Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 27, 2014
- Sæt mål og delmål, der både er realistiske og en udfordring
(nye vaner 9)
- Inflammation kan hjælpe med at forklare forbindelsen mellem
diabetes og depression
- Mail: Spørgsmål om kolesterol
|
|
|
Så længe en
person ikke indrømmer, at han er besejret, er han ikke besejret - han er
blot en smule bagud og er ikke færdig med at kæmpe.
— Darrell
Royal. Amerikansk fodboldtræner.
Sæt mål og delmål, der både er realistiske og en udfordring (nye
vaner 9)
Vi fortsætter artiklerne om ny vaner.
Se også sidste uge.
Det er som regel bedst at sætte et mål som både er realistisk og en
udfordring.
Prøv både at gøre dine mål og delmål overkommelige og krævende.
Vi har nemlig normalt lettere ved at holde os motiverede, når det, vi
sætter os for, både er til at nå og er en udfordring.
Undersøgelser viser, at personer, der sætter sig fleksible mål, som
både er overkommelige og udfordrende, har lettere ved at bevare
motivationen, sammenlignet med de personer, der sætter et præcist mål.
Læs evt. artiklen:
Hvorfor er det lettere at tabe 1-2 kg frem for 1½ kilo?
Fleksible mål ser altså ud til at være bedre for de fleste mennesker
frem for mere præcise/specifikke mål.
Der er mange eksempler.
Hvis du ønsker at komme i bedre form er det generelt bedre (mere
motiverende) med et mål, der hedder ½-1 times daglig motion, i stedet
for et specifikt mål som 45 min daglig motion.
Hvis du satser på at indføre meget mere grønt i din kost er det bedre
at sætte som mål at spise 400 - 800 gram dagligt, frem for 600 gram
dagligt. Gå efter 800 gram, men vær glad for at nå dit mål, selv om det
blev til 400 gram.
Osv.
Hvis du fx er overvægtig, og ønsker at tabe dig, kan du tænke det
hele igennem og overveje, hvilket gennemsnitligt vægttab, som du trods
alt vil være tilfreds med og som vil være overkommeligt (fx 1½ kg per
måned). Overvej derefter, hvilket vægttab, der vil være en udfordring at
nå (fx 4 kilo per måned).
En del af din målsætning ville i ovennævnte eksempel være at tabe 1½
- 4 kg per måned.
Dit endelige mål med at tabe 1½ - 4 kg per måned kan du også gøre
fleksibelt — fx at have tabt 10-15 kg eller at nå ned på 65-70 kg.
Inflammation kan hjælpe med at forklare forbindelsen mellem diabetes
og depression
Mennesker med både depression og diabetes har øget forekomst af
markører for inflammation i blodet end dem med diabetes, som ikke
samtidig er deprimerede. Det viser en undersøgelse offentliggjort i
Diabetes Care.
Forskere ved allerede, at mennesker med diabetes har højere forekomst
af depression end dem, der ikke har diabetes. Og mennesker, der både
lider af diabetes og depression, har tendens til på længere sigt at
klare sig dårligere end mennesker med diabetes, som ikke samtidig er
deprimerede.
Denne undersøgelse tyder på, at højere betændelsesniveauer kan være
med til at forklare sammenhængen mellem diabetes, depression og
dårligere generel sundhed.
1.227 personer, som for nylig var blevet diagnosticeret med type
2-diabetes, deltog i undersøgelsen. De personer, der rapporterede
symptomer på depression, havde tendens til at være yngre og veje mere.
De havde også øget forekomst af hjerte-og kredsløbsproblemer samt højere
koncentrationer af markører for inflammation i deres blod.
Kilde: Khalida Ismail m.fl. The Association Between Depressive
Symptoms and Systemic Inflammation in People With Type 2 Diabetes:
Findings From the South London Diabetes Study. Diabetes Care May 19,
2014. Published online before print.
doi: 10.2337/dc13-2522
Kommentar:
Det kan være svært at afgøre, om en sygdom er årsag til inflammation,
om en inflammation er årsag til en sygdom eller lidt af hvert eller om
en inflammation blot er en af flere faktorer ved en sygdom.
Men selv om ingen endnu helt forstår alle sammenhænge mellem
inflammation og en række sygdomme — som fx depression, diabetes og
hjerte-kar-sygdomme — så ved vi allerede, at en betændelseshæmmende kost
og livsstil i de fleste tilfælde kan være med til at helbrede disse og
andre sygdomme.
Læs evt. også:
Betændelseshæmmende kost giver bedre helbred og øger levealderen
Mail: Spørgsmål om kolesterol
Du refererer,
at
stenalderkost kan give et højere kolesteroltal. Måske du kan hjælpe
med et svar på nedenstående:
Min mand og jeg har ændret kostvaner i de seneste 4-5 måneder, da
specielt min mand ønsker at tabe sig.
Så vi har fulgt eksperternes råd om færre kulhydrater uden dog at
være fanatiske. Det har for mit vedkommende resulteret i et vægttab på
4-5 kg og fra BMI lidt over 25 til BMI lidt under 25 (jeg er 70 år).
Vi bruger mindre smør, får mindre lyst brød, færre kartofler, ris og
pasta, spiser nu sjældent sauce, drikker mindre mælk, (har altid drukket
skummet mælk) og spiser nok også lidt mindre portioner.
I stedet får vi flere grøntsager og salater - har dog altid dagligt
spist grøntsager, men i mindre omfang -, og vi spiser nok hver 1 dl.
skyr om dagen + 1 blødkogt æg samt af og til spejlæg, røræg m.v.
Mht. kød er det nogenlunde det samme, vi får, og jeg spiser ikke
overvældende meget kød.
Jeg har haft forhøjet kolesterol gennem flere år, men droppede
Simvastatin for nogle år siden. Jeg får hvert år målt kolesterol senest
for ca. 1 måned siden. Jeg havde bestemt forventet, at mit kolesterol
ville falde med den ændrede kost, men det modsatte var tilfældet. Ikke
de store ændringer, men alligevel. HDL var det samme som sidste år
nemlig 2,5, medens LDL var steget fra 3,6 til 4,2.
Som sagt undrede det mig, og man kan vel ikke kalde vores kost for
stenalderkost?
Har du evt. et bud på en forklaring?
Lægen havde ikke tid til at diskutere det, men anså det ikke for
”farligt”, da jeg er ikke-ryger, jeg motionerer og er ikke overvægtig.
Så det er mest af nysgerrighed, jeg spørger.
Mvh.
Benthe
Hej Benthe
Jeg er ikke tilhænger af kure med færre kulhydrater. De kan på
længere sigt give et hav af problemer.
Et af flere problemer er ofte, at færre kulhydrater også betyder
flere animalske fødevarer (kød, fisk, æg, fjerkræ og mælkeprodukter).
Hvilket giver mere mættet fedt og mere kolesterol.
Dit kolesteroltal bliver bedre igen, hvis du fortsat fravælger de
raffinerede kulhydrater (hvidt brød, sukker, slik og den slags) men
gerne spiser fuldkorn, kartofler mv. Og spiser færre animalske fødevarer
(så lidt som muligt).
Med venlig hilsen
John Buhl
Den virkelige
ære er at blive slået ned på knæ og derefter komme tilbage. Det er
virkelig ære. Det er essensen af den.
— Vince
Lombardi (1913-1970). Amerikansk fodboldtræner.
