Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 50, 2022
- Forskere har opdaget, hvordan du
hver morgen kan vågne frisk og udhvilet
- Sover vi bedre med tunge dyner?
- Uetisk markedsføring af
sundhedsskadelige fødevarer.
|
UGENS CITAT
"Inspiration
kommer normalt under arbejdet, snarere end før det."
— Madeleine
L'Engle
Forskere har opdaget, hvordan du hver morgen kan
vågne frisk og udhvilet
Forskere ved University of California, Berkeley, har opdaget, at du
kan vågne op hver morgen uden at føle dig træt, hvis du er opmærksom på
tre nøglefaktorer: søvn, motion og morgenmad.
Resultaterne stammer fra en detaljeret analyse af adfærden hos 833
personer over en periode på to uger.
Forskerne fandt, at hemmeligheden bag årvågenhed er en tredelt
recept, der kræver:
1) betydelig motion den foregående dag. Motion er generelt forbundet
med bedre søvn og et bedre humør
2) at sove længere og senere om morgenen
3) at spise morgenmad med højt indhold af komplekse kulhydrater med
begrænset sukker.
Forskerne opdagede også, at en sund kontrolleret blodsukkerrespons
efter morgenmaden er vigtig.
Den værste type morgenmad indeholdt generelt høje mængder simpelt
sukker. Den type morgenmad var forbundet med en manglende evne til at
vågne effektivt og bevare årvågenhed.
Hvorimod morgenmad med højt kulhydratindhold — som indeholdt store
mængder komplekse kulhydrater, i modsætning til simpelt sukker, og kun
en beskeden mængde protein - forbundet med, at deltagerne hurtigt øgede
deres årvågenhed om morgenen og opretholdt denne årvågne tilstand.
De fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timers søvn for at
fjerne et kemikalie kaldet adenosin, der ophobes i kroppen i løbet af
dagen og forårsager søvnighed om aftenen.
Kilde: University of California - Berkeley. "Scientists discover
secret to waking up alert and refreshed: Takeaway: Sleep longer and
later, get exercise the day before, eat a low sugar, high carb breakfast."
ScienceDaily. ScienceDaily, 29 November 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/11/221129143811.htm>.
Sover vi bedre med tunge dyner?
Svenske forskerne testede, hvilken effekt tunge dyner har på niveauet
af søvnfremmende og antistress hormoner som melatonin og oxytocin, når
vi sover under såkaldte tyngdedyner.
Forskerne ville også teste, om tyngdedynerne påvirkede produktionen
af stresshormoner som kortisol, og om forsøgspersonerne blev mindre
stressede af at bruge dem.
Det viste sig, at melatoninniveauet i spyttet steg med 30 procent hos
de forsøgsdeltagere, der brugte en tyngdedyne. Men forskerne så ingen
forskel i niveauet af stofferne oxytocin og kortisol.
Tyngdedyner bruges allerede i dag til behandling af søvnbesvær,
stress og angst på Oslo Universitetshospital. De bruges også af børn og
unge med udviklingshæmning, autisme eller ADHD.
Læs
mere på videnskab.dk
Uetisk markedsføring af sundhedsskadelige fødevarer
The Global Health Advocacy Incubator (GHAI) har offentliggjort en ny
rapport, der dokumenterer:
- at markedsførere af
ultraforarbejdede føde- og drikkevarer mætter markedet med
junkprodukter gennem taktikker, der er aggressive, lumske og
forekommer overalt.
- at markedsføring af de
ultraforarbejdede fødevarer især er skadelig, når den retter sig mod
børn og unge, der har svært ved at skelne reklamer fra underholdende
eller pædagogisk indhold.
- at den ultraforarbejdede
fødevareindustri undlader at tage ansvar for sin deltagelse i at
skabe en usundere planet.
Læs
mere på foodpolitics.com
