Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 47, 2023
- 8.000 skridt om dagen reducerer
risikoen for for tidlig død
- Fiberrige fødevarer hjælper med
at kontrollere vægten
- Kvinder med en hjertesund kost
midt i livet er mindre tilbøjelige til at rapportere kognitiv
tilbagegang senere
- Ny undersøgelse: Grisevelfærd er
vigtigere end klimaet for forbrugerne.
|
UGENS CITAT
"Dette er verdens
grænse” sagde den blinde. Han lænede sig op ad en mur."
— Græsk ordsprog
8.000 skridt om dagen reducerer risikoen for for tidlig
død
En international undersøgelse — hvor forskerne gennemførte en
systematisk litteraturgennemgang og meta-analyse af data fra tolv
internationale undersøgelser med mere end 110.000 deltagere — viser,
hvor mange skridt du skal tage om dagen for at reducere risikoen for for
tidlig død markant: 8.000.
I betragtning af den gennemsnitlige længde af et menneskeligt skridt
(76 centimeter for mænd og 67 centimeter for kvinder), svarer 8.000
skridt til at gå cirka 6,4 kilometer om dagen.
Det er bedre at gå hurtigt end langsomt.
Med hensyn til risikoen for at dø af hjertekarsygdomme ses de fleste
fordele ved omkring 7.000 trin. Færre skridt kan også have en gavnlig
virkning. Personer med et lavt aktivitetsniveau vil opleve
sundhedsmæssige gevinster ved blot at tage flere daglige skridt, end de
plejer.
"I denne undersøgelse viser vi, at målbare fordele kan opnås med små
stigninger i antallet af daglig skridt, og at for personer med lavt
fysisk aktivitetsniveau forbedrer hver yderligere 500 skridt deres
helbred. Det er gode nyheder, fordi ikke alle kan gå næsten 9.000 skridt
om dagen, i hvert fald ikke i starten, så du kan sætte små, opnåelige
mål og gradvist gøre fremskridt og øge antallet af daglige skridt,«
konstaterer forskerne.
Der er mindre sundhedsmæssige fordele forbundet med at tage flere
skridt, men de største fordele ses ved ca. 8.000 daglige skridt.
Kilder:
Niels A. Stens, Esmée A. Bakker, Asier Mañas, Laurien M. Buffart,
Francisco B. Ortega, Duck-chul Lee, Paul D. Thompson, Dick H.J. Thijssen,
Thijs M.H. Eijsvogels. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause
Mortality and Cardiovascular Events. Journal of the American College of
Cardiology. Volume 82, Issue 15, 10 October 2023, Pages 1483-1494
Scientists show for the first time how many steps to take each day to
reduce the risk of premature death: 8,000 – equivalent to walking 6.4
kms
Fiberrige fødevarer hjælper med at kontrollere vægten
En analyse af data om 46.722 kvinder og 22.524 mænd viste, at de i
gennemsnit tog 1,5 kg på hvert fjerde år, hvilket svarer til 8,8 kg i
gennemsnit over 24 år.
Undersøgelsen viser det, vi jo allerede ved, nemlig at de fleste
ganske langsomt tager på, efterhånden som de bliver ældre. Undersøgelsen
viser også, at vægtstigningen kan begrænses eller forhindres med
relativt enkle kostændringer.
Sukker, raffinerede kornprodukter og stivelse var forbundet med øget
vægtstigning.
Øget indtag af fuldkorn, frugt og ikke-stivelsesrige grøntsager var
forbundet med mindre vægtstigning.
Læs mere i artiklen:
Bedre vægtkontrol med fiberrige fødevarer
Kvinder med en hjertesund kost midt i livet er mindre tilbøjelige
til at rapportere kognitiv tilbagegang senere
Kvinder i midalderen med kostvaner, der var designet til at sænke
blodtrykket (DASH-diæten), var omkring 17 procent mindre tilbøjelige til
at rapportere hukommelsestab og andre tegn på kognitiv tilbagegang
årtier senere, viser en ny undersøgelse.
DASH-diæten inkluderer et højt forbrug af plantebaserede fødevarer,
der er rige på kalium, calcium og magnesium og fattig på mættet fedt,
kolesterol, natrium og sukker. Langvarig forskning viser, at forhøjet
blodtryk, især midt i livet, er en risikofaktor for kognitiv tilbagegang
og demens.
Kilder:
Yixiao Song, Fen Wu, Sneha Sharma, Tess V. Clendenen, Sandra
India-Aldana, Yelena Afanasyeva, Yian Gu, Karen L. Koenig, Anne
Zeleniuch-Jacquotte, Yu Chen. Mid-life adherence to the Dietary
Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet and late-life subjective
cognitive complaints in women. Alzheimers's & Dementia. First published:
20 October 2023
https://doi.org/10.1002/alz.13468
Women with a Heart-Healthy Diet in Midlife Are Less Likely to Report
Cognitive Decline Later
Ny undersøgelse: Grisevelfærd er vigtigere end klimaet for
forbrugerne
Svineindustrien vækker bekymring i samfundet på adskillige fronter:
Brug af antibiotika, smitsomme sygdomme, manglende dyrevelfærd og pres
på miljø, natur og klima. Selvom oksekød, kaffe og chokolade enkeltvis
er større klimasyndere, udleder verdens samlede forbrug af svinekød
flere hundrede millioner tons CO2-ækvivalenter om året.
En spørgeundersøgelse viser, at tre ud af fire danskere godt vil
betale en højere pris for svinekød, som er ’forbedret’ i form af bedre
dyrevelfærd, mindre klimaaftryk, mindre brug af antibiotika, som er
garanteret fri for sygdomsbakterier, og som ikke er fodret med soja, der
fører til fældning af regnskov.
Læs
mere på via.ritzau.dk
Kommentar:
Endnu bedre for både klima og dyrevelfærd er at vælge en meget
planterig eller plantebaseret kost.
