Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 46, 2019
- Nok lys og en god døgnrytme vigtig for sundhed og velvære
- Lidt af hvert
|
UGENS CITAT
"Det
allerværste ved at blive ældre er, at ens jævnaldrende nu pludselig er
blevet så gamle."
—
Erik Dibbern.
Nok lys og en god døgnrytme vigtig for sundhed og
velvære
Her i den mørke tid kan det især for nogle mennesker
have stor betydning at sikre nok dagslys og en god døgnrytme.
En moderne livsstil med for lidt dagslys, og hvor vi i
for stor udstrækning kunstigt forlænger dagen med for meget elektrisk
lys, risikerer at have en negativ virkning på stofskifte, indlæring,
hjernen, hormoner og adfærd.
Forstyrrelser i døgnrytmen ser også ud til at belaste
immunsystemet, øge tendensen til infektioner, og øge tendensen til at
indtage kalorierige fødevarer.
Læs evt. mere i artiklen:
Forkert døgnrytme kan forstyrre stofskifte, hjerne og adfærd
I artiklen: Folk, der arbejder indendørs, får alt for
lidt lys beskrives et studie, hvor forskere fra Aarhus- og Aalborg
Universitet har set på, hvordan lyseksponering varierer, afhængig af om
man arbejder inden- eller udendørs, og om dagen eller om natten.
Arbejder du indendørs, får du kun lidt dagslys i
arbejdstiden, og du risikerer i store dele af året at få så lidt lys, at
det kan påvirke dit mentale helbred. Om dagen er lyset altid mindst 10
gange stærkere udendørs. Du går derfor glip af det mest dagslys, hvis du
arbejder på et kontor.
Studiet er en vigtig anledning til at sætte fokus på,
hvor ufatteligt lidt lys vi får, hvis vi sidder inde på et kontor hele
dagen.
Mange hormoner såsom væksthormon og binyrebarkhormon
påvirkes, hvis døgnrytmen ikke fungerer.
Læs
mere i artiklen på videnskab.dk
I artiklen:
Kunstigt
lyst om natten forbundet med vægtstigning kan du læse følgende
udtalelse fra en forsker, Chandra Jackson, i forbindelse med en
undersøgelse om døgnrytme og vægt:
"Mennesker er genetisk tilpasset et naturligt miljø med
sollys om dagen og mørke om natten. Eksponering for kunstigt lys om
natten kan ændre hormoner og andre biologiske processer på en måde, der
øger risikoen for sundhedsproblemer som fedme."
I artiklen:
Blåt lys
sent om aftenen eller om natten øger måske indtagelsen af søde sager
kan du læse om, hvordan en undersøgelse fandt, at blot en times
udsættelse for blåt lys om natten får blodsukkeret til at stige og øger
sukkerindtagelsen hos hanrotter, og at tidligere forskning har vist en
stærk sammenhæng mellem fedme og mængden af kunstigt lys om natten.
Tips til bedre døgnrytme:
-
Sluk for computere, tv, Ipad mv. et par timer før
sengetid.
-
Dæmp lyset sidst på aftenen.
-
Gå tidligt i seng, sov i helt mørke, sov nok og stå
tidligt op.
-
Sid ved et stort lyst vindue, når du spiser
morgenmad og frokost.
-
Gå en tur i den første morgensol, hvis du har
mulighed for det. Gå evt. på arbejde (eller noget af ruten).
-
Sid ved et stort vindue på dit arbejde, hvis det er
muligt.
-
Gå en lille tur og nyd solen/dagslyset i
frokostpausen på arbejdet.
-
Tag på weekendture i naturen.
-
Involver dig i havearbejde eller andre udendørs
aktivitet.
-
Prøv så vidt muligt at være oppe og aktiv, når solen
og dagslyset dominerer, og gå eventuelt tidligt i seng og sov, når
det er mørkt.
Lidt af hvert
Koden til et godt helbred ligger i tarmen | Fuldkorn gavner
Bakterier i tarmen har indflydelse på risikoen for at udvikle
livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Et studie viser, at indtag af fuldkornsprodukter nedsætter den
inflammation i kroppen, som udgør en risiko for overvægtige, der er
sårbare for livsstilssygdomme. Studiet viser også, at det så ofte
udskældte glutenprotein ikke er usundt for andre end den lille del af
befolkningen, som lider af enten cøliaki eller allergi for hvedeprotein.
Læs
mere på food.dtu.dk
På med løbeskoene: Blot én tur om ugen reducerer risikoen for
tidlig død
Et stort studie viser, at uanset hvor ofte, hvor langt eller hvor
hurtigt man løber, bliver risikoen for tidlig død reduceret.
Forskerne sammenlignede dem, som løb (uanset hvor meget eller hvor
lidt), med dem, som overhovedet ikke løb, og resultatet viste, at
løberne havde 27 procent lavere risiko for at dø tidligt - uanset af
hvilken årsag.
Læs
mere på videnskab.dk
Stor sundhedsmæssig forskel på æble- og pæreformet overvægt
Et studie viser en sammenhæng mellem fordelingen af fedt på kroppen
og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Mere fedt på maven giver højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Pæreformet giver mindre risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Læs mere
på slankenyt.dk
