Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 49, 2015
- Et spektrum af valg (5)
- Mail: Melatonin
|
|
|
UGENS CITAT
Skeptisk gennemgang er
midlet, i både videnskab og religion, hvorved dybe tanker kan blive
renset for dyb nonsens.
-- Carl Sagan
Et spektrum af valg (5)
Oversat af Trine Jørgensen og Robert Svendsen
Dette er fortsættelsen af artiklen af Dean Ornish:
Spectrum of Choices
- - -
Kosttilskud anbefalinger
Anbefalet:
Multivitamin med mineraler
1 daglig pille med vitamin B12 (2,4 mikrogram/dag), uden jern
(medmindre det er kvinder i den fødedygtige alder eller ordineret af en
læge), som giver 100% ADT.
Fiskeolie
The American Heart Association anbefaler, at man sigter efter 1 gram
EPA + DHA per dag for personer med hjertesygdomme og 2-4 gram per dag
mod for høje niveauer af triglycerider i blodet, efter en læges
anvisninger.
Folk, der lever strengt vegetarisk, kan vælge at tage hørfrøoliekapsler
eller kværnede hørfrø. Dette er imidlertid ikke den generelle
anbefaling, da omega-3 fedtsyrer i hørfrø ikke er så letoptagelige som
dem i fiskeolie. Plankton-baserede omega-3 fedtsyrer er et andet
alternativ.
Advarsel: folk med hjertekramper (angina pectoris) eller svært
dårligt hjerte, bør ikke tage omega-3 fedtsyrer (fiskeolie), da
fiskeolien kan øge risikoen for pludselig hjertedød for mennesker med
disse tilstand. For yderligere information se Dr. Ornish’ Newsweek
klumme, The Dark Side of Good Fats.
Kosttilskud med omega-3 fedtsyre kan fås i de fleste butikker,
helsekostbutikker og lokale supermarkeder. Vælg et højkvalitetsmærke fri
for forurening og hvor giftige stoffer er fjernet såsom kviksølv, PCB og
dioxin. Vælg et kolesterolfrit fiskeolietilskud uden "lever" i titlen
såsom levertran.
Man opfordres til at tjekke med sin egen læge, før man tager
vitamin-, mineral- eller urtekosttilskud.
Fødevaredeklarationer - guideline
Disse retningslinjer kan bruges til at afgøre, om færdigpakkede
fødevarer (bortset fra fuldfede sojaprodukter) passer indenfor
retningslinjerne i Dr. Dean Ornish’ kostplan. Kig på etiketten over
ernæringsfakta på emballagen, og følg disse retningslinjer:
1. Kig på næringsstofanalysen på etiketten
- Tjek angivelsen af
portionsstørrelse på etiketten for at bestemme, hvordan en portion
defineres. Alle næringsdeklarationerne er baseret på 1 portion af
produktet, ikke hele pakken.
- Kig på det totale fedtindhold i
produktet. Indeholder fødevaren mindre end eller lig med tre gram
fedt per portion? Hvis det overstiger 3 gram fedt, bør man finde en
bedre løsning. Hvis det er mindre end eller lig med tre gram fedt
per portion, så tjek ingredienslisten for at se, hvor fedtet kommer
fra, før du vælger.
2. Læs ingredienslisten
- Hold dig fra al mad, der
indeholder hydrogenerede eller delvist hærdede fedtstoffer.
- Hold dig fra al mad, der
indeholder ingredienser, der ikke er tilladt på Dr. Dean Ornish’
kostplan, såsom fuldfede eller fedtfattige oste, hele æg, andre
animalske produkter eller uacceptabelt tilsatte fedtstoffer eller
olier.
- Hvis en smule af en acceptabel
umættet form for fedt er angivet ved eller nær slutningen af
ingredienslisten kan 0 til 3 portioner per dag inkluderes inden for
rammerne af en velafbalanceret plantebaseret kost. Husk at
kontrollere portionsstørrelsen for at afgøre, hvad en portion er.
3. Undersøg, om minimale mængder af tilsat fedt eller tilsat olie er
en acceptabel fedttype
- Ornish venlige fødevarer, der har
0 gram fedt per portion, kan indeholde en acceptabel fedt eller olie
i ingredienslisten. (I alt 0-3 portioner per dag)
- - -
Det var sidste del i serien om Ornish livsstilsprogram.
Læs evt. også hans bog
The Spectrum
(Bemærk: Oversatte artikler repræsenterer ikke nødvendigvis Nomedicas
holdninger)
Mail: Melatonin
Hej John.
Jeg har i mindst 10 år kontinuerligt indtaget mellem 1 mg og de
sidste 3 år 3 mg melatonin.
Jeg er stoppet, med at tage dem fra i dag, efter at have læst din
artikel. Kroniske skader? Hvis ja, kan de på en eller anden måde
reduceres?
Fordi du skriver det er et hormon! Jeg er blevet fortalt det er et
enzym? Det er jo fanden til forskel!
Hvor finder jeg ud af om det er det ene eller det andet?
Samtidig med indtagelsen at Melatonin har jeg også fået
blodtrykssænkende medicin, som jeg tilskrev mine mange kramper især om
natten, disse er blevet forværret på den måde, at det er som hvert led
fx i foden bliver boret i med en el boremaskine! Og der er uforskammet
mange led i foden, kan jeg fortælle dig!
Ligeledes springer mit hjerte slag over eller dobbelt slag alt sammen
tilskriver jeg blodtryksmedicinen, netop fordi jeg troede, at Melatonin
var et enzym!
Hjælp! Hvad gør jeg?
Mvh
Anders
Hej Anders
Melatonin er et hormon.
Kort
om melatonin her
Jeg ved ikke om det vil tage lidt tid, før din krop igen selv hitter
ud af at fremstille al den nødvendige melatonin, når du holder op med
pillerne.
Men ingen kroniske skader.
Melatonin er et vigtigt hormon, som kroppen selv fremstiller efter
hehov.
Gode søvnvaner sørger normalt for, at melatonin (og til dels andre
hormoner) er i balance.
Læs evt. mere
om god søvn
her
Højt blodtryk og mange kramper om natten tyder på at det er på tide
at forbedre din kost og livsstil -- måske i stor stil (!?) -- fx i form
af masser af grøntsager, mindre fedt, mindre kød, godt med motion, god
døgnrytme og god søvn mv.
Sunde kostvaner er vigtigst. Læs
mere om
det her
Det er muligt at ekstra tilskud af magnesium om aftenen vil mindske
dine kramper om natten.
Trap din medicin ned i samråd med din læge efterhånden som en sundere
kost og livsstil begynder at virke.
Med venlig hilsen
John Buhl
