Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 51, 2011
- Motion giver bedre søvn
- Mail: Magnesium hjalp på kramper i benene
- Mail: Husråd mod Restless Legs
- Mail: Medicin mod uro i benene
|
|
|
Først hold
fred i dig selv, så kan du også bringe fred til andre.
— Thomas a
Kempis
Motion giver bedre søvn
Vi sover betydeligt bedre og føler os mere vågen i løbet af dagen,
hvis vi dyrker 150 minutters motion om ugen.
2.600 mænd og kvinder i alderen 18-85 deltog i et studie, der viste,
at 150 minutter moderat til ihærdig aktivitet om ugen, gav en 65 procent
forbedring af søvnkvaliteten. Deltagerne sagde også, at de følte sig
mindre søvnige i løbet af dagen, sammenlignet med dem, der var mindre
fysisk aktive.
Andre forbedringer, der blev observeret, når deltagerne dyrkede
mindst 150 min. motion om ugen, var 68 % mindre risiko for kramper i
benene om natten og 45 % mindre tendens til at have problemer med at
koncentrere sig, når de var trætte.
Samtidig følte de personer, der regelmæssigt dyrkede motion, sig
mindre trætte og udmattede i løbet af dagen.
Kilde: Paul D. Loprinzi, Bradley J. Cardinal
Association between objectively-measured physical activity and sleep,
NHANES 2005–2006
Pages 65-69
Mental Health and Physical Activity. Volume 4, Issue 2, Pages 43-102
(December 2011).
Kommentar:
Regelmæssig motion får blandt andet din krop til at slappe af under
søvnen, og du sover dybere.
Selv om regelmæssig motion kan hjælpe dig til at sove bedre, kan
motion lige før sengetid måske kvikke dig så meget op, at du får svært
ved at falde til ro igen, før du skal sove.
Mail: Magnesium hjalp på kramper i benene
I
sidste ugeskrift er en artikel om ’restless legs’. Jeg ved ikke, om
der med den diagnose hentydes til egentlige kramper. Selv lider jeg en
del af kramper i lægge, fødder og tæer. Især om natten, når jeg
uforvarende fx kommer til at strække benene. Det kan også forekomme at
storetåen bøjes opad og ikke kan formås til at slappe af igen.
Jeg kan godt tilslutte mig dine råd vedrørende restless legs, men jeg
har selv haft glæde af kosttilskud med magnesium, dog kun dem i kapsler.
Det er tydeligt, at de hjælper, uden at jeg dog er helt fri for
kramperne indimellem. Jeg har også med nogen virkning gjort det til en
vane at udstrække benene, inden jeg går i seng.
Mvh.
Ole Mikkelsen
Mail: Husråd mod Restless Legs
Jeg kan ikke lade være med at give et gammelt husråd videre mod
restlees legs eller kramper i benene om natten.
Det er i al sin enkelhed et ganske almindeligt stykke håndsæbe i
sengen ved benene.
Det virkede på min mand efter forbavsende kort tid og han har ikke
siden haft problemer (med benene i hvert fald :-))
Jeg håber, du vil give rådet videre.
En rå kartoffel skulle have samme virkning, er ikke afprøvet her dog.
Venlig hilsen
Dorthe
Mail: Medicin mod uro i benene
For en del år siden var jeg indlagt på sygehus hvor jeg havde nogle
voldsomme anfald af uro i benene. Ingen af de mange læger der under mit
ophold på sygehuset kom på stuegang kunne give mig et råd. Så tilkaldte
man et par eksperter og specialister fra Aalborg, men de kunne heller
ikke hjælpe mig.
Da jeg kom hjem kom jeg til at nævne problemet for min søster. Hun
sagde at hun havde haft det samme problem hvorfor hun tog noget der hed
kenin. Jeg prøvede det og det hjalp også men ikke helt. Min læge
anbefalede sifrol og det har jeg taget tre piller af l eller 2 timer før
jeg gik i seng og nu har jeg ingen problemer. I øjeblikket hedder det
noget andet nemlig derinik.
Med venlig hilsen
Arne N.
Kommentar:
Sifrol er et middel mod Parkinsons sygdom og Restless Legs. Det
samme er
Derinik.
Grunden til, at læger ikke nødvendigvis umiddelbart vælger det
middel, kan være de mulige bivirkninger.
Problemet med at anvende medicin mod Restless Legs (eller andre
sygdomme) er, at medicinen egentlig ikke helbreder (fjerner årsagen), og
så er patienter som regel afhængig af at tage medicin for at holde sig
fri (eller næsten fri) for symptomer — samtidig med at medicinen har
bivirkninger.
Ved Restless Legs, som ved de fleste andre sygdomme, handler det
først og fremmest om, hvorvidt det er muligt at slippe af med sygdommen
uden at bruge medicin — eller hvis medicin er nødvendig (eller
patient/læge vælger medicin), hvordan man kan forbedre kost, livsstil
mv. i tilstrækkelig grad, så det bliver muligt igen at slippe medicinen
uden symptomerne vender tilbage.
Det er som regel lettere at blive rask uden medicin, hvis man ikke
allerede er begyndt at tage medicin, men der er naturligvis undtagelser,
og i nogle tilfælde er medicin at foretrække i en perioder. Men det er
naturligvis noget, man snakker med sin læge om.
Forsøg at
gøre godt, og du vil opdage, at lykken løber efter dig.
— James
Freeman Clarke
