Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 50, 2023
- Sund livsstil kan hjælpe med at
forhindre depression
- Tidsbegrænset spisning giver
bedre søvn, mere energi, lettere vægttab og bedre humør
- Forskere vurderer: Op til 10 års
ekstra levetid ved at skifte fra usund til sund kost
- Derfor siger Vingegaard nej til
vidundermiddel: 'Skal kunne se mig selv i øjnene'.
|
UGENS CITAT
"Den gamle
øje-for-øje filosofi fører kun til, at alle til sidst bliver blinde."
— Mahatma Gandhi
Sund livsstil kan hjælpe med at forhindre depression
En sund livsstil — der involverer moderat alkoholforbrug, sund kost,
regelmæssig fysisk aktivitet, sund søvn og hyppige sociale kontakter
—samtidig med, at man undgår rygning og for meget stillesiddende adfærd,
reducerer risikoen for depression.
Af alle disse faktorer gjorde det at have en god nats søvn - mellem
syv og ni timer - den største forskel, idet risikoen for depression,
herunder enkelte depressive episoder og behandlingsresistent depression,
blev reduceret med 22 %.
Baseret på antallet af sunde livsstilsfaktorer, en person fulgte,
blev deltagerne tildelt en af tre grupper: ugunstig, mellemliggende og
gunstig livsstil. Personer i den mellemliggende gruppe var omkring 41 %
mindre tilbøjelige til at udvikle depression sammenlignet med dem i
gruppen med den ugunstige livsstil, mens dem i den gunstige
livsstilsgruppe var 57 % mindre tilbøjelige.
Kilde: University of Cambridge. "Healthy lifestyle can help prevent
depression -- and new research may explain why." ScienceDaily.
ScienceDaily, 11 September 2023. <www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230911141148.htm>.
Tidsbegrænset spisning giver bedre søvn, mere energi, lettere
vægttab og bedre humør
En stor undersøgelse, foretaget af forskere fra King's College
London, fandt, at periodevis faste — eller såkaldt tidsbegrænset
spisning — forbedrede deltagernes energiniveau, humør og
appetitregulering.
De positive resultater viste sig, når deltagerne dagligt spiste inden
for en ti timers periode og fastede resten af tiden.
Også en artikel på videnskab.dk beskriver, hvordan en ny undersøgelse
har vist, at tidsbegrænset spisning kan hjælpe nogle med at tabe sig.
Læs mere
på kalorietabel.dk
Forskere vurderer: Op til 10 års ekstra levetid ved at skifte fra
usund til sund kost
En stor undersøgelse konkluderer, at en konsekvent ændring fra usunde
til sunde kostvaner kan lægge omkring 10 år til din levetid.
Mænd og kvinder i 40-årsalderen, som konsekvent ændrede deres kost
fra at spise usundt til at følge de officielle kostråd, opnåede omkring
ni år ekstra i forventet levetid.
Den helt store forandring så forskerne hos den gruppe, der droppede
sukkerholdige drikkevarer og forarbejdet kød til fordel for en kost rig
på grøntsager, nødder, fuldkorn, frugt og moderate mængder fisk. Her
lagde ændringen mellem 10,8 og 10,4 år ekstra på deltagernes forventede
levetid.
Forskerne beregnede også, at 70-årige kan forlænge deres forventede
levetid med mellem fire og fem år, hvis de skifter fra usunde til sunde
kostvaner -- og 1,5 år, hvis de skifter fra en mere almindelig kost til
en sund kost.
Læs
mere om undersøgelsen på illvid.dk
Hele
undersøgelsen kan læses her
Forskerne skriver blandt andet:
Samlet set gælder det, at jo større ændringer, der foretages hen imod
sundere kostmønstre, desto større gevinster i den forventede levetid.
De største gevinster i forventet levetid er forbundet med øget indtag
af fuldkorn og nødder, og reduceret indtag af sukkersødede drikkevarer
og forarbejdet kød.
Kommentar:
Jeg er ikke 100 % sikker på, at forskernes beregninger helt holder
vand. Det virker som et overraskende stort sundhedsmæssigt udbytte, der
er forbundet med relativt enkle kostændringer. Men uanset, hvor store
fordele, der er forbundet med at vælge sunde kostvaner, giver det store
gevinster på den lange bane!
Derfor siger Vingegaard nej til vidundermiddel: 'Skal kunne se mig
selv i øjnene'
I cykelsporten virker jagten på de mikroskopiske marginaler og al
optimering til tider som en besættelse, og her er moderne vidundermidler
som ketoner og bikarbonat efterhånden meget udbredt.
Men kosttilskuddene er noget, som Jonas Vingegaard holder sig fra.
Han udtaler ifølge en artikel i BT: »Man ved nærmest ikke noget om de
her ketoner. Det er ikke et produkt for mig. Det jeg hører er, at det
ikke er gennemtestet,« fortæller Jonas Vingegaard.
Læs
mere på bt.dk
Læs også i tidligere nyhedsbrev:
Ved åres Tour de
France fravalgte Jonas Vingegaard "vidundermidler" som tilskud med
ketoner
