Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 15, 2020
- Bør du booste dit
immunforsvar?
- 8 gode råd: Hvad kan vi gøre for
at styrke vores immunforsvar?
- Motion og virusinfektioner
- Sådan får du hverdagsmotion mens
Danmark er lukket ned
|
UGENS CITAT
"Reel viden
er at kende omfanget af det, man ikke ved."
— Kinesisk
ordsprog
Bør du booste dit immunforsvar?
Mange ønsker at booste deres immunforsvar — men kan
og bør man det?
I disse coronatider lyder det som en rigtig god ide at
gøre eller indtage forskellige ting, som angiveligt er i stand til på
næsten mirakuløs vis at booste vores immunforsvar.
Vi læser i hvert fald mange steder om, hvordan vi kan
stimulere eller booste immunsystemet med særlige urteekstrakter, grøn
te, dynger af C-vitamin, probiotika, specielle smoothies, detoxkure og
meget andet.
Hvis det ellers var muligt, ville det så være godt for os at stimulere
eller booste immunsystemet med disse præparater eller superfoods?
Ikke nødvendigvis!
Hvis dit immunforsvar fungerer normalt, ønsker du ikke
at aktivere det yderligere. Du ønsker ikke et særligt aktivt
immunsystem. Et overstimuleret immunsystem kan faktisk gøre os syge,
som vi ser det ved forskellige former for allergi og autoimmune
sygdomme.
Du ønsker et afbalanceret og velfungerende
immunforsvar.
En nylig undersøgelse offentliggjort i det
videnskabelige tidsskrift
The Lancet tyder på, at dødeligheden blandt alvorligt syge med
COVID-19 ikke skyldes et svækket, men tværtimod et overaktivt
immunsystem, som forårsager hyperinflammation (overdreven inflammation i
kroppen).
Forskerne konkluderer faktisk, at i tilfælde med
hyperinflammation vil immunHÆMMENDE behandling sandsynligvis hjælpe
patienter.
Ved alvorligt forløb med COVID-19 — pga. en cytokinstorm
og hyperinflammation — er det vores eget immunsystems overreaktion, der
forårsager den livstruende tilstand.
I DEN situation (ved smitte og et alvorligt COVID-19
forløb), ser det altså ud til at det modsatte af et "boosted"
immunsystem er en fordel. Det siger naturligvis ikke noget om, hvorvidt
det er smart at booste immunsystemet, hvis man ikke er patient med
COVID-19, og immunsystemet ikke er "gået amok". Men vi kan faktisk finde
lige så mange gode argumenter for IKKE at booste immunsystemet, som vi
kan finde argumenter for at booste det (hvis det da ellers var muligt at
booste immunforsvaret med diverse naturpræparater, superfoods eller
kosttilskud, hvilket det nok ikke er).
Et normalt og velfungerende immunforsvar er på mange
måder en kæmpe fordel (ikke kun i forbindelse med coronavirus). En sund
livsstil kan medvirke til, at alt i kroppen (inkl. immunsystemet)
fungerer, som det skal.
Læs også:
Coronavirus (covid-19)
Læs også:
Normalisering af et svækket immunforsvar >>
8 gode råd: Hvad kan vi gøre for at styrke vores immunforsvar?
Ifølge ernæringsfaglig seniorkonsulent Natasha Selberg fra
Hjerteforeningen og
denne artikel på hjerteforeningen, er det din generelle livsstil og
ikke enkelte fødevarer, der kan påvirke immunsystemet.
– Det betyder masser af frugt og grønt – gerne også det grove –
bælgfrugter, fuldkorn, nødder og kerner. Skift det røde kød ud med
fjerkræ, fisk og skaldyr, og skær ned på salt, sukker og alkohol,
anbefaler hun.
Og hun kommer i artiklen med 8 gode råd, hvis du vil ”styrke” dit
immunsystem yderligere.
Kilde: Syddansk Universitet. Læs
flere gode råd i artiklen fra Syddansk Universitet
Motion og virusinfektioner
En artikel på nutritionstudies.org omhandler, hvordan motion kan
styrke immunforsvaret.
Kort resume af artiklens hovedpunkter:
Den bedste måde at holde sig sund på er at holde immunsystemet
stærkt. Spis sundt, få masser af søvn, reducer stress og dyrk motion.
Der er epidemiologisk evidens for, at regelmæssig moderat fysisk
aktivitet reducerer forekomsten af mange smitsomme sygdomme.
Motion vil mindske risikoen for en infektion, så længe du undgår
infektion, imens du motionerer, såsom at opretholde mindst to meters
afstand mellem dig selv og andre og praktisere god håndhygiejne.
Når du motionere, rejser dine hvide blodlegemer - de blodlegemer, der
bekæmper infektioner - hurtigere gennem din krop og gør deres arbejde
bedre.
Hele artiklen her
Sådan får du hverdagsmotion mens Danmark er lukket ned
Trygfondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet har udarbejdet
syv gode råd til, hvordan du kan motionere i forbindelse med
nedlukningen af Danmark forårsaget af COVID-19.
1. Reducér den tid du sidder ned til et minimum (gerne til under 8
timer pr dag).
2. Reducér TV-tid.
3. Lad være med at indtage mad- og drikkevarer mens du ser TV.
4. Hvis du sidder meget stille, så rejs dig op og gå lidt rundt tre
gange i timen.
5. Tag ’exercise snacks’. Hvis man blot tager 60 trappetrin opad tre
gange om dagen, kan det øge din kondition.
6. Er du ikke karantæneramt, så gå eller brug cyklen når du skal handle
ind eller ordne andre praktiske gøremål.
7. Bevæg dig for bevægelsens skyld. Planlæg en gåtur eller cykeltur
minimum én gang om dagen. Enten alene eller sammen med andre personer i
husstanden.
Læs
mere på aktivsundhed.dk
