Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 25, 2014
- Når det bliver for meget (nye vaner 7)
- Korsblomstrede grøntsager mindsker inflammation
- Mail: Snyde galdestenskur
|
|
|
En
beslutning, som jeg har taget, og altid forsøger at holde, er denne: At
hæve mig over de små ting.
— John
Burroughs
Når det bliver for meget (nye vaner 7)
Se også sidste uges artikel om emnet
Hvad gør du, hvis et delmål virker uoverkommeligt? Enkelt nok, du gør
det mindre!
Det er sjældent, at det er nødvendigt at ændre på det endelige mål.
Men det er ofte nødvendigt at justere på delmål.
En times daglig motion er et eksempel på et for højt delmål for de
fleste, der har sat sig for at komme i god form, hvis de slet ikke er
vant til at dyrke motion.
For nogle er en halv times daglig motion for højt et delmål. For
andre er 10 min. daglig motion for højt et delmål.
Det handler om at sætte overkommelige delmål.
Altså delmål der er overkommelige for dig.
Hvis dit mål — som i ovennævnte eksempel — er at komme i god form,
men du begynder at svede eller får kuldegysninger blot ved tanken om
motion, kunne det være et overkommeligt delmål for dig at sætte dig op
på din motionscykel to gange om dagen. Ikke andet. Du behøver ikke bruge
den. Blot at sidde på motionscyklen to gange om dagen vil få dig i gang!
Det er et overkommeligt delmål, og der sker noget mystisk, når du
konsekvent gennemfører overkommelige delmål: Du får mere selvtillid, din
motivation stiger, og du bliver nærmest drevet mod dit mål.
Hvis du blot sidder på din motionscykel to gange om dagen, indtil det
er blevet en daglig vane, er det måske nok til at komme i gang med et
succesfuldt motionsprogram!
Du opdager jo også, at når du nu alligevel sidder på cyklen, kan du
lige så godt cykle lidt, så det bliver utvivlsomt også til noget motion.
Det afgørende er, at du konsekvent sætter dig op på din motionscykel
to gange dagligt. Ingen undtagelser! Ingen undskyldninger! Hver dag!
Når du har gjort noget regelmæssigt og i længere tid, bliver det til
en vane. Når det er blevet til en daglig rutine at sidde på cyklen to
gange om dagen, er der ikke langt til det næste delmål — f.eks. at cykle
10 min. på din motionscykel to gange om dagligt.
Hvis du har sat dig for at løbe en tur hver dag, men det ligesom ikke
bliver til noget (der kommer hele tiden noget i vejen ... vejret, tiden
osv.). Du sætter et delmål, der hedder at løbe et kvarter hver dag. Det
bliver heller ikke til noget. Du forsøger at sætte et nyt delmål: at
tage løbeskoene på hver dag. Selv det kniber det med! Næste delmål: at
sætte løbeskoene frem hver dag!
Selv om ovenstående eksempler måske er lidt pjattede, virker det på
en mystisk og effektiv måde at gennemføre noget konsekvent, indtil det
er en vane, uanset hvor lille et skridt det er hen mod dit mål. Så længe
du føler, at det går fremad, og du hele tiden nærmer dig dit mål, har du
store chancer for at nå det.
Når du lærer at være konsekvent med det, du sætter dig for, har du
oplevet en af hemmelighederne ved at gøre noget til en vane.
Korsblomstrede grøntsager mindsker inflammation
En undersøgelse viser, at kvinder, der spiser mest korsblomstrede
grøntsager, har betydeligt mindre inflammation i kroppen, end de
kvinder, der spiser mindst.
Korsblomstrede grøntsager anbefales ofte for at sænke risikoen for
kræft og hjerte-kar-sygdomme.
I denne undersøgelse analyserede forskerne tegn på inflammation i
blodet hos 1.005 midaldrende kinesiske kvinder, der udfyldte
spørgeskemaer om deres kost som en del af Shanghai Women Health Study.
De kvinder, der deltog, var generelt sunde med en gennemsnitlig alder
på 58.
Kvinderne blev inddelt i fem grupper baseret på deres daglige indtag
af korsblomstrede grøntsager.
Den femtedel af kvinderne, der indtog mindst korsblomstrede
grøntsager, indtog under en ½ kop dagligt i gennemsnit. Et middel indtag
lå lige under en kop dagligt, og de kvinder, der indtog mest, indtog i
gennemsnit 1½ kop korsblomstrede grøntsager dagligt.
De kvinder, der indtog flest korsblomstrede grøntsager, havde i
gennemsnit 13-25 % færre af de stoffer i blodet, der indikerer
inflammation i kroppen, sammenlignet med de kvinder, der spiste færrest.
Kilde: Gong Yang m.fl. Cruciferous Vegetable Intake Is Inversely
Correlated with Circulating Levels of Proinflammatory Markers in Women.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 17 March 2014.
Abstract.
Kommentar:
Læs og om inflammation i artiklen:
Betændelseshæmmende kost giver bedre helbred og øger levealderen
Korsblomstrede grøntsager inkluderer:
- blomkål
- bok choy
- broccoli
- brøndkarse.
- grønkål
- hvidkål
- kinakål
- kinaradise (daikon)
- kålrabi
- peberrod
- radiser
- roer
- rosenkål
- rucola
- rødkål
- savojkål.
Det er samtidig fantastiske grøntsager for overvægtige, som ønsker at
tabe dig. De er kaloriefattige men indeholder alligevel godt med kalk,
protein og andet godt.
Vægttab vil også mindske tendensen til inflammation.
De korsblomstrede grøntsager er kendt for at have en kræfthæmmende
virkning.
Mail: Snyde galdestenskur
Hej Nomedica!
Det er meget udbredt at udbyde 'galdestenskure', hvis opskrift er
indtagelse af store mængder juice og (oliven-) olie. Mange bliver
overbeviste om effekten, fordi resultatet kan være små grønne 'sten'.
Ingen med lægeekspertise i det område vil tage det for gode varer, og
det er ikke fordi, lægerne er købt af medicinalindustrien, men fordi
'stenene' ikke er galdesten, men det forsæbede resultat af olien og
enzymer i bugspytkirtlen.
Effekten er altså, at man tror, man har fået galdesten ud — det er en
psykologisk effekt. Det er umuligt på den måde at få rigtige galdesten
af den størrelse ud!
Sagen er bl.a. blevet behandlet af det højt estimerede lægefagblad
The Lancet, som jeg linker til nedenfor. Øverst link er dog til en mere
letlæst artikel.
http://frugivoremag.com/2011/06/cleanse-myth-debunked-what-really-happens-when-i-drink-olive-oil/
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(05)66373-8/fulltext?_eventId=login
http://mayjertales.com/kitchen-tales/advice/liver-and-gallbladder-olive-oil-flush#prettyPhoto
Med venlig hilsen
Skye
Kommentar:
Læs også om
oliekuren mod galdesten her
Af alle
dårlige mennesker er religiøse dårlige mennesker de værste
— C.S. Lewis
