Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 48, 2009
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer
e.l. til nyhedsbrevet. Send til
[email protected]
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
Ingen opgave
er meget omfattende undtagen den opgave, man ikke tør starte. Den bliver
et mareridt."
— Charles
Baudelaire, poet
I
et studie, udført af forskere på Carnegie Mellon University i UWESA,
viste det sig, at de deltagere, der fik mindre end syv timers søvn, havde
hele 2,94 gange (294 %) større risiko for at blive forkølet,
sammenlignet med dem, der sov otte timer eller mere.
Det betyd også meget, hvor effektiv søvnen var.
Deltagere med mindre end 92 % effektiv søvn (god, uforstyrret søvn) var
5,5 gange mere tilbøjelige til at blive forkølede end deltagere, der
havde 98 % effektiv søvn.
I alt 153 sunde mænd og kvinder mellem 21 og 55 år
deltog i forsøget, hvor de rapporterede om deres søvn 14 dage i træk.
Derefter fik de næsedråber med rhinovirus (den hyppigste årsag til
almindelig forkølelse).
Kilde: Sheldon
Cohen, PhD m.fl.
Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold
Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67.
Kommentar:
For lidt og for dårlig søvn kan i væsentlig grad svække
immunforsvaret. Det skyldes ikke mindst, at de hormoner, der skal
bekæmpe infektioner, er mest aktive, når vi sover.
Gode søvnvaner er med til at forebygge forkølelse og
andre sygdomme, og endda hjælpe de helbredende processer med hurtigere
at gøre dig rask, hvis du først er blevet syg. Det gælder stort set
alle sygdomme — lige fra en almindelig forkølelse til kræft og
hjertesygdomme.
En gennemgang af 30 videnskabelige undersøgelser af
C-vitaminets evt. evne til at forebygge eller helbrede almindelig
forkølelse har vist, at C-vitamin normalt ikke effektivt kan forebygge
forkølelse.
I de undersøgelser, der blev gennemgået, havde
deltagerne indtaget 200 mg C-vitamin eller mere dagligt i længere tid.
Det viste sig dog, at C-vitamin kan reducere længden af
forkølelser — hvad der svarer til mindre end en dag om året — og mindske
ubehaget en lille smule.
I seks af de undersøgelser, der blev grundigt
gennemgået, hvor deltagerne blive udsat for korte perioder med ekstrem
fysisk stress eller kulde (inkl. maratonløbere og skiløbere), reducerede
C-vitamin dog forkølelse med 50 %.
Kilde: Hemilä
H, Chalker E, Treacy B. Douglas B. Vitamin C for preventing and treating
the common cold.
Cochrane Database of Systematic Reviews 2007,
Issue 3. Art. No.: CD000980.
DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub3.
Kommentar:
Mennesker, der spiser al for lidt frugt og grønt, vil
muligvis have gavn af tilskud — men det er naturligvis ikke nær så
sundt, at få vitaminer fra piller, som at få dem fra kosten.
Den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin er 60 mg.
Du kan sandsynligvis klare dig med en del mindre.
Den ideelle indtagelse af C-vitamin er nok højere end de
anbefalede 60 mg, men meget lavere end de mega doser på op til flere
gram nogle mennesker indtager som kosttilskud.
En sund kost, der indeholder meget frugt og grønt
indeholder mere end nok C-vitamin (flere hundrede milligram).
I tidligere nyhedsbreve har jeg bragt artikler om
fuldkorn, og har modtaget flere kommentarer og spørgsmål, der viser, at
mange ikke helt forstår, hvad fuldkorn er.
Næsten al den brød, du kan købe, er bagt af hvidt mel —
altså hvedemel, hvor kim og skaldele er frasigtet. Det har den fordel,
at bageren kan lave en smidig og elastisk dej, der hæver godt, og derfor
kan blive til et let, blødt og luftigt brød — lige netop et af den slags brød, som de
fleste er vant til at spise og holder af.
Bageren smider faktisk det bedste ud, og bager dit brød
af resten. Det er nemlig i de frasorterede kim og skaldele, vi finder
mest af alt det sunde, som gavner kroppen.
Lyst brød indeholder kun det halve eller færre vitaminer
og mineraler sammenlignet med fuldkornsbrød.
Danskerne spiser kolossale mængder af franskbrød,
rundstykker, pizzabunde, pitabrød, burgerboller, wienerbrød, kager o.l.
— alt sammen bagt af fintmalet, forarbejdet hvedemel, hvor kulhydraterne
er lette at fordøje og optage. Det forstyrrer blodsukkeret og giver
mange kalorier med få næringsstoffer.
Ikke nok med, at det meste brød, danskerne spiser, er
fremstillet af næringsfattigt hvidt hvedemel, det har også et højt
sukker- og saltindhold.
Netop sukker, salt og fiberfattigt mel medvirker til
overvægt og svækket helbred.
Fuldkornsbrød er rugbrød eller brød bagt af
fuldkornshvedemel eller grahamsmel.
Fuldkornsmærket betyder, at mindst 50 % af brødet er
bagt af fuldkornsmel/gramhamsmel.
Jeg fik i 2008 konstateret Leddegigt og havde det ikke
ret godt, var meget imod medicin og gik selv i gang med en masse
kostomlægning, men det virkede ikke rigtig for mig og jeg måtte på
medicin (Metotrixat) 4 tabletter en gang om ugen.
Jeg fik det derefter rimeligt men ikke helt godt. Så for
omkring et år siden gik jeg på en skrap slankekur og tabte 10 kg,
samtidig besluttede jeg at der også skulle noget motion med, i starten
var det bare mange raske gåture og efter nogen tid fik jeg det gradvist
bedre og bedre, nu har jeg aldrig været den store sportsudøver men fik
alligevel mod på at løbe lidt.
Nu et år efter er jeg næsten smertefri og jeg har det
rigtig godt i hele kroppen. Jeg tager dog stadig min medicin men jeg har
ingen bivirkninger af nogen art, min læge siger at det er det eneste
rigtige at få noget sund kost og motion og det kan jeg jo mærke på mig
selv.
Jeg løber/går ca. 3 gange om ugen 5 km. Jeg kan ikke
løbe hele ruten, men løber det jeg kan og bliver bedre og bedre, i
sommer var jeg med til Blokhus maraton og tog 5 km på 31 min. Derudover
bliver det til 16 baner i svømmehallen en gang om ugen.
Jeg tror man i starten er så handlingslammet og skræmt
over denne sygdom og de udsigter at man ikke kan handle på det, men hen
af vejen får man igen overskud til at drage egenomsorg.
Venlig hilsen
Heidi Lundberg
Jeg læser altid dine indlæg og finder mange interessante
oplysninger med links til alle mulige sider, hvilket jeg synes er fint
og informativt. Det er blandt andet derfor jeg abonnerer på dine
nyhedsbreve.
Hvad er årsagen til, at du ikke henviser en person med
nydiagnosticeret leddegigt til
www.gigtforeningen.dk?
Der sidder virkelig mange kompetente mennesker —
reumatologer, socialrådgivere, kostrådgivere etc. for specielt personer
med alle former for gigt — men i særdeleshed om "leddegigt", som er en
af de største gigtsygdomme. De ved stort set alt om gigt — og de støtter
en masse forskningsforsøg — så de kan blive endnu klogere.
Med venlig hilsen
Solveig
Hej Solveig
Det kan du have ret i. Jeg tror dog, at en
nydiagnosticeret leddegigtpatient får en masse af den slags information
fra både læge og Internettet — og altid vil få/finde oplysninger om og
fra gigtforeningen.
De ellers kompetente mennesker, der rådgiver i
gigtforeningen, kender ikke og/eller rådgiver ikke om de omfattende
kostændringer, der ofte i høj grad hjælper patienter med blandt andet
leddegigt, fx det link jeg gav i nyhedsbrevet i sidste uge (og igen
nedenfor). Det er MEGET kedeligt, men desværre en kendsgerning. Der er
naturligvis mange andre gode informationer at hente på gigtforeningen.dk.
Vigtige links til sider om, hvordan bl.a. omfattende
kostændringer kan hjælpe og måske afhjælpe artritis/leddegigt (på
engelsk):
Fra NutritionMD
Fra
Dr. Alan Goldhamer og Jennifer Marano
Fra Joel
Fuhrman
Med venlig hilsen
John Buhl
Studerende, der mediterer, oplever mindre psykologisk
stress, ængstelse og depression. Det viser nyt amerikansk studie.
Forskere opdelte tilfældigt 298 sunde studerende med
eller uden højt blodtryk i to grupper. Den ene gruppe skulle dyrke
transcendental meditation.
Efter tre måneder havde studerende i meditationsgruppen
et lidt lavere blodtryk, imens studerende i den anden gruppe generelt
havde en lille stigning i blodtrykker.
Den gruppe studerende, der mediterede, viste også større
reduktion i ubehagelige følelser som nervøsitet, depression og vrede,
end studerende i gruppen, der ikke mediterede.
Kilde: Sanford
I. Nidich m.fl.
A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental
Meditation Program on Blood Pressure, Psychological Distress, and Coping
in Young Adults
American Journal of Hypertension, December 2009. 22: 1326-1331;
doi:10.1038/ajh.2009.184
Kommentar:
Lidt mere om
Transcendental meditation her
Læs evt. mere om
yoga og yogameditation her
EU: Luften i Danmark er beskidt og farlig
Luften i Danmark er flere steder så fyldt med skadelige
partikler, at EU nu slår alarm. Luftforurening kommer især fra industri,
trafik og boligopvarmning og er både skyld i astma, hjertekarsygdomme,
lungekræft og for tidlig død.
Jyllands Posten
20-11-2009
Mangel på C-vitamin kan skade fostre
Nyfødte marsvin, som har været udsat for
C-vitaminmangel, har 30 procent færre nerveceller i hjernen og en
markant dårligere hukommelse. Forskerne mener, at også C-vitaminmangel
hos gravide kvinder kan betyde fosterskader, da marsvin omsætter
C-vitamin meget ligesom mennesker.
Berlingske.dk 20-11-2009
Plast-kemikalie ødelægger mænds sexlyst
En undersøgelse af arbejdere på kinesiske fabrikker
konkluderer, at høje koncentrationer af bisphenol A firedobler risikoen
for rejsningsbesvær og syvdobler risikoen for ikke at kunne få
udløsning.
Der var dog tale om meget høje koncentrationer, og en
rapport fra Miljøstyrelsen, der undersøger kemikalierne i danske
toåriges hverdag, konkluderede i sidste måned, at bisphenol A var et af
de mest uskadelige hormonforstyrrende stoffer. De danske myndigheder er
dog ekstremt bekymrede over den cocktaileffekt, som de mange kemiske
stoffer hverdagen udsætter børnene for.
Ingeniøren 18-11-2009
Grøntsager giver sexet hudfarve
Glem alt om solariet, hvis du vil have en attraktiv
hudfarve. Sund kost med masser af grøntsager giver den helt rette kulør,
mener engelske forskere.
Videnskab.dk 18-11-2009
Mange af vore
ængstelser er silkepapirs tynde, og et enkelt modigt trin vil befri os
fra dem.
— Brendan
Francis (1923-1964) Irsk forfatter
To bøger der sammen gør det lettere at gennemføre omfattende
forbedringer i kost og livsstil, og derved forebygge eller måske endda
helbrede sygdomme.
Bemærk: Når du
køber disse to bøger sammen, får du også adgang til to e-bøger:
Depressioner — er der en naturlig løsning? og Ung Længere.
Online pris i alt kun kr.
289,00
Læs mere her >>
