Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 46, 2019


  • Nok lys og en god døgnrytme vigtig for sundhed og velvære
  • Lidt af hvert

UGENS CITAT

"Det allerværste ved at blive ældre er, at ens jævnaldrende nu pludselig er blevet så gamle."

Erik Dibbern.


Nok lys og en god døgnrytme vigtig for sundhed og velvære

Her i den mørke tid kan det især for nogle mennesker have stor betydning at sikre nok dagslys og en god døgnrytme.

En moderne livsstil med for lidt dagslys, og hvor vi i for stor udstrækning kunstigt forlænger dagen med for meget elektrisk lys, risikerer at have en negativ virkning på stofskifte, indlæring, hjernen, hormoner og adfærd.

Forstyrrelser i døgnrytmen ser også ud til at belaste immunsystemet, øge tendensen til infektioner, og øge tendensen til at indtage kalorierige fødevarer.

Læs evt. mere i artiklen: Forkert døgnrytme kan forstyrre stofskifte, hjerne og adfærd

I artiklen: Folk, der arbejder indendørs, får alt for lidt lys beskrives et studie, hvor forskere fra Aarhus- og Aalborg Universitet har set på, hvordan lyseksponering varierer, afhængig af om man arbejder inden- eller udendørs, og om dagen eller om natten.

Arbejder du indendørs, får du kun lidt dagslys i arbejdstiden, og du risikerer i store dele af året at få så lidt lys, at det kan påvirke dit mentale helbred. Om dagen er lyset altid mindst 10 gange stærkere udendørs. Du går derfor glip af det mest dagslys, hvis du arbejder på et kontor.

Studiet er en vigtig anledning til at sætte fokus på, hvor ufatteligt lidt lys vi får, hvis vi sidder inde på et kontor hele dagen.

Mange hormoner såsom væksthormon og binyrebarkhormon påvirkes, hvis døgnrytmen ikke fungerer.
Læs mere i artiklen på videnskab.dk

I artiklen: Kunstigt lyst om natten forbundet med vægtstigning kan du læse følgende udtalelse fra en forsker, Chandra Jackson, i forbindelse med en undersøgelse om døgnrytme og vægt:

"Mennesker er genetisk tilpasset et naturligt miljø med sollys om dagen og mørke om natten. Eksponering for kunstigt lys om natten kan ændre hormoner og andre biologiske processer på en måde, der øger risikoen for sundhedsproblemer som fedme."

I artiklen: Blåt lys sent om aftenen eller om natten øger måske indtagelsen af søde sager kan du læse om, hvordan en undersøgelse fandt, at blot en times udsættelse for blåt lys om natten får blodsukkeret til at stige og øger sukkerindtagelsen hos hanrotter, og at tidligere forskning har vist en stærk sammenhæng mellem fedme og mængden af kunstigt lys om natten.

Tips til bedre døgnrytme:

  • Sluk for computere, tv, Ipad mv. et par timer før sengetid.

  • Dæmp lyset sidst på aftenen.

  • Gå tidligt i seng, sov i helt mørke, sov nok og stå tidligt op.

  • Sid ved et stort lyst vindue, når du spiser morgenmad og frokost.

  • Gå en tur i den første morgensol, hvis du har mulighed for det. Gå evt. på arbejde (eller noget af ruten).

  • Sid ved et stort vindue på dit arbejde, hvis det er muligt.

  • Gå en lille tur og nyd solen/dagslyset i frokostpausen på arbejdet.

  • Tag på weekendture i naturen.

  • Involver dig i havearbejde eller andre udendørs aktivitet.

  • Prøv så vidt muligt at være oppe og aktiv, når solen og dagslyset dominerer, og gå eventuelt tidligt i seng og sov, når det er mørkt.


Lidt af hvert

Koden til et godt helbred ligger i tarmen | Fuldkorn gavner
Bakterier i tarmen har indflydelse på risikoen for at udvikle livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Et studie viser, at indtag af fuldkornsprodukter nedsætter den inflammation i kroppen, som udgør en risiko for overvægtige, der er sårbare for livsstilssygdomme. Studiet viser også, at det så ofte udskældte glutenprotein ikke er usundt for andre end den lille del af befolkningen, som lider af enten cøliaki eller allergi for hvedeprotein.
Læs mere på food.dtu.dk

På med løbeskoene: Blot én tur om ugen reducerer risikoen for tidlig død
Et stort studie viser, at uanset hvor ofte, hvor langt eller hvor hurtigt man løber, bliver risikoen for tidlig død reduceret.
Forskerne sammenlignede dem, som løb (uanset hvor meget eller hvor lidt), med dem, som overhovedet ikke løb, og resultatet viste, at løberne havde 27 procent lavere risiko for at dø tidligt - uanset af hvilken årsag.
Læs mere på videnskab.dk

Stor sundhedsmæssig forskel på æble- og pæreformet overvægt
Et studie viser en sammenhæng mellem fordelingen af fedt på kroppen og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Mere fedt på maven giver højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Pæreformet giver mindre risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Læs mere på slankenyt.dk


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.