Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 40, 2015
- Gå og det går
- Mail: Stærke knogler
- Mail: Fedt og fedtsyrer
|
|
|
Når man bliver ved at
gå, så går det nok.
–- Søren Kierkegaard
Gå og det går
Gå dig sund
Dansk Vandrelaug har udgivet en folder om det sunde ved at vandre.
Læge og journalist Jerk Langer er forfatter til folderen
Gå dig sund
Langer forklarer blandt andet, at gåture kan påvirke humøret i
positiv retning, virke afstressende, gøre blodsukkeret stabilt, modvirke
for meget kolesterol i blodet, holde blodtrykket på plads, forebygge
type 2 diabetes, blodpropper, demens og andre dårligdomme.
Gang gør dig også i bedre humør og modvirker depression. Også
opmærksomhed, koncentration og hukommelse forbedres.
Som beskrevet i artiklen:
Gå
eller tag cyklen på arbejde og tab dig har det en positiv
indflydelse på vægt og velvære blot at fravælge at tage bilen på
arbejde, og i stedet fx cykle eller gå.
Gå dig friskere -- både fysisk, psykisk og mentalt
En
undersøgelse fra Stanford Universitetet viste for godt et års tid
siden, at gang øger kreativ inspiration. Forskerne undersøgte
kreativitetsniveauer hos mennesker, mens de gik, versus mens de sad ned.
En persons kreativitet steg med gennemsnitligt 60 % under gang.
Kreativ tænkning blev forbedret, når en person gik og kort tid
derefter.
Gang havde ingen indvirkning på fokuseret tænkning, som krævet for at
nå frem til et enkelt korrekt svar.
Også dansk forskning har vist, at en gåtur i skoven kan virke
afslappende og gøre os mere kreative. Det fremgår af artiklen:
Naturen kan gøre dig kreativ
En undersøgelse, gennemført af forskerne Trine Plambech og Cecil
Konijnendijk og publiceret i Urban Forestry & Urban Greening, viser, at
især tre typer natur har betydning for kreativiteten:
Den fredfyldte natur, hvor man kan være tryg og slappe af.
Den rumlige natur, som opleves udstrakt.
Den vilde natur. Den er smuk og får os også til at slappe af, så vi
kan få gang i den kreative tænkemåde.
Konklusionen er, at vi kan slappe af i naturomgivelser og opnå et
mentalt overskud, som er godt for den kreative tankegang. (videnskab.dk
15. september 2015)
Ifølge en artikel i Kristeligt Dagblad --
En gåtur i skoven forandrer hjernen og bekæmper bekymringer -- har
amerikanske forskere påvist, at skovens grønne løv og havets brusen rent
faktisk forandrer hjernen. De konkluderer, at selv korte ture i grøn
natur rent faktisk forandrer hjernen og har en målbar og positiv effekt
på negative tanker.
Både praktiserende læger og psykologer har længe ordineret lange
gåture i naturen til patienter, der døjer med tungsind, stress og
depression. (Kristeligt Dagblad 13. august 2015)
Læs også artiklen: Lidt motion, stor
forskel
Mail: Stærke knogler
Hej John,
Tak for interessant artikel om
osteoporose.
Det overrasker mig ikke, at mælk ikke har positiv indflydelse på at
nedsætte udviklingen af osteoporose.
Hvis man ser på udbredelsen af osteoporose i de lande hvor
mælkeforbruget er højt, og sammenligner med lande hvor mælkeforbruget er
meget lavt, så vil man se, at osteoporose er meget mere udbredt i
landene med højt mælkeforbrug.
Jeg ved godt, at andre faktorer kan have en vis indflydelse, men hvis
mælk og mælkeprodukter virkelig var det vidundermiddel, som det ofte
fremstilles som, burde udbredelsen af osteoporose ikke være så høj i
landene med det høje mælkeforbrug. Så jeg tror desværre ikke, at man kan
betegne forskningen indenfor området som uvildig.
Venlig hilsen
Jens Møller
Mail: Fedt og fedtsyrer
Hej John
Jeg har læst om et af dine links - McDougalls kostprogram.
Det var interessant, for jeg går altid død i manglen/mængden på
stivelseholdig mad, hver gang jeg prøver at begynde på en sundere kost.
Og på den store mænge af grønsager.
Mcdougall fremhæver en kost med mange stivelses-fødevarer, så man kan
blive mæt.
Til gengæld ingen animalske produkter. Og ingen olie eller andet
fedtstof tilført.
Det, som er mit spørgsmål er nu: Hvis anbefalingen fra
sundhedsmyndighederne pt ligger på 50-90 gram fedt om dagen, kan
Mcdougalls veganske, fedtfattige kost dække alle kroppens behov?
Jeg spørger dig, for jeg ved jo godt hvad har Mcdougall vil svare ;)
Hilsen
Anne
Hej Anne
Ja, en fedtfattig vegansk kost a la McDougall kan sagtens indeholde
alle nødvendige fedtsyrer.
De fleste mennesker spiser langt mere fedt, end de har brug for.
Så længe kosten er fornuftig sammensat (ikke for mange stærkt
forarbejdede fødevarer) er der ingen problemer -- medmindre du begynder
at sænke din kalorieindtagelse (fx for at tabe dig) eller af en eller
anden grund har et ekstra behov for omega-3.
Du kan med fordel forhindre eventuelle problemer med for lidt omega-3
ved at inkludere lidt nødder og frø i din daglige kost (valnødder,
chiafrø og især hørfrø er rige på omega-3).
Hørfrø skal dog være som knust hørfrø eller hørfrøolie, hvis du skal
optage nok omega-3.
Med venlig hilsen
John Buhl
