT
"Succeser er
reviderede fejltagelser."
— James Clear
Tip til, hvordan du bygger nye vaner
En artikel på videnskab.dk om gaming har også relevans for, hvordan
vi bedst tackler udfordringer med at ændre vaner.
Artiklen omhandler, hvordan mange af de ting, vi gør i livet, sætter
spor i hjernen (fx computerspil, som artiklen omhandler).
Pointen er, at hjernen ændrer sig hele livet og formes af de ting, vi
gør.
Hjernen laver nye forbindelser, når vi lærer noget nyt.
Hjernen laver ifølge artiklen forbindelser — også kaldet synapser —
mellem hjernecellerne, så den i fremtiden er hurtigere til at reagere på
det nye, den har lært.
Artiklen her
Det vi gør igen og igen i lang tid er med til at forme hjernen, fordi
det danner nye spor i hjernen, så vi til sidst bare gør det, uden at
tænke over det.
Som nævnt i artiklen:
Godt i gang med
nye vaner skaber regelmæssige gentagelser vaner. Det gælder også,
hvis du tilstrækkelig ofte gør noget, som ikke gavner dig.
Nøglen til succes med at indføre en ny vane er vedholdenhed.
Udfordringen er at blive ved og ved, indtil det nye er en indgroet vane.
Du kan tilegne dig en vane ved i en periode regelmæssigt og
konsekvent at gøre det, som du ønsker skal blive en naturlig del af dit
liv — også selv om det måske i starten er en udfordring og ikke særlig
sjovt.
Når først det nye er blevet til en automatisk rutine (en vane), er
det let at blive ved.
Slip hjernens superkræfter løs: Sådan undgår du at blive nedtrykt af
efterårsmørket
Forskere har fire gode råd til, hvordan du plejer humøret og
indstiller dit indre ur i den mørke tid.
1. Kom udenfor i dagstimerne - elektrisk lys rækker ikke
2. Få det rigtige lys på de rigtige tidspunkter
3. Lysterapi virker
4. Spis på faste tidspunkter - og hold igen med natmadderne
Læs
artiklen på videnskab.dk
Jernmangel i midalderen er forbundet med en højere risiko for at
udvikle hjertesygdomme
Ca. 10% af de nye tilfælde af koronar hjertesygdom, der forekommer
inden for et årti af midalderen, kunne undgås ved at forhindre
jernmangel.
Det viser en undersøgelse, der omfattede 12.164 personer fra tre
europæiske befolkningsundersøgelser.
Funktionel jernmangel var forbundet med en 24% højere risiko for
koronar hjertesygdom, 26% øget risiko for at dø af en hjerte-kar-sygdom
og 12% øget dødelighed fra alle årsager sammenlignet med ingen
funktionel jernmangel.
Læs
mere på sciencedaily
Mere end halvdelen af dem, der har haft COVID, oplever symptomer i
et halvt år
Mere end halvdelen af de 236 millioner mennesker, der er blevet
diagnosticeret med COVID-19 på verdensplan siden december 2019, vil
opleve symptomer (såkaldt lang COVID) i op til seks måneder efter, de er
kommet sig efter infektionen.
Læs
mere på sciencedaily
Kommentar:
Dette er endnu en grund til at undgå infektion (holde afstand, bruge
mundbind, blive vaccineret mv., når det er relevant). Det er også en
grund til at gøre, hvad man kan via en sund livsstil, for at mindske
risikoen for alvorligere forløb og langvarige symptomer efter en
eventuel infektion.
Tidsbegrænset spisning kan være med til at forebygge og lindre
Tidsbegrænset spisning er en form for periodisk faste, der begrænser
dit madindtag til et bestemt antal timer hver dag.
Når du indtager dine daglige kalorier inden for et tidsrum på 8-10
timer, kan det være med til at forebygge og til dels hjælpe ved kroniske
sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Læs
mere på sciencedaily
Pressemeddelelse om undersøgelsen
Læs også artiklen:
Fedttab med tidsbegrænset spisning.
