Simple overkommelige vaner gavner hjernen
Sund livsstil gavner hjernen.
For de fleste mennesker er det ganske få overkommelige
forbedringer i kost- motions- og søvnvaner, der på sigt har en
omfattende gavnlig virkning på hjernen.
Et studie beskrevet på videnskab.dk har fx vist, at selv lette
aktiviteter, som rengøring af hjemmet, kan holde hjernen ung.
Et internationale forskerhold, har analyseret data fra 2.354 voksne
amerikanere, der har båret en aktivitets-tracker i mindst 3 dage samt
fået deres hjerner skannet.
Omkring 0,2 procent af hjernens volumen forsvinder normalt årligt,
efter man er fyldt 60. Dette studie viste, at for hver ekstra time med
let fysisk aktivitet om dagen var forbundet med 0,22 procent større
hjernevolumen. De deltagere, der gik mindst 10.000 skridt om dagen,
havde 0,35 procent større hjerne-volumen end dem, der i gennemsnit gik
færre end 5.000 skridt om dagen.
Forskerne tilføjer desuden, at tid brugt på at sidde stille ikke
nødvendigvis vil være spildt - især hvis folk er involveret i en opgave,
der kræver en masse tænkning.
Læs mere på videnskab.dk
Læs evt. også artiklen:
Selv
mild aktivitet holder hjernen ung længere, der beskriver, hvordan
selv mild fysisk aktivitet, er forbundet med større hjernevolumen og
sund aldring af hjernen.
En
undersøgelse fra april i år fandt, at motion gavner hjernen næsten
med det samme. Hos sunde ældre gav blot en enkelt omgang motion øget
aktivitet i den del af hjernen, der er forbundet med hukommelsen.
I april sidste år opdagede
forskere ved New Mexico Highlands University, at fodens påvirkning
under gang sender trykbølger gennem arterierne, som signifikant påvirker
og øger blodforsyningen til hjernen.
Selv om påvirkningen af fødderne er mindre under gang, end når du fx
løber, giver en rask gåtur en væsentlig øget blodstrømmen til hjernen.
Rent kostmæssigt kan vi med fordel spise godt med uraffinerede
vegetabilske fødevarer. Blot det at få mere kostfibre i kosten mindske
den inflammation i hjernen, der er forbundet med aldring. Det fremgik af
en
undersøgelse beskrevet her.
Det skyldes, at kostfibre fremmer væksten af de bakterier i tarmen,
der fremstiller gavnlige fedtsyrer, mens en kost, der er rig på fedt og
protein, kan have en negativ indflydelse på sammensætning og funktion af
bakterier i tarmene.
Kostfibre findes i alle uraffinerede vegetabilske fødevarer. Du får
derfor en stor sundhedsmæssig gevinst — også for hjernen — ved at spise
mere frugt, grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter.
Det er især gavnligt at spise godt med frugt og grønt. Gerne vægt på
bladgrønt og bær.
Det har også stor betydning at skifte raffinerede kornprodukter ud
med fuldkorn, og evt. erstatte noget af kødet med bælgfrugter og/eller
nødder.
På den måde få du flere kostfibre og en lang række af de
næringsstoffer og plantestoffer, der har betydning for en velfungerende
hjerne.
God søvn har stor betydning for hjernen.
Vi ved, at dårlig søvn skader hjernen og god søvn gavner hjernen.
En
undersøgelse har vist, at selv kortvarige forstyrrelser i søvnen kan
forårsage en stigning i de proteiner i hjernen, som sættes i forbindelse
med hjerneskade hos personer med Alzheimers og andre neurologiske
sygdomme.
Omvendt ved vi, at god søvn og nok søvn har en overordentlig gavnlig
virkning på hjernens sundhed. Søvn hjælper blandt andet med at
holde
hjernen fri for affaldsstoffer.
Lidt af hvert
Ultraforarbejdet mad forårsager overspisning og vægtstigning
Nu har et lille såkaldt randomiseret kontrolleret studie bekræftet,
at ultraforarbejdede fødevarer giver vægtstigning, og at vi har lettere
ved at tabe os, når vi vælger en minimalt forarbejdet kost.
Når deltagere i to uger fik den ultraforarbejdede kost, indtog de ca.
500 kalorier mere om dagen end de gjorde på den uforarbejdede kost, og
de tog på i vægt.
Omvendt tabte de sig på den uforarbejdede kost.
Læs
mere på slankenyt
11 indendørs planter, der kan hjælpe med at rense luften
Ifølge en ren luft-undersøgelse foretaget af NASA udgør indendørs
luftforurening en stor trussel for vores sundhed.
De fleste planter vi kender har mange fordele og fungerer som naturlige
luftrensere, men nogle husplanter er mere effektive end andre til at
hjælpe dig med at holde luften ren.
En
artikel på sondagsavisen.dk giver 11 eksempler på luftrensende
planter.
