Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 21, 2019


  • Simple overkommelige vaner gavner hjernen
  • Lidt af hvert

UGENS CITAT

"Den unge mand kender reglerne, men de gamle kan undtagelserne."

— Oliver Wendell Holmes


Simple overkommelige vaner gavner hjernen

Sund livsstil gavner hjernen.

For de fleste mennesker er det ganske få overkommelige forbedringer i kost- motions- og søvnvaner, der på sigt har en omfattende gavnlig virkning på hjernen.

Et studie beskrevet på videnskab.dk har fx vist, at selv lette aktiviteter, som rengøring af hjemmet, kan holde hjernen ung.

Et internationale forskerhold, har analyseret data fra 2.354 voksne amerikanere, der har båret en aktivitets-tracker i mindst 3 dage samt fået deres hjerner skannet.

Omkring 0,2 procent af hjernens volumen forsvinder normalt årligt, efter man er fyldt 60. Dette studie viste, at for hver ekstra time med let fysisk aktivitet om dagen var forbundet med 0,22 procent større hjernevolumen. De deltagere, der gik mindst 10.000 skridt om dagen, havde 0,35 procent større hjerne-volumen end dem, der i gennemsnit gik færre end 5.000 skridt om dagen.

Forskerne tilføjer desuden, at tid brugt på at sidde stille ikke nødvendigvis vil være spildt - især hvis folk er involveret i en opgave, der kræver en masse tænkning. Læs mere på videnskab.dk

Læs evt. også artiklen: Selv mild aktivitet holder hjernen ung længere, der beskriver, hvordan selv mild fysisk aktivitet, er forbundet med større hjernevolumen og sund aldring af hjernen.

En undersøgelse fra april i år fandt, at motion gavner hjernen næsten med det samme. Hos sunde ældre gav blot en enkelt omgang motion øget aktivitet i den del af hjernen, der er forbundet med hukommelsen.

I april sidste år opdagede forskere ved New Mexico Highlands University, at fodens påvirkning under gang sender trykbølger gennem arterierne, som signifikant påvirker og øger blodforsyningen til hjernen.

Selv om påvirkningen af fødderne er mindre under gang, end når du fx løber, giver en rask gåtur en væsentlig øget blodstrømmen til hjernen.

Rent kostmæssigt kan vi med fordel spise godt med uraffinerede vegetabilske fødevarer. Blot det at få mere kostfibre i kosten mindske den inflammation i hjernen, der er forbundet med aldring. Det fremgik af en undersøgelse beskrevet her.

Det skyldes, at kostfibre fremmer væksten af de bakterier i tarmen, der fremstiller gavnlige fedtsyrer, mens en kost, der er rig på fedt og protein, kan have en negativ indflydelse på sammensætning og funktion af bakterier i tarmene.

Kostfibre findes i alle uraffinerede vegetabilske fødevarer. Du får derfor en stor sundhedsmæssig gevinst — også for hjernen — ved at spise mere frugt, grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter.

Det er især gavnligt at spise godt med frugt og grønt. Gerne vægt på bladgrønt og bær.

Det har også stor betydning at skifte raffinerede kornprodukter ud med fuldkorn, og evt. erstatte noget af kødet med bælgfrugter og/eller nødder.

På den måde få du flere kostfibre og en lang række af de næringsstoffer og plantestoffer, der har betydning for en velfungerende hjerne.

God søvn har stor betydning for hjernen.

Vi ved, at dårlig søvn skader hjernen og god søvn gavner hjernen.

En undersøgelse har vist, at selv kortvarige forstyrrelser i søvnen kan forårsage en stigning i de proteiner i hjernen, som sættes i forbindelse med hjerneskade hos personer med Alzheimers og andre neurologiske sygdomme.

Omvendt ved vi, at god søvn og nok søvn har en overordentlig gavnlig virkning på hjernens sundhed. Søvn hjælper blandt andet med at holde hjernen fri for affaldsstoffer.


Lidt af hvert

Ultraforarbejdet mad forårsager overspisning og vægtstigning
Nu har et lille såkaldt randomiseret kontrolleret studie bekræftet, at ultraforarbejdede fødevarer giver vægtstigning, og at vi har lettere ved at tabe os, når vi vælger en minimalt forarbejdet kost.
Når deltagere i to uger fik den ultraforarbejdede kost, indtog de ca. 500 kalorier mere om dagen end de gjorde på den uforarbejdede kost, og de tog på i vægt.
Omvendt tabte de sig på den uforarbejdede kost.
Læs mere på slankenyt

11 indendørs planter, der kan hjælpe med at rense luften
Ifølge en ren luft-undersøgelse foretaget af NASA udgør indendørs luftforurening en stor trussel for vores sundhed.
De fleste planter vi kender har mange fordele og fungerer som naturlige luftrensere, men nogle husplanter er mere effektive end andre til at hjælpe dig med at holde luften ren.
En artikel på sondagsavisen.dk giver 11 eksempler på luftrensende planter.


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.