Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 46, 2011
- Kirsebær forbedrer søvnen
- Kan for lidt sol og D-vitamin medvirke til depression?
- Mail: Mere om uren hud
- Mail: Æg og proteinpulver?
|
|
|
Der er kun et
hjørne af universet, du kan være sikker på at forbedre, og det er dit
eget selv.
— Aldous
Huxley
Kirsebær forbedrer søvnen
Koncentrat af syrlig kirsebærsaft kan både forbedre kvaliteten og
varigheden af søvnen. Det viser en ny undersøgelse fra School of Life
Sciences, Northumbria University.
Det skyldes, at sur kirsebærsaft øger produktionen af søvnhormonet
melatonin.
Melatonin er et naturligt forekommende stof, der i høj grad påvirker
vores døgnrytme.
I undersøgelsen drak 20 raske frivillige enten 30 ml syrlig
kirsebærjuice koncentrat eller en placebo-juice (snydedrik uden
kirsebær) to gange om dagen i syv dage.
Urinprøver blev indsamlet fra alle deltagere før og i løbet af
undersøgelsen for at bestemme niveauet af melatonin.
Forskerne fandt, at når deltagerne drak syrlig kirsebærsaft
koncentrat i en uge, var der en betydelig stigning i urinens indhold af
melatonin (15-16%) i forhold til kontrolgruppen, der drak placebo-juice.
Det viste sig, at deltagere, der drak kirsebærsaft, var 15 min.
længere tid i sengen, sov 25 min. længere og en 5-6% stigning i søvnens
effektivitet.
Deltagere, der fik kirsebærsaft, rapporterede også, at de i mindre
udstrækning tog en lur i løbet af dagen i forhold til, hvad de plejede
før undersøgelsen og i forhold til placebogruppen.1)
Også en tidligere undersøgelse har vist, at kirsebær kan hjælpe
mennesker til bedre søvn.
Et randomiseret dobbeltblindforsøg, hvor hver deltager fik både
behandling og placebo i 2 uger med en mellemliggende 2-ugers periode
uden behandling, blev foretaget med 15 ældre voksne der led af kronisk
søvnløshed, men som ellers var sunde.
Sammenlignet med placebo viste det sig at deltagerne, der fik
kirsebærsaft oplevede mindre søvnløshed og færre andre søvnproblemer.2)
1)
Cherry juice gives a good night's sleep
Northumbia University November 1, 2011
2) Wilfred R. Pigeon,
Michelle Carr, Colin Gorman, Michael L. Perlis
Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults
with Insomnia: A Pilot Study. J Med Food. 2010 June; 13(3): 579–583. doi:
10.1089/jmf.2009.0096
Kommentar:
Selv om du kan øge mængden af søvnhormonet melatonin i blodet med
kirsebær bliver kroppens egen produktion af melatonin reguleret af
dagslyset — og du får mest ud af at sikre en god døgnrytme og på den
måde sørge for, at din krop selv fremstiller den nødvendige melatonin.
Der er lidt eller ingen melatonin i tilskud af C-vitamin fra acerola
kirsebær. "Acerola C-vitamin" indeholder som regel meget lidt fra
acerola kirsebær, men er mest eller kun koncentreret ascorbinsyre.
Brug ikke melatonintabletter, medmindre de er ordineret af en læge.
Brug i stedet ekstra kirsebærsaft, Hvis du ønsker at prøve, om
kirsebær kan forbedre din søvn. Kirsebær indeholder både naturligt
melatonin, gavnlige antioxidanter og andet godt.
Du kan evt. prøve at variere mellem at spise kirsebær, drikke
kirsebærsaft eller fx bruge tørrede kirsebær som snacks. Undgå
kirsebærsaft eller kirsebærsovs sødet med sukker.
Kan for lidt sol og D-vitamin medvirke til depression?
En norsk undersøgelse viser en sammenhæng mellem et lavt indhold af
D-vitamin i blodet og risiko for depression.
De deltagere i undersøgelsen, der havde lavt niveau af D-vitamin i
blodet, havde 41 procent større risiko for, at være deprimerede.
Ph.d. Studerende Marie Kjærgaard har analyseret tal fra 12.984 mænd
og kvinder i alderen 30-87 år i forbindelse med en større
folkesundhedsundersøgelse, hvor deltagerne fortalte om hvor glade eller
deprimerede de følte sig.
Hun målte derefter niveauet af D-vitamin i blodet på de deprimerede
og sammenlignede det med D-vitamin niveauet i blodet hos personer, som
føler sig glade og positive. Og deprimerede havde som sagt et lavere
indhold af D-vitamin i blodet.
Kilde: Kjærgaard, Joakimsen
& Jorde
Low serum 25-hydroxyvitamin D levels are associated with depression in
an adult Norwegian population, Psychiatry Research, In Press,
doi:10.1016/j.psychres.2011.06.024.
Kommentar:
Undersøgelsen viser ikke, hvorvidt det vil hjælpe at tage D-vitamin
ved depression eller om mindre D-vitamin i blodet fx blot viser, at
deprimerede er mindre ude i solen — eller hvorvidt andre faktorer
spiller ind.
Det er under alle omstændigheder vigtigt at deprimerede gør alt, hvad
de kan, for at tilegne sig en sund kost og livsstil — inkl. at få nok
sol på kroppen.
Tilskud af vitaminer og mineraler (inkl. D-vitamin) er som regel en
rigtig god idé ved depression. Læs evt. mere om mulige naturlige
løsninger på depression på
www.depressioner.dk
3) Mail: Mere om uren hud
Jeg vil godt tilføje lidt, til den pige som spørger om uren hud (sidste
uge).
Via mit arbejde, som hudterapeut, har jeg set mange gange, at folk
bliver ved med at få uren hud, selv om de nærmer sig de 30 eller 40. Det
hænger sammen med den mad de spiser. Jeg har set sammenhæng, hvor folk
spiser mælkeprodukter, som de faktisk ikke kan tåle. Der er mange som
har en allergi uden at de er klar over det. Vi har en opfattelse af,
hvad der er sundt og ikke sundt. Men jeg har set at folk ikke kan tåle
tomater – ja så banalt som tomater og de har ikke været klar over det.
De kan have lidt ubalance i underlivet, som også giver uren hud.
Hormon spiral. P-piller osv. som mange har rigtige mange problemer med.
Lægerne er desværre alt for hurtige til at give diverse piller. Alt
for stærke piller.
Hilsen S
4) Mail: Æg og proteinpulver?
Jeg var for nylig til et foredrag med Thorbjörg om hendes bog "Ni
veje til vitalitet". Hun anbefaler, at man om morgenen laver smoothie
med Amino complex Valleprotein. Jeg har købt fra Naturdrogeriet, men
kunne godt tænke mig at høre din holdning om valleprotein.
Jeg holder bladet "Mit helbred" og bliver lidt forvirret over at din
og deres mening omkring æg er så forskellige. Ift. D-vitamin skulle vi
jo netop have æg, fordi vi er så meget i underskud af D-vitamin i dk??
På forhånd tak.
Mvh. Joan
Hej Joan
Jeg kan godt forstå, at du bliver forvirret!
Mange siger jo så meget forskelligt.
Det er egentlig ret underordnet, hvad jeg eller andre mener. Det
vigtigste må være at vurdere, hvad forskellige undersøgelser viser, og
hvad der virker fornuftigt.
Mere end et æg om dagen må under alle omstændigheder frarådes (efter
min mening er ingen æg nok bedst, og undersøgelser viser, at især nogle
mennesker skal passe meget på med æg).
Det skrev jeg lidt om her
Argumentet for at spise æg (eller drikke mælk) er ofte det høje
indhold af næringsstoffer. Det er gode argumenter, når der er tale om
befolkninger, der ikke får nok af de pågældende næringsstoffer, og ikke
kan få dem på en bedre og sundere måde. I Danmark er de ikke relevante.
Et æg indeholder ca. 0,9 mikrogram D-vitamin, så jeg har lidt svært
ved at se, hvordan æg kan være en god kilde til D-vitamin, medmindre du
spiser så mange, at det bliver ekstremt usundt.
I lande hvor proteinmangel er et problem — eller på hospitaler, hvor
patienter fx ikke kan få dækket deres proteinbehov pga. manglende
appetit — kan proteinpulver i nogle tilfælde være på sin plads.
Og der kan være andre sjældne tilfælde, hvor tilskud af protein er en
god idé. Men eftersom danskerne generelt allerede indtager mere end nok
protein har jeg svært ved at se, hvad mere skulle hjælpe. De fleste
ville faktisk have gavn af at indtage lidt mindre og ikke mere protein.
Mere end nok protein kan din krop ikke bruge til noget. Det bliver
blot til en belastning.
Vi har højst brug for et gram protein per kilo vægt, og det kan du
nærmest ikke undgå at få i din kost, uanset hvordan du bærer dig ad,
medmindre du spiser ekstremt kaloriefattigt eller alt for mange
raffinerede fødevarer.
Se fx proteinindholdet i de forskellige fødevarer på
www.kalorietabel.dk
Du kan enten vælge, hvem du tror mest på, eller en lidt mere
besværlige løsning ... nemlig at tjekke argumenterne. Altså fx i dette
tilfælde, hvordan du dækker dit behov for D-vitamin på en fornuftig
måde, og om du ikke allerede får omkring et gram protein per kilo, du
vejer (det gør du givetvis, men du tjekker det let ved at skrive ALT
ned, du spiser i løbet af en dag, og derefter tjekke proteinindholdet).
Med venlig hilsen
John Buhl
Hvis du vil
ændre dit liv, så prøv taknemmelighed. Det vil i stor stil ændre dit
liv.
— Gerald Good
